1.嬰幼兒補鈣的食物有：豆類；海類產品如海帶、魚類、蝦等；奶製品、瘦肉和魚類；多吃新鮮的綠色蔬菜和水果等都可以促進鈣的吸收。

2.多吃一些豆類食品，可以起到補鈣的效果。3.可以讓寶寶多吃菜泥、蘋果泥等食物，有助於寶寶補鈣。

4.多吃瘦肉、魚類，對寶寶補充鈣是非常好的。

5.也可以適當吃海帶，海帶中的營養成分很高，其中含有豐富的鈣和碘的成份。

6.平時可以讓寶寶多曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收。如果缺鈣嚴重者，需要在醫生指導下進行補鈣治療。

7.對於老年人吃什麼補鈣這個問題要引起重視，補鈣莫忘食醋補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等。

很多食物中是含有鈣的，你可以試試這樣吃來補充：

蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高

植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）

海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆

蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高

動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，才有些補鈣的作用。

一般的糧食如米、面、玉米中鈣含量都較少，有些食物如植物性食物、穀類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。

糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。

可以把小黃魚製成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。

高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨儘量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎嚥下，也能夠補充鈣質

補鈣無論是大人還是孩子必須食物均衡，食物補鈣的還蝦皮和魚湯還可和大骨湯哦，藥物補鈣有鈣片和補鈣顆粒小寶貝可以吃魚肝油哦

補鈣是大家在生活中老生常談的一個話題，兒童需要補鈣，老人也需要補鈣。大家平時可能都認為吃什麼補什麼，我吃了骨頭湯可能就補鈣了，其實這是我們在認識中的一個誤區，真正鈣含量高的食物裡並沒有骨頭湯。因為骨頭雖然含鈣量要高，但是煮成湯之後，它的鈣質並沒有析出，因此它並不能被人體吸收。其實在日常生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆製品、牛奶等這些食物，這些食物中含鈣量的比例相對比其他食物比例要高，但是在補鈣的同時我們還要注意鈣質吸收的問題，並不是我喝了牛奶、鈣就被吸收了，或者我吃了豆製品、鈣就被吸收了，而是還要補充維生素D、適當的運動以及曬太陽，這樣讓鈣質在體內沉積下來，才能夠真正達到補鈣的目的。 補鈣建議透過食補和鈣片結合的方式來補鈣，補鈣效果會更好一些，鈣的吸收也好，可以有效改善人的各種缺鈣症狀。補鈣可以透過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶和奶製品、豆製品、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等等這些食物補鈣，補鈣效果是比較好的。如果出現各種缺鈣的症狀，如抽筋、睡眠不好、盜汗、精神不佳等，僅僅透過食物補鈣是遠遠不夠的。建議再服用鈣片補鈣，補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，鈣之緣片對改善抽筋、腰痠背痛、睡眠不好、易掉頭髮等各種缺鈣症狀補鈣效果都是非常不錯的。補鈣記得多到戶外曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收。不要喝酒和吸菸，還有不要喝碳酸飲料，因為這些都會造成人體鈣的流失！

看具體的人群，是孩子，孕婦，還是成人，還是老年人，因為不同的人群需要的量是不一樣的，還要考慮吸收問題，不過我更推薦做好日常飲食。