足球訓練計劃書： 一、訓練目標和任務 1．培養青少年對足球運動的興趣；2．培養和發展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、射門等技術動作； 3．透過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識；4．培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協調和平衡素質敏感期的訓練。二、每週訓練次數與時間 每週訓練3次，每次訓練時間為2-2.5小時。 三、訓練內容 1．技術訓練：熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。藉助遊戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習；學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術；初步掌握腳內、外側、腳背踢球、剪式、馬修斯、利特巴爾斯基、克魯依夫等技術動作。2．戰術訓練： 藉助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向學生介紹足球比賽的基本戰術思想“攻與守、進球與阻止進球”，認識控球的重要性，鼓勵孩子去爭奪控球權，培養孩子抬頭觀察的能力和意識。3．身體訓練： 練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。4．心理訓練：培養青少年的求勝慾望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。5．理論學習：懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事．6.比賽： 參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘）建議：希望家長們能抽出時間，在上課的時候來教學場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵，提高對體育鍛煉的興趣。如何練習帶球 1、初期，不要一個人練球。 想把足球水平提上去，就要總是保持對踢足球的興趣，老一個人練球很容易煩躁。最好的辦法，就是跟你幾個鄰居、朋友、同學都可以，一塊在一起踢，如果你們當中只有一兩個人會就最好了。剛開始最好每次有6到10個人一塊踢，既保證對抗性，又保證你有機會觸球。此後你會欣喜地發現，你比以前有進步了，然後你會越來越喜歡踢，越踢愈好，你們那幫人的水平也會共同進步，從而組隊跟人打比賽。 2、注意跑步的姿勢和協調性。 剛開始不要學人家拿個球老是自己狂奔，這樣不一定能練好帶球。帶球的時候，跑步姿勢和身體協調性很重要，你可以先無球跑動，試著想象有人上來搶斷，然後你透過身體變向、急停之類的，擺脫他們。等你的身體在跑動中可以很協調、很優美的左右晃動、加速奔跑了，你可以開始嘗試輕輕的帶球了。 3、先學會往前帶球和開大腳球，再學顛球。 因為相對剛接觸足球的人來說，顛球的技術難度要大一些。直接上來就學顛球，估計會很乏味。可以先領略一下大腳開球，往前帶球的快感，再慢慢學顛球。不過要切記，開大腳球千萬別用腳尖。初學者都那樣，拿腳尖狠命去捅球。兩次下來，腳尖就會腫的。 4、先學防守，再學過人。 別看著別人一個個精彩的突破，就著急去學過人技術，先會防守才是真的。而且在踢小場的時候，專去防守那些高手。你會從對決中感受到足球的很多奧妙。 5、注意你的支撐腳。 無論是開大腳，射門，還是過人，支撐腳是關鍵。它決定你的觸球部位，還有下一個動作的完成。支撐腳到球之間，到觸球腳之間，這些距離都要在實戰中琢磨。 6、把足球融入靈魂，把靈魂獻給足球。 這是最關鍵的，只有你真心喜歡足球，真心希望把足球技術練好，你才會很快把技術提上去。 我初一那時候，上午放學不回家吃飯，一幫兄弟一直踢到下午上課，然後放晚學接著踢。有好幾個都曾經昏迷在球場上。當然，那時候也是年紀小，無憂無慮，喜歡上它就忘乎所以。 7、多看些比賽，同時可以玩玩FIFA。 看比賽的時候可以學很多動作。玩FIFA可以理解一些戰術意圖、跑位。有機會的話也可以看你所在學校的高手之間的比賽，那些人的動作比較現實些。另外，初學者別學巴西球員的動作，那些動作等你踢球有一定水平了才學。你可以先學一些歐洲球員的動作，找個模仿物件，吸收他們比賽中的技術特點。另外，你可以根據自己的身體、風格，來選擇模仿物件，因人而異。 8、有可能的話，參加一些本地自己組織的聯賽。 無論水平如何，參加完一次聯賽，你就會發現，你的自信心馬上上去了，從而帶動你以後更好的練球。這絕對是事實，我和我的朋友都覺得，我們在每一次聯賽之後，都是上了一個臺階。 9、沒事時，多在腦海裡想象你馳騁綠茵場的情景。