蘇氨酸：放鬆肌肉

　　蘇氨酸是許多人體蛋白質的組成成分，是牙釉質蛋白、彈性蛋白、膠原質構成所必需的物質。醫生使用蘇氨酸幫助緩解肌肉收縮疼痛，如幫助多發性硬化症（ MC ）的病人放鬆肌肉。

蘇氨酸的主要作用：

　　• 蘇氨酸和半胱氨酸、賴氨酸、丙胺酸、天 ( 門 ) 冬氨酸一起組成增強免疫力的營養素。它有助於生長髮育以及胸腺的活力（胸腺對人體免疫系統有重要影響）。

　　• 這種氨基酸作為一種抗脂肪物質對脂肪肝的預防也有輔助作用。它在肝臟內控制脂肪堆積。（如果你缺乏膽鹼和其它氨基酸，那麼這種作用會加強。）

　　攝入量：每天 3 克，用於那些患多發性硬化症、由外傷或脊椎受傷引起的慢性肌肉痙攣患者的肌肉放鬆性治療。

色氨酸：治療抑鬱和失眠

　　色氨酸是一種必需氨基酸，以它能戲劇性的影響神經傳導素（血液中的複合胺）而著名。色氨酸對人體合成維生素 B-3 和褪黑素的產生很重要。這種氨基酸及其副產品對調節情緒、睡眠迴圈、以及疼痛感都非常重要。

　　色氨酸是血液中的複合胺的間接前體或者是始發物質。色氨酸的攝入量影響大腦合成活性複合胺的量。色氨酸的量影響你的情緒、睡眠質量、和食慾。

　　色氨酸目前僅僅用於處方藥裡。現在色氨酸檢查十分嚴格，用於補充劑是安全的。

色氨酸的主要作用：

　　• 一些人利用色氨酸治療失眠。色氨酸可以增加人體血液中的褪黑素，達到正常水平的 4 倍，褪黑素補充劑也普遍用於改善睡眠。　

　　• 色氨酸作為一種抗抑鬱劑用在處方藥裡，尤其對減輕狂躁抑鬱症和更年期抑鬱症有很好的效果。

　　• 色氨酸可以增大疼痛忍受限度。

　　• 這種氨基酸透過增強食慾來治療厭食症。

　　攝入量：大部分人需要 500 到 1500 毫克的 L- 色氨酸（人體需要的形式）來誘導睡眠。但是，攝入低劑量 500 毫克就可以起作用了，儘量保持使用低劑量。如果你在半夜醒來，再服用 500 毫克。作為一種最初的治療，我們推薦在睡覺前 30 到 45 分鐘，服用 500 到 1000 毫克 L- 色氨酸——提前服用以減少它誘導睡眠的時間。

　　如果500 毫克的量不足的話，每天晚上增加 500 毫克，總量達到 2000 毫克。如果你的增加色氨酸的劑量來改善睡眠，那麼你也應該在晚上的補充劑裡增加 300 到 600 毫克的鈣， 200 到 400 毫克的鎂。

　　色氨酸是起積極作用的，但是它必需經過大腦。色氨酸必須與其它氨基酸競爭才能被吸收。為了增加色氨酸在血液中的含量，從而增加血液中的複合胺的轉化率，請將色氨酸與碳水化合物食品一起攝入。