敲打肌肉，有利於肌肉生長？這個敲打肌肉，應該分兩種情況。一種是無氧訓練過後，肌肉充血，這時輕輕的敲打肌肉，應該可以加速肌肉的血液迴圈，幫助你快速恢復。另一種則是，透過捶打，破壞肌肉細胞，讓肌肉恢復，期望肌肉恢復時產生超量恢復的效果。

第一種情況，運動後拍打充血肌肉，對肌肉的恢復有點效果，但是這效果遠遠不及肌肉拉伸好。所以有點雞肋，你看健身房也沒有人會練完肌肉後噼噼啪啪的拍自己的肌肉呀。存在的就是合理的，沒存在的自然也有不需要它不存在的理由。

第二種情況，你們看像不像武俠片裡金鐘罩的修煉方法？像這種硬氣功的修煉，的確有人會這樣透過不停的捶打練到再也不怎麼怕打了。外部的捶打會損傷你的肌肉組織，輕微增加骨骼的密度。這樣的敲打法當然是不可能增加肌肉量的，你最多是被打到肌肉疼痛不敏感，耐打一點而已，各位看官沒有人見過捱打也能變成肌肉男的人吧。

這是因為，捱打根本就不能長肌肉。超量恢復的前提就是讓肌肉承受難以承受的重量，讓肌肉在發力中用光能量。

敲打肌肉只能造成淤血而已。還是那句話，存在的就是合理的，大部分人選擇高負重鍛鍊來增肌，是因為這是最好的方法。

這個辦法呢，對肌肉的直接生長，是沒有幫助的。

不過可以間接的，曲線救國的有那麼一點幫助。

我簡單說一下。

為什麼說對肌肉直接生長沒有意義？

肌肉的生長有三要素：

肌纖維撕裂

營養補充

睡眠中修復

你說敲打肌肉，佔哪一條？

都不佔。

如果有腦洞清奇的年輕人說可以把肌纖維打斷，代替訓練的話。

我只能贊你對自己下手夠狠。

這是不現實的，肌纖維靠敲打斷了的話，那不是良性的撕裂，那叫肌肉拉傷……

因此是不可行的。

為啥說間接的有好處呢？

因為這種外力作用，能夠加速修復的過程，從而叫你保持一個比較好的訓練狀態。

當然，必須把敲打這種詞彙，換成按摩才比較合適。

比較輕柔的，全面的外力擠壓，能夠有效的疏散你在訓練過程中分泌出來的乳酸。

叫你的痠痛感大幅度減少。

同時，有利於血液迴圈，能夠叫你的血管中輸送更多的養分給目標肌群。

這些，都是你比較出色的競技狀態的保障。

因此，有條件的話可以嘗試按摩。

但不要太大力哦，按到疼也是難受的。