炎炎的夏日，並不能阻擋我們外出運動的心情，生命在於運動，不管是在寒冷的冬季，還是在炎熱的夏季，都不能成為我們不運動的理由。夏季運動哪種汗流浹背，的感覺是一種獨特的體會，那麼接下來就來了解一下我們在夏季跑步運動時應該注意哪些？1 夏季跑步時間的選擇

我們在夏季進行跑步運動的時候，選擇的時間上主要有兩種選擇，一種是日出前，另一種是日落後。 日出前和日出後的這段時間可以讓我們免除烈日的曝曬，所以說我們在跑步的時候，應該儘量選取這兩個時間段。

2 夏季跑步時的著裝

我們都知道在夏季進行跑步運動的話，是使我們的身體產生很大的汗液，這樣的話，我們在跑步時就不要穿棉質的運動裝，因為運動產生的汗液會讓我們的面板不透氣，會很難受，所以我們在運動時的穿著上保證服裝的透氣舒適性，這樣會大大提升我們跑步運動的質量。

3 夏季跑步做好防曬的準備

我們都知道，夏日的Sunny如果跟我們直接接觸的話，會造成健康隱患的，主要體現的地方就是我們的面板和眼睛，所以我們在夏季進行跑步運動的時候，需要攜帶好遮陽運動帽，並佩戴好太陽墨鏡，遮陽可以使我們的面板和眼睛免受紫外線的傷害。

4 夏季跑步應準備好水和實物

跑步是一項相當耗費體能和消耗體內水分的運動，尤其是在夏季，進行跑步的時候，對於體內水分和身體能量的消耗是相當大的，所以說我們在跑步時，應該及時的補充我們身體中的水分，並且在休息時補充適量的食物，補充我們身體缺失的能量5 注意事項

我們在進行跑步的時候，切記不要跑跑停停，這樣會加劇我們的心率頻率。不要在補充完水和食物後立馬進行跑步，要給我們的身體留下消化的時間。

導語：夏天是非常適合跑步的一個季節， 同時夏天也是跑步意外事件多發的一個季節。究其原因，還是因為夏天高溫、高溼、無風的環境較多。因此這就要求我們在夏季跑步時更加註意，那麼我們應該注意什麼呢？夏季跑步容易發生哪些意外呢？看完你就知道。

透過對本文的閱讀，你能得到下列內容：

1、夏天跑步應該注意什麼

2、夏天跑步容易發生哪些意外

如果大家喜歡在夏季跑步，那麼大家可能都會有這樣的感受，有時候雖然溫度不高，但是還是感到胸悶，這就是我們夏天高溫、高溼的環境造成的。在這種高溫環境下， 我們機體需要更多的散熱，這樣就導致我們流到面板的血液增加了，而流入肌肉的血液減少了，我們也就更容易感到疲憊了。也正是因為如此，夏天更容易發生一些意外事件。那麼如何才能避免這些意外事件發生呢？

1、熱身、拉伸不可缺少

在很多人眼裡，夏天溫度高，熱不熱身都無所謂，其實這是非常錯誤的想法。透過熱身，我們的神經肌肉都可以進入適當的應激狀態，從而使我們能夠更好地來適應跑步節奏。與此同時，跑步之後一定要進行拉伸，一般以靜態拉伸為主，還可以輔以按摩，幫助我們乳酸更好的消除。

2、躲避高溫環境

如果出現了高溫環境，尤其是在無風的條件下，那麼大家儘量不要再去運動。因為在這種環境下， 我們外界的溫度可能比我們機體還要高，導致我們產生的熱量散發不出去，容易引起一些危險。

3、選擇合適的衣服

在跑步之前，一定要給自己選擇適宜的服裝。在夏季最好以寬鬆短褲短袖為主，同時要保證棉料吸汗透氣，這樣不容易引起悶熱感。

4、關注身體

在跑步之前，我們自己要對身體狀況做一個測評。即透過自我感覺的方法，看自己是否有運動的慾望，身體是否感到疲憊，食慾、睡眠是否良好，然後再決定自己是否去運動。

5、組隊進行

跑步本身就是一個無聊的過程，因此我們可以找到一些小夥伴，一方面可以幫助我們緩解疲勞，另一方面在發生意外的時候還能及時得到救助。

大家都知道夏天跑步意外頻發，但是究竟容易發生哪些意外呢？

1、中暑

夏天氣溫較高，因此體內水分丟失較快，同時散熱狀況不好，容易導致體內過熱而出現中暑現象。中暑時一旦得不到及時救治，就容易導致病情進一步惡化。

2、猝死

猝死是夏季跑步常見的危險事件，尤其是對於本身心血管功能不強，或者患有心臟疾病的朋友來說，儘量避免做高強度的運動。

結語：夏天跑步雖然意外頻發，但是隻要大家有防範的心理，那麼就能很好地避免意外的發生。因此在跑步時我們一定要注意正確地進行跑步，注意補水，注意避免高溫天氣，重視熱身活動和拉伸活動。不知道大家身邊有沒有發生過跑步意外事件？