減肥魔咒就是不斷地為自己積累“敵人”。肥胖已經是我們的敵人，造成各種健康問題、心理問題。所以才這麼多人減肥。

但是減肥過程中，方法不正確，導致我麼增加了更多的敵人。

我們把美食變成了“敵人”，拒絕它們，從而令到我們心裡難受，我們狠狠地折磨自己；

我們把溫飽變成了“敵人”，毫不留情睇折磨自己；

我們把運動變成了“敵人”，運動疲倦，辛苦，我們也痛苦。為了瘦，我們狠心地讓自己與這個“敵人”一起。

我們把多巴胺變成“敵人”，用一個預期的美好拒絕了我們本身所需要的東西。

直到有一天，你開始安慰自己，肥胖其實也不是那麼糟糕啊，何必要讓自己那麼辛苦！順其自然也挺好的。

於是，我們就放棄了減肥，直到身體撐不住，又再重複。

減肥要領就是不要增加“敵人”。

想吃就吃，餓了就吃！唯一控制一下量，不要讓自己過飽才發覺。

適量運動，標準是每天讓自己稍稍出汗就可以（這意味著我們需要不斷地增加運動量或運動強度）。記住，是“每天”，不要說下雨了，生病了，忙......這些藉口！有第一次就有第二次第三次.....

設計一個長期計劃，半年、一年、三年都不為過。你可以想想，三年後的自己時光穿越回來，他會怎樣和你說的。

讓自己享受美食帶來的多巴胺，享受運動帶來的內啡肽，享受健康舒服身體感覺。一定可以瘦下來。

哎，管住嘴，邁開腿，這句話誰都可以說，但是做不到。我覺得身邊減肥成功的人，都是“狠人”，對自己特狠，我就做不到。如果讓我說第一是毅力，第二還是毅力

最難的是付出了努力卻看不到效果，這也是很多人放棄減肥的原因。每天稱體重，每天看到自己一點一滴的減重，就可以鞏固信心，完成減肥目標。我就是透過這種方式，四個月減肥40斤。