以下都是我個人的觀點，說不好不要噴嘍。

如果是個胖子。他力氣不是很大，那就是他基本上沒有鍛鍊過，所以沒力氣。有些人。骨頭比較大，所以力氣也比較大，所以看起來瘦瘦的那些人一般力氣都很一般，他以前要是一個胖子後面健身變瘦了，那可能她力氣比一般人還要大一點。

你的身材不配你的力量，通常情況下都是因為沒有鍛鍊，雖然自己很強壯。但是其實力量是很小的。相對的，你其實應該多多的進行鍛鍊，這樣可以更好的提升你的力量，身材也能得到最佳化。

這個體式可以預防脊柱變形，緩解肌肉僵硬，矯正不良體態，有助於鍛鍊腿部肌肉，消除多餘脂肪，勻稱雙腿。

動作分解：站於地面上，雙腿併攏繃直，雙手自然放於體側，挺直脊柱，腹部內收，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心相向，彎曲右膝，右腿抬離地面向後上方伸展，同時背部帶動手臂向後彎曲直至雙手握住右腳背，左腿繃直，目視前方，保持身體平衡。

如何才能讓一個手臂支撐住自己整個身體的重量呢，顯然需要有一些技巧的，精準的體式能夠讓我們更快速的掌握動作，越是簡單的體式越能夠考驗大家的瑜伽實力，是時候證明我們了，展現出最完美的一面吧。

練習注意事項：

▪️兩條腿前後分開兩個肩膀寬的距離，膝蓋一直處於伸直的狀態。

▪️身體朝向一側彎曲，注意過程中背部一定要挺直，與地面平行。

▪️兩個手臂抬高放在背後，在臀部正上方的位置，兩個手臂抓緊。

看起很簡單的動作，可以說是很費體力的，如果這個過程中你沒有感覺到筋疲力竭，那就說明你的動作不夠標準，那你鍛鍊多久的時間都對身體沒有任何的效果，新手可以對著鏡子看看自己的動作夠不夠標準。

練習注意事項：

▪兩條腿並在一起，整個身體用力支撐地面，臀部不要向空中撅起來。️

▪️肩膀與地面大約離開一個手臂的距離，千萬不要過於靠近地面。

▪️腳趾頭支撐地面的時候，儘量拉伸大腿內側的韌帶，可以有效瘦腿。

斜板變式

斜板變式可以提高身體的支撐力，鍛鍊手臂、腹部肌肉，很多人用這個體式來鍛鍊腹肌，畢竟這個體式比較的簡單，而且效果也很好。腳掌踩地，身體向前倒，用雙手手掌伸直撐地，注意身體要呈一條斜線，接下來將右腳向後彎曲抬起，頭部後仰就行了。

今天的體式大多數是拉伸腿部韌帶的，做的多了第二天可能韌帶疼痛，一定要對腿部做好放鬆工作，預防自己的肌肉拉傷，經常練習這類體式不出意外的話一個月就可以看到明顯的瘦腿效果，感興趣的快來吧！

練習注意事項：

▪️兩條腿中間可以微微分開一點距離，膝蓋可以彎曲。

▪️隨著身體向前傾斜的角度，兩個手臂順勢伸展放於腳掌下面。

▪️大腿緊緊的貼在自己的胸部位置上，注意背部要挺直。