體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物，食物中富含氨基酸可以刺激生長激素的分泌。具體為：

1、奶類，牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。建議多吃乳酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

3、動物性食品，蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。肉類中的蛋白質又可以在睡夢中刺激生長激素的分泌，加速代謝燃燒脂肪，尤其年輕人可以多吃蛋白質食物，有助於將過多膽固醇分解。

擴充套件資料：

可讓小孩子增高的方法有：

1、不要錯過生長快速期：大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

2、應注重營養補充：營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

3、重視運動鍛鍊：運動促進生長激素的分泌，是一個不爭的事實。運動不是疲勞、長久的運動。對於孩子，10分鐘-20分鐘短時間、有一定強度的運動，會促進生長激素分泌。如果運動量過大過強，導致身體很疲勞，能量物質跟不上，可能會影響生長激素，物極必反。

4、養成早睡早起習慣：熟睡狀態下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起床，以保證生長激素更好地分泌。

參考資料：http://health.people.com.cn/n1/2016/1226/c409037-28976629.html

http://health.people.com.cn/n1/2016/0509/c21471-28334768.html

根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想促進生長激素的分泌，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。食物上可以吃肉類、牛奶、海鮮還有豆類等補充蛋白質；鈣質主要透過牛奶，可以每天喝兩杯牛奶；維生素D除了牛奶和魚類，還可以透過每天曬10分鐘太陽補充；富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮。以上這些食物都可以促進生長激素分泌。