媽媽們總是忙於確保孩子得到良好的營養，以至於有時會忽視自己的飲食習慣。孕媽媽需要補充重要的維生素和礦物質來緩解壓力。一些營養物質可以解決媽媽的健康問題，可以提高媽媽的能量水平，改善情緒，增強免疫力，甚至有助於懷孕後的減肥。

鈣是至關重要的，不僅僅對自己的骨骼。研究表明，高鈣飲食可以減少體內儲存的脂肪量。這種礦物質還可以幫助減少48%的經前綜合症症狀。最後，當女性懷孕時，身體會吸收更多的鈣。

日常需要：所有年齡在19~50歲的女性需要服用1000毫克

如果不喜歡乳製品，家長可能需要補充鈣。如果不服用複合維生素，確保鈣補充劑含有維生素D，這有助於身體吸收礦物質。

懷孕和母乳餵養會清除體內儲存的這種基本脂肪，這種脂肪與成年人的記憶力有關。所以需要補充。胎兒體內的每一個細胞都需要膽鹼。懷孕25到40周是最關鍵的。這就是未出生的孩子所能得到的一切。

日常需要：許多專家建議，19到50歲的女性服用425毫克，懷孕期間450毫克，哺乳期550毫克，900毫克對孕婦和哺乳期的女性最好。

如果媽媽是一個素食主義者或挑食者，並且正在母乳餵養，試圖懷孕或懷孕，應該和醫生談談每天服用膽鹼補充劑，因為不太可能從有限的飲食中獲得足夠的營養。

這種B族維生素有助於預防70%的神經管出生缺陷。為了使它發揮最好的作用，需要在懷孕前服用它。所以即使現在不想要一個孩子，也應該注意葉酸，因為很多懷孕都是計劃外的。如果不做準媽媽，葉酸也不會被浪費，它可以降低患心臟病和癌症的風險。

日常需要：對於年齡在19到50歲之間的女性來說，800微克，如果懷孕要1000微克，如果正在哺乳，900微克。至少一半的量應該來自強化食品或補充劑。

如果媽媽不吃很多富含葉酸的食物，可以選擇多種維生素(大多數含有400毫克葉酸)或單獨補充。孕婦應服用含1000毫克葉酸的產前維生素。

在20到40歲的女性中，只有大約25%的人每天至少攝入推薦量的鐵。當鐵含量低時，進入大腦的氧氣就會減少。這會降低能量水平，干擾集中注意力的能力。另外，缺鐵會讓孩子更容易染上感冒和傳染病。如果媽媽懷疑自己缺鐵，需要驗血。

日常需要：19 - 50歲的女性服用18毫克，懷孕時27毫克，母乳餵養時只有9毫克

產前維生素通常提供孕婦和胎兒所需的所有鐵元素。如果母乳餵養，鐵需求量就會減少，因為在月經期間不會失去營養。另外，如果飲食中沒有攝入足夠的鐵，選擇含鐵的複合維生素。避免每天攝入超過45毫克的鐵，因為過量的鐵會導致心臟病和癌症。

試圖減掉懷孕期間增加的體重可能對維生素E攝入量不是一個好兆頭。這種抗氧化劑能促進心臟健康和增強免疫系統，主要存在於高脂肪食物和油脂中，而這些脂肪和油脂是媽媽們不惜一切代價避免食用的。

日常需要：15毫克適用於19 - 50歲的女性，母乳餵養的媽媽除外，需要19毫克

由於許多健康飲食中維生素E含量很低，考慮每天補充100到400國際單位(即45到180毫克)的維生素E補充劑。

懷孕期間孕婦的飲食是以均衡營養為主，但是有些準媽媽的一日三餐都喜歡按照自己的喜好去安排，甚至有的準媽媽只吃素不吃肉，這就導致了準媽媽過胖或者過瘦的情況發生，嚴重的還影響到胎兒正常發育。

1.遠離各種不健康的零食，比如說油炸食品、膨化食品、街頭燒烤等。適當的吃一些健康小零食，比如水果、堅果、肉乾、全麥麵包、紅棗等。

2.孕婦的一日三餐最好能按時間吃，早餐吃些有營養的，午餐和晚餐最好有葷有素、有菜有湯。

不要挑食和偏食，對身體有好處的飯菜都應該適量的吃點，但同時一些孕婦不能吃的食物也要忌口或者少吃，比如螃蟹、咖啡、冷食等。3.整個懷孕期間除了攝入主食米、面等，還要注意攝入足夠的蛋白質和含鐵、鈣、維生素多的食物，比如動物肝臟、海產品、豆製品、營養湯、新鮮蔬菜和水果。各個階段缺乏什麼營養素，就在醫生指導下補充營養素，做到全面的均衡營養。