少喝含咖啡因的飲料、晚餐不宜暴飲暴食、多運動等等

1、嘗試少喝含咖啡因的飲料，例如茶和咖啡，尤其是在睡覺前。這種清涼的飲料很容易刺激大腦神經，使其活躍並影響睡眠。

2、避免食用可能在晚上引起消化問題的食物，例如重脂肪食物，需要消耗足夠的能量以消除體內脂肪；辛辣食物容易引起身體不適並影響睡眠。

3、晚餐不宜暴飲暴食。過度吃飽不僅會加重胃部負擔，還會導致身體不適。晚上睡覺會受到影響，難以入睡。

4、您可以在睡覺前吃富含色氨酸的食物。色氨酸可以刺激人體分泌5-羥色胺並促進睡眠。色氨酸含量高的食物有：牛奶，酸奶，無花果等。

5、多運動以保持健康。運動後，身體需要休息，這可以促使人們迅速入睡並延長睡眠時間。

6、上床睡覺之前，您不應該過分緊張。嘗試保持放鬆。您可以聽輕柔的音樂，這有助於您快速入睡，並且睡眠質量也很高。

7、按時工作並嘗試維持正常生活。養成良好的生活習慣，有規律的生活，白天不要睡太多，有助於改善失眠。

擴充套件資料：

睡眠是人體的充電器，睡眠是最好的“滋補品”，睡眠是抵禦疾病的“防線”，深睡眠為“美容時間”。 本書從關注睡眠健康、提高睡眠質量的角度出發，以通俗簡捷的方式，全面詳細地介紹了有關睡眠的基本知識、身心健康與做夢的關係、睡眠醫學中一些先進的概念，澄清了一些關於睡眠似是而非的錯誤認知。