首先看看你的病痛是否嚴重？

如果病痛無法忍受，你就得先解決病痛，你可以找醫生解決病痛。

你在病痛中如何睡眠呢？

你在病痛中，你的睡眠依然與你相伴。你躺在床上，無論醒著還是睡著你都在睡眠。躺著就是睡眠，所以睡眠並未離開你，你不必管睡眠。但是你應該解決或者緩解病痛帶來的痛苦，因為痛苦令你焦慮；焦慮使你疲憊，焦慮使你生病。

我不分享解決病痛的方法，我只分享解決失眠的方法。

當你的病痛變小或者消失的時候，你就可以開始解決失眠了。

這時候，你怎麼解決失眠呢？

核心就是讓自己非常瞌睡，人非常瞌睡了就會睡著。

人身體痛苦時是不容易睡著的。但是如果你非常瞌睡的話，就算身體有些小痛苦，你依然可以睡著。

你該怎麼做呢？

1.早晨6點必須起床。失眠者往往起的遲，你早晨起的遲，你晚上的睡眠就來的遲；睡眠來的遲，你就會認為自己失眠了，所以失眠者必須早起。

2.白天不躺，不打盹，不午睡。失眠者往往精神不好，所以白天總想躺著和睡覺；白天躺著和睡覺了，晚上就不太需要睡眠了，所以白天不要躺著和睡覺。

3.精神抖擻地活著，不要萎靡地活著，每個動作都充滿力量。失眠者往往活得萎靡，你這樣會給自己帶來消極心態，消極心態會使人失眠，所以失眠者應該盡力精神抖擻地活著。

4.晚上瞌睡到坐著都能睡著了再上床，沒瞌睡到這個程度絕不上床。失眠者上床太早就會睡不著，睡不著就會焦慮，焦慮就會更睡不著，這樣惡性迴圈，很有可能變成長期失眠。所以失眠者一定要遲一點上床，一定要非常瞌睡了再上床。

5.晚上上床之後，眼睛要自然睜著，心中想想什麼就想什麼，隨意躺著就好。眼睛閉著，人就會焦慮，焦慮就不容易睡著，所以眼睛要自然睜著。眼睛自然睜著，睡眠來時，眼睛會自然閉上。

這麼做，你就會非常瞌睡。你非常瞌睡的話，就算身體有些小痛苦，你依然可以睡著。

如果病痛本身很小，你可以忍受，那麼你可直接解決失眠。解決方法就是上述的5點，你照做就可以了。

有人問，為什麼失眠者要瞌睡到坐著都能睡著了再上床？這樣是不是太遲了？

我告訴你，失眠者都有些焦慮和痛苦，所以失眠者都不容易睡著。失眠者只有在非常瞌睡了才能睡著，一點點瞌睡，他就不容易睡著，所以失眠者要瞌睡到坐著都能睡著了才能上床。他這樣做幾次之後，他就會明白人不會失眠，他的失眠也隨之解決。他的失眠解決之後，他是輕鬆的，他是容易入睡的，他就不必等到非常瞌睡了再上床，他可以和過去沒失眠時一樣時間上床。

病痛其實和失眠一樣，

都是病灶外顯的徵兆，

所謂痛則不痛通則不痛，

別說是失眠患者就是正常人，

疼痛纏身也難以入睡，

所以失眠＋病痛相當於雪上加霜，

說是癌症晚期患者不是死於化療而是死於疼痛，

可見人體對疼痛的承受能力多麼有限，

然而疼痛可以透過放鬆進行緩解，

有科學實驗表明，

把人麻痺煩深度睡眠狀態是感受不到疼痛的，

所以我們可以透過放鬆自我催眠，

進入深度催眠狀態來減緩疼痛，

大家都聽過關羽的故事吧，

華佗在幫關羽刮骨療傷的時候關羽閉目養神居然不怕疼，

其實就是他內心深處進行了自我暗示，

當然人一旦放鬆下來對失眠康復是有幫助的，

雖然疼痛和失眠屬於不同的症狀，

但是透過放鬆誘導都可以讓症狀緩解，

所以不管是軀體症狀還是心理問題，

學會放鬆自我催眠是很關鍵的時候，

因為一到放鬆下來人就不會緊張，

就不會誘發心脈堵塞導致大腦養份供應不足，

相反身心放鬆後還可以讓人四肢百骸通暢有利於睡眠。

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者