核心力量不足，造成核心區域不能適度緊張，身體太散鎖不住腰；

2、側身幅度過大，同側的屁股沒有盯住同側的肩部，導致上下半身轉體不同步；

3、換氣時候頭跟著身體左右轉，導致身體也跟著晃來晃去；

4、頭部沒穩住，沒做到手去找頭貼，變成頭去找手導致身體不穩；

5、送肩動作太過度，導致身體位置不在一條直線等等。

怎麼解決？練扶板打腿和夾板劃手基本功

扶板打腿要做到屁股以上部位基本不動，或者說幅度非常小，自由泳打腿是腰腹臀區域髖部發力的下打，這個鞭子柄一定會有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，因為上肢不參與發力，就不會有左右的位移。

夾板劃手要做到同側的肩釘住同側的屁股，划水的時候手部入水一定要輕輕插入，千萬不要拍拍拍，原來都要求大拇指先入手，而現在由於技術的改進或者大拇指先入手對肩膀的傷害大，都是手指對準水輕輕插入。同時不要急於抓水，而是讓手臂繼續前伸，讓身體轉動起來，但又不能送肩過度，出現左右肩部一前一後，破壞身體的位置。

當練好扶板打腿和夾板劃手基本功以後，你可以慢慢嘗試著整體動作的練習，此時你的腰腹一定要穩定，減少打腿的次數，用你夾板遊練就的技術拖著你的腿前進，每一個動作都要將分解練的基礎動作做到位。