女性更年期綜合徵是指女性由於卵巢功能減退及雌性激素水平分泌下降引起的一系列自主神經功能紊亂的症候群，多發生在45-55之間的中年女性。

更年期綜合徵的主要症狀常常表現為焦慮易怒、注意力不集中、興趣減低、悲傷抑鬱、面部潮熱、心悸多疑、耳鳴失眠、易疲勞、記憶力減退、頭暈頭痛、神經質等等。男性也會由於性激素分泌減少而有更年期的症狀，但相對而言，不如女性表現的明顯。

更年期是每個人必然要經歷的階段，預防和調節更年期綜合徵特別重要。除了要保持積極心態、適當鍛鍊身體、注意飲食有節外，下面還給大家推薦幾首適用於更年期的食療方：

一、甘麥大棗粥

材料：小麥20-30克，紅棗、甘草各10克。清水煎粥。

功效：養心安神，補脾和中。

用於女性更年期主要表現為精神恍惚、悲傷欲哭、心中煩亂、睡眠不安、呵欠頻作、神經質者。

二、蓮子百合山藥粥

材料：百合、蓮子、山藥各15克，紅棗10枚，粳米30克，冰糖適量。加水適量，大火燒開，再將百合、蓮子、山藥、紅棗連同冰糖一起放入，小火慢熬成粥。

功效：養心益腎，滋陰潤肺。

用於女性更年期主要表現為心煩易怒、默默不語、煩躁不寧、坐臥不安、潮熱汗出、多夢失眠、口乾者。

三、益智仁粥

材料：益智仁50克，粳米100克。將益智仁洗淨，加水煎煮取汁，與粳米一起煮粥，加少量蜂蜜調味。

功效：補腎益智。

用於女性更年期主要表現為記憶力下降、腰痠健忘者。

文：王浩浩/王傳航