腿痠是乳酸堆積造成的。主要有兩個原因：

1.平日缺乏長時間的同一動作訓練週期的訓練；

2.動作過於緊張，肺活量不夠，造成血氧交換不夠充分。解決方法：1.跑步前準備活動要做充分，讓血液迴圈更加順暢；2.跑步時動作儘量放鬆，開始要緩慢節奏去跑，步頻與呼吸都儘量均勻；

3.一定要堅持持久，逐漸加大運動量，每次訓練後要多做一些儘量放鬆的配合動作聯絡，如放鬆小跑、擴胸、展臂及壓腿等等。

1、冰敷

用冰敷疼痛的地方，減輕疼痛，緩解炎症，每次敷10-20分鐘。

2、注意坐姿

小腿，大腿成90度角。腳平放在地方，抬來腳尖，抬到最大限度，堅持一會，腳踝處開始酸了，放下。重複這個動作，這個動作可減輕痠痛感。

3、使用藥物

非類固醇消炎藥物、以及貼扎，是治療脛前疼痛的藥物治療方法。

擴充套件資料自：

避免跑步出現小腿百痠痛的方法

1、後腳跟著地走路

後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重度心放在前腳，每跨出一步，須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，會自然對脛骨前肌進行刺激、鍛鍊。

2、勾腳尖

勾腳尖可以有效的鍛鍊脛骨前肌，一繃一勾的動作正好鍛鍊脛骨前肌。若要增加難度，還可在腳步進行阻力帶加強肌肉鍛鍊。

3、深蹲

標準深蹲能夠強化知膝關節，並增強大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髖部肌肉的力量道和運動能力。另外，這個動作也能使小腿、脛骨前肌、腳踝，甚至包括腳掌得到相應的鍛鍊，標準深蹲有助於讓雙腿保持年輕活力。這個動作能夠增強我們的核心肌肉群強度，一個良好的核心肌肉群能夠讓我們訓練起來事半功倍。

參考資料：