腳法很重要，腳法很重要，腳法很重要。重要的事情說三遍。很多人剛接觸攀巖，爬不上去老是怪罪於自己力量不夠，而實際情況是攀巖不單靠力量，很多在健身房裡練出來的大塊肌肉同樣會覺得很累，爬不上去。
如果要在攀巖中有效地分配體力 ，正確的腳法是不可或缺的一環。輕盈地落腳，小幅移動，多依靠腿部力量，這樣才能在爬大難度的線路時有所斬獲。你也需要充分信任自己的腳法，信任自己的鞋和腳點之間的摩擦力足以使自己保持平衡，從而在巖壁上果斷地移動。
以下是六條提高腳法的小竅門。按照這些訣竅練習一段時間，相信你的攀巖水平會有所提高。
正確落腳，推力向上
攀巖過程中向上的力量來自於兩種截然相反發力方式：推力和拉力。攀巖者們通常需要用手臂提供拉力，用腿和腳提供推力。
兩種發力方式中，用上肢提供的拉力往往消耗更多的體能，過多地藉助拉力會使攀巖者很快手臂充血，無法發力，難以有效地向上攀爬，最終無法完成路線。相較而言，腿部的力量比手臂大得多，人的腿部有全身最強健的肌肉。如果攀巖者多用腿部推動自己向上，就可以節省一部分上肢力量，而把這些力量用線上路的關鍵點和不得不靠手臂發力的地方。
因此，攀巖者們在攀爬過程中，應該練習有意識地多調動腿部力量，甚至可以嘗試每一個動作都用腿先發力，帶動身體向上攀爬。
觀察腳的移動
當你的腳在巖點之間移動的時候，你應該看著你的腳。
當你依靠四肢使身體穩穩地掛在巖壁上的時候，你應該移動目光尋找下一個腳點。腳點一般比較容易找，但也有時候沒有合適的腳點，這時你需要藉助一個小的稜邊或者斜面落腳以保持身體平衡。確定好腳點後，你要把腳移到那裡，這時你應該全程關注你的腳的移動：從它離開現在的腳點到穩穩地踩在下一個腳點上。
如果你沒有看著你的腳移動，你可能會做無效的動作，對自己的腳點信心不足，或者由於擔心腳下不平衡而過於用力地抓手點，浪費了大量體力。
無聲地移動腳步
當你攀爬的時候，你的攀巖鞋不應該發出任何聲音。如果有聲音，那往往是攀巖者沒有看著自己的腳在腳點間的移動，而把鞋在巖壁上摩擦造成的。這類攀巖者在移動腳時，不是靠眼睛尋找下一個腳點，而是透過鞋子摩擦巖壁的觸感判斷落腳點。這樣找到的落腳點很可能並不穩固，攀巖者也難以透過這種方法成功有效地攀爬。
這是攀巖初學者們的通病：他們通常把全部的注意力放在手點上，而腳下的移動完全依靠鞋子在牆上劃來劃去慢慢摸索。
你應該注意腳下的移動，用目光尋找腳點，安安靜靜地攀巖，如同在巖壁上優雅地起舞。
輕柔地落腳
想要實現無聲地移動腳步，除了要觀察腳的移動，你還需要輕柔地落腳。即使腳點很大，你也要像無聲穿過屋頂的貓一樣，如同腳下有消音墊一般輕輕地小心翼翼地把腳落在腳點上，而不是“DUANG“的一聲把腳撞在巖點上。輕柔地落腳意味著你對腳上的動作集中了注意力，你在努力保證自己的攀爬動作有效而謹慎。
攀巖運動是峭壁上的芭蕾，攀巖動作應當優雅而簡潔。如果你的腳不停地撞上巖點，你會因為沒踩穩而掉下來，你會手臂充血精疲力竭，攀巖對你來說就不那麼好玩了。
小幅移動
初學者們常犯的另一個錯誤是想在巖壁上大步向上。掛高腳是攀巖中重要的技巧，但這些動作也往往需要更強的腿部力量和保持平衡的能力，同時這些動作也不太穩定安全。每當你掛高腳的時候，你不僅需要用彎曲的腿大力推動身體，而且需要用上肢的力量把自己拉起來，這會消耗很多體力。
在多數情況下，把一大步分解成兩三個小步要省力得多。即使在腳點很小或者很滑的時候，小幅的移動也比邁大步掛高腳更安全更省力，更適用於初學者。
當然，也有些人很擅長掛高腳。你可以在室內巖館或者簡單線路上體驗不同幅度的移動帶來的不同感覺，選擇適合自己的一種。
檢查鞋子磨損情況
想要了解自己的腳法是否糟糕，可以看看你的攀巖鞋的磨損情況。透過鞋子磨損的部位，你可以知道自己的腳法習慣。如果是鞋面上包裹腳趾的橡膠層不均勻地磨損或者破了洞，說明你的腳時常在巖壁上劃蹭，或者你在上腳的時候常用腳尖踢巖壁。
