渾圓樁動作簡單，極其易煉，能保健養生治療某些慢性疾病，增長體質，簡單易行。
腳：雙腳平行，雙膝微曲，呈似坐非坐狀態。高低因人而異，適度即可。不管怎麼站，膝蓋不過足尖，不然你老了的時候膝蓋會出問題。兩腳與肩同寬，腳尖向前，避免站外八字或內八字。
頭：要正，舌抵上顎。嘴唇微合，用鼻子自然呼吸，氣息儘量輕鬆、綿長。百會上領，下頦微收。頭頂的百會穴和會陰部的會陰穴要垂成一根軸，而且始終保持在一根軸上。
眼睛：一定要平視，有一個盯著前方某一點看，但是不要把這個神透出去，就是看到什麼不往心裡裝，不要讓外物分神。
手：手指自然舒張，中間彷彿有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
肩：肩部放鬆，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣的執行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放鬆地前後轉一轉。
背部要領：含胸拔背/背要直/要挺。人的脊柱呈S形，經筋也成S形，儘量拉伸直了，將力量從臀部貫通道脖子及後腦。不知道什麼叫直的，貼牆站感受一下。
身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放鬆微回收，會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體。
保持這個姿勢，儘量放鬆全身，什麼都不要想，讓氣血自然流動。
如果身體太差，不能練這種蹲式的站樁，也可以練站式站樁。具體要求：
直接站在那裡不懂，渾身放鬆，尤其是腰間，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿勢不懂，是一動不動，連腳趾都不要動一下，時間久了就會經靜極生動，靜極生熱，只要靜定不動，你會感覺到下肢發熱。這時才算有效，每次至少堅持20-40分鐘為宜，可以通經脈，活氣血。適合體虛者練習。
動作要領：
在松字上下工夫，心要靜得下來。心不靜，怎麼站，內外不調，終是虛妄。心靜下來才能堅持得久，要細細體會身體各部位的感覺，不要站著時想其他雜事，讓大腦仍然高速運作，做無用功。靜是為了放鬆大腦，使大腦休息，從而得到更多的營養，精神得養。
站樁在身形的方面主要是脊柱要領直，上下兩頭拔伸，那麼脊柱就能拉直（自然直）坐樁就是坐在椅子上，不靠背，脊柱按站時的要求領直，做到了中線筆直，上中下丹田就在一條線上，氣路才真正暢通。累了就調整姿勢，找最舒適得力的感覺。只要脊柱擺正，身體的氣血才能比較順暢。其實只要姿勢對了，心靜了內外合一了，效果是很容易出現的。
站樁時，腿抖動，身體發生前後搖擺，這都要順其自然，不要禁止它。身體這種前後搖擺非常好，否則你的膝蓋一直在壓力下也是受不了的，所以當身體有能量的推動，有前後搖擺非常好，但是你不要助長這個搖擺，有人身體有了搖擺後就拼命搖擺，那你就錯了，它如果要搖擺，你讓它自然搖擺，它搖擺幾下後漸漸自然停下，你就讓它停下。
注意事項：
很多人在第一次站樁的時候，因為不知道正確的方式大家都比較急於求成，所以往往經常會引起一些不良的反應，我們需要注意的是站樁不可心情不順，如果懷有不好的心情去站樁的話，那麼反倒會讓氣血攻心，一定要保證身體處於良好的狀態。站樁很艱苦，剛開始的時候覺得輕鬆，但時間一長，雙腿痛苦不堪，痠麻難忍。但這時候應該堅持下去，每日增加時間。
不宜動作不正確。但是這些其實全憑你自己的感覺 如果練功後全身輕鬆(可能疲憊 但是是一種暢快的疲憊) 精神愉快 ，則說明效果是正向的。如果練功後，身體疲憊滯重， 渾身無力或不想動彈、 煩躁 、或練功中感覺氣向上浮。尤其明顯的是氣浮於兩肋之處，從腹部上攻兩肋或胸部，這類感覺都說明出了問題， 必須調整樁功姿勢要領。每個老師講的/網上教程/口授的，或多或少都有區別，這個其實不重要，只要知道樁功是為了將力與氣在體內形成迴圈，一個部位一個部位的找感覺，站一個自己的樁功就行了，內在姿勢擺對了，氣感很強的，實在不知道什麼算正確，找最強氣感吧。
