做一下生活日常任務，就是起居家務事，不要想其它事情，靜養一段時間。如感覺枯燥就找一下興趣愛好，比如音樂影片遊戲等等，另外還有學習，如程式設計股票技術手工活等等。這樣的話一天安排滿滿的，有規律節奏充實成就感。

我以前也是這樣，精神換散掉了，做家務也做不了，經常走神發呆。按說這樣應該多幹活，多做家務，可以訓練回到當下的感覺，可是不行，根本動不了，因為，魂經常離體，怎麼調動身體呢。

後來練習靜坐，好很多，家人說比以前精神了。但是不能總是一個人待著，時間長了又渙散了，不像以前嚴重，但是渙散慣了，精神不像別人那麼精神。但是，我有個特點，就是我的注意力實際上可以高度集中，一般的人沒有我反應快，之所以渙散，肯定是有個深層的心理原因，厭世，嫌棄這個世界。就這個心理原因，我清理了好長時間，後來在一個大的療愈場，自己努力清理掉了。

最終讓我擺脫掉注意力渙散是因為騎電動車。電動車速度比腳踏車快多了，並且是身體不動，只有大腦高度集中，這和我們平時狀態正好對立，我們平時身體不動，大腦跑了，散了，騎電車大腦不能跑，必須在當下，時刻注意著。就這一著，很快就精神了。我好多次騎行都是四十多分鐘，高度集中著，那種感覺非常好，起步的加速，超越，那種周圍環境的掌控，都把握的非常好。這種方式比腳踏車更能練出來，因為腳踏車要靠腿部運動騎行，身體會反射成腿部運動才會注意力集中。而電車不用，身體哪裡都不動，只要大腦高度集中就行了。

做這個訓練一定在思想健全情況下，就是大腦神經是能夠調動靈活的，如果曾經大腦神經受損，腦子反應不過來，建議稍慢點，或者，專門找反應不過來的方式，反覆練習，這樣也可以修復不靈活的腦神經。當然一定確保安全。

能在抑鬱症中走出來，你是個了不起的人！題中所問之事，大約是你想盡快融入生活開始事業。可以理解。但首要的是心靈的“災後重建”，精神渙散注意力無法集中也可以解讀為心力不足的表現，再給自己一段時間吧。休養生息給心靈充充電。建議去學習一下“靜定功夫”。其他方面起居有常、飲食規律就好，再做一點讓自己開心的事。我想很快你就有勁頭投入生活了。有的時候，慢才是快！（個人建議，先諮詢專家為好！）

訓練思維方式，經常要思考，抑鬱症好了恭喜你。在這病過後對整個人的傷害不小，尤其是大腦，多訓練自己的思維能力。

謝謝邀請，我是精神科醫生，在我看來你的抑鬱症還沒好！

俗話說“病來如山倒，病去如抽絲”，但是你描述的精神全散掉了我的理解就是自覺精力減退，或者說精神渙散，以至於很難集中注意力。其實這也是抑鬱症的症狀之一，所以，我的觀點是你根本沒有好，需要繼續治療抑鬱症狀。

我們先看一下抑鬱症有哪些症狀，抑鬱症是持續的情感低落伴有睡眠減少，精力減退，無法集中精神，興趣喪失，思維遲緩，自罪自責，悲觀厭世，還有就是最嚴重的輕生念頭和輕生行為。可以對照一下看看還存在哪些症狀，相信你緩解了一部分消極觀念，打精力減退感應該還存在。其實精力減退和思維遲緩是對我們完成日常工作最大的障礙，如果想恢復既往的社會生活，就一定要改善上述症狀。

抑鬱症本身就是慢性疾病，症狀往往遷延，如果想完全恢復工作生活，就要付出比別人多的多的努力，也要準備好長期鬥爭的信心。當然，最重要的就是堅持你的以上給你制定的系統治療計劃。

心理學層面，注意是心理活動或意識活動對一定物件的指向和集中，那麼注意力就是指向和集中某項事物的能力。要想集中注意力，以下幾點可作參考：

首先，接受無法集中注意力是正常的，不要說抑鬱剛痊癒，即使是正常人或更牛的人，注意力也不可能完全集中，偶爾渙散是人之常情，不必為之焦慮。

其次，透過某些方式訓練注意力，比如冥想、正念、創造良好環境、培養對任務的興趣，設定合理目標等。

最後，做好時間規劃，一段時間或一次只最一件事情，且目標分解，一步步從小做起，形成習慣。

我認為這個狀態只能說症狀部分緩解了，但沒有完全好。還需要做到以下兩個方面:一方面需要繼續藥物抗抑鬱治療，堅信藥物治療以及維持治療的重要性，一般第一次發病需要維持治療1-2年，二次發病需要維持治療3-5年，若是第三次發病，則是建議長期藥物治療。這一點很重要，因為之前有說到過，一些研究表面，90％的抑鬱症病人發作時是處於中至重度的抑鬱症狀，這一般不是非藥物治療可以解決的，這即是事實，也是主要的治療方法。另一方面需要注意做好自我調節，保持生活作息規律，做好計劃，做到勞逸結合，減少因為生活和工作引起的社會應激因素。必要時也可以接受心理輔導，對於患者也是有好處的。