反應速度基本天生的，爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量 。短跑，強調肌肉爆發力，韌帶張力，靈活性，和身體平衡協調性，應該做加強肌肉爆發力的訓練負重深蹲，當然也可以不負重（負重效果較好），定時高抬腿（擺臂抬腿動作要到位，注意上身與下身的協調），適量拉韌帶（增強韌帶張力，有助於減少肌肉拉傷增加步伐長度），跳繩（身體平衡協調性，腿部小肌肉群鍛鍊，同時可增強肌肉靈活性），不要盲目鍛鍊，基礎鍛鍊不能少，但是最重要的還是要你經常跑，窩在屋裡練基礎並不一定能夠讓你的成績有所突破。 　　基本方法： 連續跳高欄 ，仰臥起坐 (背起、限時跳繩（最好不要原地跳）， 上坡跑， 弓箭步，蛙跳，跑樓梯，負重深蹲。想要練爆發就一定要重視腹部和背部肌群，核心力量區練不好，腿部再有力量也發揮不出來。400米速度耐力至關重要，速度耐力的鍛鍊，除了必須要進行力量練習以外，多組高強度的120、150、200米跑及短間歇跑是鍛鍊速度耐力的有效手段。另外，短跑非常考驗人的素質、強度和力量，同時也非常不容易提高的。 　　快速反應練習：多種姿勢及不同訊號的起跑練習。 　　二、短跑教學中容易產生的錯誤動作及糾正方法 　　快速跑教學過程中如何糾正錯誤動作是完成教學任務和訓練目標的一個重要環節，如果不能掌握正確的技術動作，就很難取得理想的成績。常見的錯誤動作有： 　　1. 擺臂技術擺臂時，因肩部過於緊張使擺臂技術所要求的動作逐漸變形而導致整體動作變形。常見有“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。這是因為要求快速的用力擺動所致，擺臂動作不是以肩關節為軸前後擺動，而是左右擺動以軸關節為軸小臂上下襬動或沒有自然屈軸及動作緊張所引起的。糾正方法：(1)引導和培養學生在保持適度緊張的情況下，用放鬆的心態和動作去完成持續快速動作的能力；(2)原地擺臂練習，按節拍進行快慢節奏的正確擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性。 　　2. 抬頭挺胸跑產生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：(1)要求跑時目視前方，動作放鬆，多做定距離的放鬆跑； (2)多做腹部練習，發展腰腹肌力量。 　　3. 低頭收腹跑產生原因是動作緊張，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：(1)目視前方目標的放鬆跑和放鬆加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等練習。 　　4. 後腿蹬伸不充分後蹬是跑的動力，合理的後蹬技術是跑的關鍵。產生後蹬不充分的原因是後蹬肌肉力量差、動作僵硬。糾正方法：進一步明確後蹬擺腿的動作要領，通過後蹬跑及各種跳躍練習發展蹬擺力量。 　　5. 前擺不充分在教學中直接表現是“窩髖”，即因髖關節僵硬使大腿前部與腹部間在運動時角度過小，影響向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，進而影響水平速度。糾正方法：(1)前後及側向擺腿練習，讓學生充分感覺髖部運動； (2)透過高抬腿和後蹬跑等練習，要求體會送髖動作，說明送髖動作的意義。

想跑的快需要練習腿，練習腿的爆發力，爆發力：與肌肉強度有關，在跑步中體現為步頻的快慢。 訓練方法：

1、深蹲（提升肌肉強度）

2、跳臺階（提升肌肉強度）

3、蛙跳（提升肌肉強度）

4、直接訓練短跑（主要是領會加速的感覺，增加耐力）