腳法很重要，腳法很重要，腳法很重要。重要的事情說三遍。很多人剛接觸攀巖，爬不上去老是怪罪於自己力量不夠，而實際情況是攀巖不單靠力量，很多在健身房裡練出來的大塊肌肉同樣會覺得很累，爬不上去。
如果要在攀巖中有效地分配體力 ，正確的腳法是不可或缺的一環。輕盈地落腳，小幅移動，多依靠腿部力量，這樣才能在爬大難度的線路時有所斬獲。你也需要充分信任自己的腳法，信任自己的鞋和腳點之間的摩擦力足以使自己保持平衡，從而在巖壁上果斷地移動。
以下是六條提高腳法的小竅門。按照這些訣竅練習一段時間，相信你的攀巖水平會有所提高。
正確落腳，推力向上
攀巖過程中向上的力量來自於兩種截然相反發力方式：推力和拉力。攀巖者們通常需要用手臂提供拉力，用腿和腳提供推力。
兩種發力方式中，用上肢提供的拉力往往消耗更多的體能，過多地藉助拉力會使攀巖者很快手臂充血，無法發力，難以有效地向上攀爬，最終無法完成路線。相較而言，腿部的力量比手臂大得多，人的腿部有全身最強健的肌肉。如果攀巖者多用腿部推動自己向上，就可以節省一部分上肢力量，而把這些力量用線上路的關鍵點和不得不靠手臂發力的地方。
因此，攀巖者們在攀爬過程中，應該練習有意識地多調動腿部力量，甚至可以嘗試每一個動作都用腿先發力，帶動身體向上攀爬。
觀察腳的移動
當你的腳在巖點之間移動的時候，你應該看著你的腳。
當你依靠四肢使身體穩穩地掛在巖壁上的時候，你應該移動目光尋找下一個腳點。腳點一般比較容易找，但也有時候沒有合適的腳點，這時你需要藉助一個小的稜邊或者斜面落腳以保持身體平衡。確定好腳點後，你要把腳移到那裡，這時你應該全程關注你的腳的移動：從它離開現在的腳點到穩穩地踩在下一個腳點上。
如果你沒有看著你的腳移動，你可能會做無效的動作，對自己的腳點信心不足，或者由於擔心腳下不平衡而過於用力地抓手點，浪費了大量體力。
無聲地移動腳步
當你攀爬的時候，你的攀巖鞋不應該發出任何聲音。如果有聲音，那往往是攀巖者沒有看著自己的腳在腳點間的移動，而把鞋在巖壁上摩擦造成的。這類攀巖者在移動腳時，不是靠眼睛尋找下一個腳點，而是透過鞋子摩擦巖壁的觸感判斷落腳點。這樣找到的落腳點很可能並不穩固，攀巖者也難以透過這種方法成功有效地攀爬。
這是攀巖初學者們的通病：他們通常把全部的注意力放在手點上，而腳下的移動完全依靠鞋子在牆上劃來劃去慢慢摸索。
你應該注意腳下的移動，用目光尋找腳點，安安靜靜地攀巖，如同在巖壁上優雅地起舞。
輕柔地落腳
想要實現無聲地移動腳步，除了要觀察腳的移動，你還需要輕柔地落腳。即使腳點很大，你也要像無聲穿過屋頂的貓一樣，如同腳下有消音墊一般輕輕地小心翼翼地把腳落在腳點上，而不是“DUANG“的一聲把腳撞在巖點上。輕柔地落腳意味著你對腳上的動作集中了注意力，你在努力保證自己的攀爬動作有效而謹慎。
攀巖運動是峭壁上的芭蕾，攀巖動作應當優雅而簡潔。如果你的腳不停地撞上巖點，你會因為沒踩穩而掉下來，你會手臂充血精疲力竭，攀巖對你來說就不那麼好玩了。
小幅移動
初學者們常犯的另一個錯誤是想在巖壁上大步向上。掛高腳是攀巖中重要的技巧，但這些動作也往往需要更強的腿部力量和保持平衡的能力，同時這些動作也不太穩定安全。每當你掛高腳的時候，你不僅需要用彎曲的腿大力推動身體，而且需要用上肢的力量把自己拉起來，這會消耗很多體力。
在多數情況下，把一大步分解成兩三個小步要省力得多。即使在腳點很小或者很滑的時候，小幅的移動也比邁大步掛高腳更安全更省力，更適用於初學者。
當然，也有些人很擅長掛高腳。你可以在室內巖館或者簡單線路上體驗不同幅度的移動帶來的不同感覺，選擇適合自己的一種。
檢查鞋子磨損情況
想要了解自己的腳法是否糟糕，可以看看你的攀巖鞋的磨損情況。透過鞋子磨損的部位，你可以知道自己的腳法習慣。如果是鞋面上包裹腳趾的橡膠層不均勻地磨損或者破了洞，說明你的腳時常在巖壁上劃蹭，或者你在上腳的時候常用腳尖踢巖壁。