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  • 1 # 使用者7119190006092

    體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物,食物中富含氨基酸可以刺激生長激素的分泌。具體為:

    1、奶類,牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。建議多吃乳酪、酸奶,注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

    3、動物性食品,蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高,含蛋白質豐富,宜多吃。肉類中的蛋白質又可以在睡夢中刺激生長激素的分泌,加速代謝燃燒脂肪,尤其年輕人可以多吃蛋白質食物,有助於將過多膽固醇分解。

    擴充套件資料:

    可讓小孩子增高的方法有:

    1、不要錯過生長快速期:大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

    2、應注重營養補充:營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。

    3、重視運動鍛鍊:運動促進生長激素的分泌,是一個不爭的事實。運動不是疲勞、長久的運動。對於孩子,10分鐘-20分鐘短時間、有一定強度的運動,會促進生長激素分泌。如果運動量過大過強,導致身體很疲勞,能量物質跟不上,可能會影響生長激素,物極必反。

    4、養成早睡早起習慣:熟睡狀態下,每天晚上10—12點和清晨5點左右,是生長激素分泌的高峰期,因此兒童應在晚上9點前入睡,早上6:30或7:00以後起床,以保證生長激素更好地分泌。

    參考資料:http://health.people.com.cn/n1/2016/1226/c409037-28976629.html

    http://health.people.com.cn/n1/2016/0509/c21471-28334768.html

  • 2 # 平凡的世界不平凡

    根據美國食品藥物管理局(FDA)的建議,想促進生長激素的分泌,不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。食物上可以吃肉類、牛奶、海鮮還有豆類等補充蛋白質;鈣質主要透過牛奶,可以每天喝兩杯牛奶;維生素D除了牛奶和魚類,還可以透過每天曬10分鐘太陽補充;富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮。以上這些食物都可以促進生長激素分泌。

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