1、單震腳（右金剛搗碓）

1）提膝舉拳：身體重心緩緩移至左腿並屈蹲，左臂微屈，左手屈腕外旋手心翻向上，置於腹前；同時右腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖上翹，右臂屈肘，右手握拳外旋舉至胸前約1釐米處，拳心斜向上；上體正直。目視右拳

2）震腳砸拳：上動不停，右腳下落，輕輕踏地，右腿屈蹲，兩腳距離同肩寬，重心移於兩腳之間；同時右拳砸落於左掌上，拳心向上稍斜向裡，目視前方，左金剛搗碓同右金剛搗碓，但方向相反。

2、雙震腳

1）屈蹲按掌：身體重心移向左腿並屈膝，右腳稍後撤，腳尖點地成虛步；同時，上體微右轉，兩掌內旋下按，稍低千胸。目視右手。

2）跳提膝託掌：右腿屈膝上擺，左腳蹬地跳起，兩掌同時外旋裹勁上託於胸前，右腕稍高於肩，左手在右肘內側。接著左腳、右腳依次下落，同時兩手內旋下按於胸前，還原成右手在前、左手在右肘內側姿勢。掌心均向下，目視右。

3、右蹬腳

重心全部移至左腿，右腿屈膝，右腳提起；兩手收於腹前立掌。接著右腿由屈到伸，右腳尖翹起，以腳跟為力點，向右前方快速蹬出，腿要直，腳要過腰，然後借反彈力使腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微屈，腕與肩同高；左手架於頭左上方，手心斜向上，左臂微屈。目視右手。左蹬腳同右蹬腳，但方向相反。

4、右拍腳：身體重心全部在左腿，右腿屈膝，右腳提起；兩手收抱於胸前，兩掌心斜向上。接著，右腳向前上方彈起，腿伸直，腳尖繃平；與此同時，兩臂分展下落，右手向前迎拍腳面，左手下落與肩同高，掌心向右、掌指向上。目視右手。左拍腳同右拍腳，但方向相反。

5、右外擺蓮：身體重心全部在左腳，右腿屈膝，右腳提起；兩手收於右前方，兩掌心斜向下；目視右手。接著右腿由屈到伸向左、向上、向右弧形擺起，擺至胸高時左手、右手依次向左去拍右腳面。目視右手。左外擺蓮同右外擺蓮，但方向相反。

6、右蹬一根（右側踹腳）：身體重心全部移至左腿，右腿提膝，雙手握拳在體前環抱於胸腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前。接著右腿由屈到伸，腳尖內扣以腳掌外側為力點，向右上踹出，腳與腰同高，同時兩臂分別向上方展臂撩拳，拳與肩平，拳心斜向下。目視右拳。左蹬一根（左側踹腳）同右蹬一根，但方向相反。

7、右二起腳：身體重心全部移至右腿，左腿屈膝上擺提起，左拳向上、向前、向下劃弧於肩左前方。隨即右腳踏地，身體向上騰起，右腿在空中由屈到伸向前上踢擺，腳到胸高時，右拳變掌拍右腳面；左拳也變掌向下，向左劃弧上舉同肩高，掌心向下。目視右手。左二起腳同右二起腳，但方向相反。

一． 出腳如運掌，縫絲套管

陳式太極拳進退講究 “動必進步，進必套插”，認為“勝在進步，不敗在退步”，要求“手足運動不外一圈。這說明練拳出腳如運掌，同樣須摺疊。抬腳要逆纏．上步足內扣，順纏邁步足外擺。這種弧形曲線的腳法運動，可以迷惑敵方，隱藏自己意圖，體現足部腳腕的擒拿套管。如陳式一路拳“前膛拗步”。

二、踢腳如開弓整勁彈出

實戰衡量標準並不單指腿部的柔韌性，實戰技擊有效與否，要看動作的質量。踢腳常見的毛病是蹋腳重滯，一腳抬起，全身拔根，一旦落空，全身失控，完全處於被動挨打境地。太極拳全身整勁的蓄髮，要“一身備五弓”一一“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”足弓以膝為弓把，跨骨與足跟為弓梢(顧留罄)，就是要求周身均有擁勁，一旦發力，如離弦之箭，彈射而出。

腳法好，要有基本功，這要求合理地進行韌帶拉伸訓練。有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高，身體傾斜。正確的壓腿不求過高，要根據自己的能力，必須身正、斂臀、縮胯、勾腳，這樣才能更好地拉開韌帶，避免“不穩”“無力”現象出現。

要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳首先是松沉，氣往下沉，勁往上領，踢腳要發整勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出。抬腿先動胯有靠意再用膝擊，然後用小腿、足、視敵距離伺機而動。比如二起腳(又名“踢二起”)，極有殺傷力。

三、震腳要有虛實

震腳不用拙力震腳。震腳時先足根扎地，然後五趾分開，就如拍巴掌，掌心空，力量足，響聲大。震腳要意到、形到、氣到、勁到、力到，全身勁要整，打寸勁，丹田氣要膨脹，有爆炸力。這樣，不僅威力大，而且還不會因震腳而傷及膝關節、腰椎、大腦。

震腳的實戰技擊含義，一是所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足”， 如“金剛搗碓”；二是震腳便於步伐進退轉換，“以引進搏擊之術，行於手足中”；三是對己提神對彼威懾；四是為了攻擊較遠之敵，採用跳躍的方法接近敵人而震腳，但只能是單足震腳，絕不是雙足同時震腳．要依次落地，落地後雙足分虛實。同時，不論躍起多高，落地後均要求保持僕步或偏馬步的穩定姿勢。