第一種，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。第二種，逆式呼吸，就是反過來。吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。——做腹式呼吸時的原則第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸要掌握在15秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(縮回肚子)3～5秒，屏息1秒。第四，每次5～15分鐘，做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深，身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，撥出要徹底。每天練1～2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部儘量做到鼓起縮回50～100次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢位，不可吐掉，可徐徐下嚥。總之，如能堅持天天做腹式呼吸 順腹式呼吸時，吸氣時則膈肌收縮，橫膈下沉，增加了胸腔的空間，空氣即被大量吸進。呼氣時，膈肌鬆弛橫膈上升使胸腔收縮，氣體就被排出。而橫膈上下一釐米，即可增加肺通氣量250～350毫升，經觀察腹式呼吸可以增加橫膈的上下幅動度，透過一定時期的鍛鍊一般可使幅動度達3～5釐米。這樣就大大增加了肺通氣量，加強了呼吸功能，促進了肺迴圈，使血液中的含氧量增加，也就能提高神經系統的功能。同時練功者透過腹式呼吸的鍛鍊，能加強腹部諸肌群的收縮力。這樣就改善了胸腹腔的血液迴圈，實現了對腹腔諸器官的按摩作用，增強了胃腸的蠕動，加強了食物消化及營養吸收功能，也相應地加強了周身器官的營養供應，促進了各個器官的系統的機能。 順式呼吸就是一般的腹式呼吸，吸氣時小腹部逐漸隆起，呼氣時小腹部逐漸收進，比較容易練，而且容易放鬆，可以做到吸氣無意，呼氣時微微提起會陰部，有助於做到松靜自然，不憋氣不緊張，對體弱多病者容易收效，可以達到養氣健身的目的。 逆式呼吸，也叫拳式呼吸或意識呼吸，吸氣時稍用意提起會陰部（俗稱提肛），逐漸收縮腹部使小腹部下凹，呼氣時放下會陰，腹部自然放鬆而小腹部自然隆起。一般逆呼吸更能加強腸胃的活動功能，有助於氣沉丹田和發力，用於強身，功效顯著；用於技擊，發勁自然而兇猛。(back) 游泳時就是用的逆式呼吸，我很快學會了逆式呼吸，感覺是一種主動的大氣量的呼吸。 體會順式呼吸可以先把胸腔中的氣都撥出，全身放鬆。順式呼吸氣量較少且節奏慢，一種很安靜的自 逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或撥出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是“內氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓盪)。 逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。 開始練習時，按照說明“吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹”，“呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的“腹肌運動”。這樣的運動，帶有“鼓努為力”的味道，並不符合內氣升降以意領氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要儘量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一種傳統的方法是“氣沉丹田”。透過正確掌握氣沉丹田，達到“逆腹式呼吸”，即內氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田；吸氣時，丹田氣經會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的，強調自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。 逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關係呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發力(或呼氣發力)，同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散，內氣到後足，氣到力到，產生蹬勁使整體向前靠，內氣到前足則產生撐勁，穩住重心，內氣到上肢，產生靠勁。再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時，內氣由丹田經會陰上命門佈於腰脊，右手上舉，左手收在腹前。接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發散，兩足產生蹬、撐，勁力發於腳跟，透過腰脊，形於掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。
第一種，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。第二種，逆式呼吸，就是反過來。吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。——做腹式呼吸時的原則第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸要掌握在15秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(縮回肚子)3～5秒，屏息1秒。第四，每次5～15分鐘，做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深，身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，撥出要徹底。每天練1～2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部儘量做到鼓起縮回50～100次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢位，不可吐掉，可徐徐下嚥。總之，如能堅持天天做腹式呼吸 順腹式呼吸時，吸氣時則膈肌收縮，橫膈下沉，增加了胸腔的空間，空氣即被大量吸進。呼氣時，膈肌鬆弛橫膈上升使胸腔收縮，氣體就被排出。而橫膈上下一釐米，即可增加肺通氣量250～350毫升，經觀察腹式呼吸可以增加橫膈的上下幅動度，透過一定時期的鍛鍊一般可使幅動度達3～5釐米。這樣就大大增加了肺通氣量，加強了呼吸功能，促進了肺迴圈，使血液中的含氧量增加，也就能提高神經系統的功能。同時練功者透過腹式呼吸的鍛鍊，能加強腹部諸肌群的收縮力。這樣就改善了胸腹腔的血液迴圈，實現了對腹腔諸器官的按摩作用，增強了胃腸的蠕動，加強了食物消化及營養吸收功能，也相應地加強了周身器官的營養供應，促進了各個器官的系統的機能。 順式呼吸就是一般的腹式呼吸，吸氣時小腹部逐漸隆起，呼氣時小腹部逐漸收進，比較容易練，而且容易放鬆，可以做到吸氣無意，呼氣時微微提起會陰部，有助於做到松靜自然，不憋氣不緊張，對體弱多病者容易收效，可以達到養氣健身的目的。 逆式呼吸，也叫拳式呼吸或意識呼吸，吸氣時稍用意提起會陰部（俗稱提肛），逐漸收縮腹部使小腹部下凹，呼氣時放下會陰，腹部自然放鬆而小腹部自然隆起。一般逆呼吸更能加強腸胃的活動功能，有助於氣沉丹田和發力，用於強身，功效顯著；用於技擊，發勁自然而兇猛。(back) 游泳時就是用的逆式呼吸，我很快學會了逆式呼吸，感覺是一種主動的大氣量的呼吸。 體會順式呼吸可以先把胸腔中的氣都撥出，全身放鬆。順式呼吸氣量較少且節奏慢，一種很安靜的自 逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或撥出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是“內氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓盪)。 逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。 開始練習時，按照說明“吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹”，“呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的“腹肌運動”。這樣的運動，帶有“鼓努為力”的味道，並不符合內氣升降以意領氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要儘量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一種傳統的方法是“氣沉丹田”。透過正確掌握氣沉丹田，達到“逆腹式呼吸”，即內氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。呼氣時意想有“氣”沿任脈沉人丹田；吸氣時，丹田氣經會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的，強調自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。 逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關係呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發力(或呼氣發力)，同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散，內氣到後足，氣到力到，產生蹬勁使整體向前靠，內氣到前足則產生撐勁，穩住重心，內氣到上肢，產生靠勁。再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時，內氣由丹田經會陰上命門佈於腰脊，右手上舉，左手收在腹前。接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發散，兩足產生蹬、撐，勁力發於腳跟，透過腰脊，形於掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。