渾圓樁動作簡單，極其易煉，能保健養生治療某些慢性疾病，增長體質，簡單易行。
腳：雙腳平行，雙膝微曲，呈似坐非坐狀態。高低因人而異，適度即可。不管怎麼站，膝蓋不過足尖，不然你老了的時候膝蓋會出問題。兩腳與肩同寬，腳尖向前，避免站外八字或內八字。
頭：要正，舌抵上顎。嘴唇微合，用鼻子自然呼吸，氣息儘量輕鬆、綿長。百會上領，下頦微收。頭頂的百會穴和會陰部的會陰穴要垂成一根軸，而且始終保持在一根軸上。
眼睛：一定要平視，有一個盯著前方某一點看，但是不要把這個神透出去，就是看到什麼不往心裡裝，不要讓外物分神。
手：手指自然舒張，中間彷彿有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
肩：肩部放鬆，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣的執行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放鬆地前後轉一轉。
背部要領：含胸拔背/背要直/要挺。人的脊柱呈S形，經筋也成S形，儘量拉伸直了，將力量從臀部貫通道脖子及後腦。不知道什麼叫直的，貼牆站感受一下。
身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放鬆微回收，會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體。
保持這個姿勢，儘量放鬆全身，什麼都不要想，讓氣血自然流動。
如果身體太差，不能練這種蹲式的站樁，也可以練站式站樁。具體要求：
直接站在那裡不懂，渾身放鬆，尤其是腰間，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿勢不懂，是一動不動，連腳趾都不要動一下，時間久了就會經靜極生動，靜極生熱，只要靜定不動，你會感覺到下肢發熱。這時才算有效，每次至少堅持20-40分鐘為宜，可以通經脈，活氣血。適合體虛者練習。
動作要領：
在松字上下工夫，心要靜得下來。心不靜，怎麼站，內外不調，終是虛妄。心靜下來才能堅持得久，要細細體會身體各部位的感覺，不要站著時想其他雜事，讓大腦仍然高速運作，做無用功。靜是為了放鬆大腦，使大腦休息，從而得到更多的營養，精神得養。
站樁在身形的方面主要是脊柱要領直，上下兩頭拔伸，那麼脊柱就能拉直（自然直）坐樁就是坐在椅子上，不靠背，脊柱按站時的要求領直，做到了中線筆直，上中下丹田就在一條線上，氣路才真正暢通。累了就調整姿勢，找最舒適得力的感覺。只要脊柱擺正，身體的氣血才能比較順暢。其實只要姿勢對了，心靜了內外合一了，效果是很容易出現的。
站樁時，腿抖動，身體發生前後搖擺，這都要順其自然，不要禁止它。身體這種前後搖擺非常好，否則你的膝蓋一直在壓力下也是受不了的，所以當身體有能量的推動，有前後搖擺非常好，但是你不要助長這個搖擺，有人身體有了搖擺後就拼命搖擺，那你就錯了，它如果要搖擺，你讓它自然搖擺，它搖擺幾下後漸漸自然停下，你就讓它停下。
注意事項：
很多人在第一次站樁的時候，因為不知道正確的方式大家都比較急於求成，所以往往經常會引起一些不良的反應，我們需要注意的是站樁不可心情不順，如果懷有不好的心情去站樁的話，那麼反倒會讓氣血攻心，一定要保證身體處於良好的狀態。站樁很艱苦，剛開始的時候覺得輕鬆，但時間一長，雙腿痛苦不堪，痠麻難忍。但這時候應該堅持下去，每日增加時間。
不宜動作不正確。但是這些其實全憑你自己的感覺 如果練功後全身輕鬆(可能疲憊 但是是一種暢快的疲憊) 精神愉快 ，則說明效果是正向的。如果練功後，身體疲憊滯重， 渾身無力或不想動彈、 煩躁 、或練功中感覺氣向上浮。尤其明顯的是氣浮於兩肋之處，從腹部上攻兩肋或胸部，這類感覺都說明出了問題， 必須調整樁功姿勢要領。每個老師講的/網上教程/口授的，或多或少都有區別，這個其實不重要，只要知道樁功是為了將力與氣在體內形成迴圈，一個部位一個部位的找感覺，站一個自己的樁功就行了，內在姿勢擺對了，氣感很強的，實在不知道什麼算正確，找最強氣感吧。