瑜伽是結合修心，體式練習的一種很好的鍛鍊方式，能改善人的心態，增強心肺功能，提高體能、身體的柔韌性，增加肌肉力量、促進血液迴圈，達到健康、愉快的功效，練習者並不需要有一定的基礎，初級練習者可以透過一些簡易的體式，提高身體的柔韌性、協調、平衡能力，長期堅持，循序漸進，在修煉中提升自己。

學瑜伽需要這些體質基礎，比如無高血壓病症，無身體骨骼嚴重損傷、呼吸道重疾，簡單來說，除高血壓和身體部位損傷需遵醫囑或小心學瑜伽以外，基本上所有體質都可以學瑜伽，只是某些體式或動作極限需要注意。

這樣從基礎開始學瑜伽:

1.做好基礎準備，比如瑜伽器材，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽服或舒適彈力快乾的運動服。選擇專業的瑜伽館和瑜伽老師。

2.從最基礎的瑜伽呼吸開始，調整呼吸，調息和心靈平靜祥和，自然舒適。

3.學習身體部位熱身動作，為瑜伽練習做好準備。讓瑜伽運動可以持續堅持，預防不必要的損傷。

4.注重體能訓練，學些基礎的體能動作，比如貓爬行，跳躍等等。

5.從簡單的瑜伽動作開始，山式站姿和各種基礎坐姿，比如金剛坐，至善坐，自然盤坐，蓮花坐。為各類瑜伽體式打好堅實的基礎，比如站立體式，坐立體式，倒立體式，蓮花體式等。學好100多個基礎體式，然後加以變化，可以增加到上萬個瑜伽體式。

6.堅持練習基礎瑜伽體式，比如拜日式等等，不急不躁，堅持關注身體變化，感受體式融合。每個人基礎不同，體質體能和柔韌性不同。一開始，每個人進步可能不同，功夫不負有心人，往後越練越好。

練瑜伽之後，你會發現自身瑜伽體式的優勢，無論經歷多好不如意，瑜伽總會有驚喜給你，有些體式你不練都可以比很多人做得好。

所以，學瑜伽的力量、平衡和柔韌，越多越好，永無止境。