首先，我要問你一個問題：
自由泳換氣，你抬頭了嗎？
如果你的答案是“Yes”的話，
你一定沒少經歷嗆水的痛苦……
自由泳抬頭或者過分轉頭，
這可是經典的錯誤動作。
下面上一張錯誤示範，
像這樣一邊游泳一邊45度角望天思考人生，
不僅會破壞平衡、拖慢速度、增加阻力，還會讓你遊得更累。
所以，自由泳換氣不應該考慮怎麼露頭，而是要想怎麼露半個頭。
事情經常這樣，怕什麼來什麼。
初學者怕喝水，換氣總是會本能地抬頭，
覺得整個頭都露出水面了才能呼吸，
結果反而是經常嗆水。
其實啊，如果我們能好好利用弓形波，就不會覺得換氣不抬頭會喝水了。
那什麼是弓形波捏？
大家一起回憶下童年，唱首經典老歌：
讓我們蕩起雙槳，小船兒推開波~~浪~~~
小船兒的船頭在水中推開的波浪，就是弓形波。
同樣，我們游泳到達一定速度，頭部向前破水前進，也會形成這樣的弓形波。
不過弓形波可不是雨露均霑，
它比較喜歡“猶抱琵琶半遮面”的泳者。
也就是說！
遊自由泳的時候頭要有一半浸在水中，
才能產生大幅度的弓形波。
完全浸入水中或者完全露出水面，沒有那個破水的效果，不管速度再怎麼快，弓形波都不會青睞你的。
我們換氣的時候，
頭部轉向一側，就在波谷的位置呼吸。
下面有請專業演員為大家示範一下~
那麼轉到什麼角度最合適呢，這裡泳鏡就是個很好的參照物。
半鏡換氣
轉頭的時候，要在波谷處換氣，
最佳的角度是：
一半泳鏡露在外面，一半浸在水下。
面部側著，對著池壁或者水線。
怎麼做 ▶▶
1. 保持快速遊進，只有達到一定速度，弓形波才會賞臉出現；
2. 轉頭的時候，下巴內收，控制嘴巴儘量靠近肩膀；
3. 換氣前把該吐的氣都吐了，這樣還能吹開嘴邊的水；換氣的時候，只吸不呼，快吸快回。
4. 換氣時嘴部的動作也很特別，
像大力水手一樣，朝向外的一邊咧嘴笑一下~
練習半鏡換氣，可以先從池邊做起。
一隻手扶著池邊，邊打腿邊做側向吸氣練習。
吸氣時下頜儘量貼肩膀，面朝池壁，吸足氣後頭迅速回到原來的位置看向池底。
課代表趣小妹上線，記住劃的重點哈！
據說大力水手換氣都不會喝水的，對著鏡子管理管理自己的面部表情吧~
首先，我要問你一個問題：
自由泳換氣，你抬頭了嗎？
如果你的答案是“Yes”的話，
你一定沒少經歷嗆水的痛苦……
自由泳抬頭或者過分轉頭，
這可是經典的錯誤動作。
下面上一張錯誤示範，
像這樣一邊游泳一邊45度角望天思考人生，
不僅會破壞平衡、拖慢速度、增加阻力，還會讓你遊得更累。
所以，自由泳換氣不應該考慮怎麼露頭，而是要想怎麼露半個頭。
事情經常這樣，怕什麼來什麼。
初學者怕喝水，換氣總是會本能地抬頭，
覺得整個頭都露出水面了才能呼吸，
結果反而是經常嗆水。
其實啊，如果我們能好好利用弓形波，就不會覺得換氣不抬頭會喝水了。
那什麼是弓形波捏？
大家一起回憶下童年，唱首經典老歌：
讓我們蕩起雙槳，小船兒推開波~~浪~~~
小船兒的船頭在水中推開的波浪，就是弓形波。
同樣，我們游泳到達一定速度，頭部向前破水前進，也會形成這樣的弓形波。
不過弓形波可不是雨露均霑，
它比較喜歡“猶抱琵琶半遮面”的泳者。
也就是說！
遊自由泳的時候頭要有一半浸在水中，
才能產生大幅度的弓形波。
完全浸入水中或者完全露出水面，沒有那個破水的效果，不管速度再怎麼快，弓形波都不會青睞你的。
我們換氣的時候，
頭部轉向一側，就在波谷的位置呼吸。
下面有請專業演員為大家示範一下~
那麼轉到什麼角度最合適呢，這裡泳鏡就是個很好的參照物。
半鏡換氣
轉頭的時候，要在波谷處換氣，
最佳的角度是：
一半泳鏡露在外面，一半浸在水下。
面部側著，對著池壁或者水線。
怎麼做 ▶▶
1. 保持快速遊進，只有達到一定速度，弓形波才會賞臉出現；
2. 轉頭的時候，下巴內收，控制嘴巴儘量靠近肩膀；
3. 換氣前把該吐的氣都吐了，這樣還能吹開嘴邊的水；換氣的時候，只吸不呼，快吸快回。
4. 換氣時嘴部的動作也很特別，
像大力水手一樣，朝向外的一邊咧嘴笑一下~
練習半鏡換氣，可以先從池邊做起。
一隻手扶著池邊，邊打腿邊做側向吸氣練習。
吸氣時下頜儘量貼肩膀，面朝池壁，吸足氣後頭迅速回到原來的位置看向池底。
課代表趣小妹上線，記住劃的重點哈！
據說大力水手換氣都不會喝水的，對著鏡子管理管理自己的面部表情吧~