多出去走走，如晚上的大媽廣場舞，超市臨時搭建的表演場地如果有人上去，也可以上去！最好就是教室的講臺！走多了就好！

您好，當著很多人講話很多朋友都會緊張，內向的朋友應該就會出現這種情況，因為內向所以很容易害羞所以就會緊張，特別是人多的時候，那面對這種情況咱們要多出去走走多見人，多練習，記得有個朋友的小孩小時候很少出門，大多數時候都和奶奶在家玩，就算出門也是自己玩自己的，也從來不叫人，後來媽媽就天天帶她出去和其他小朋友一起玩，一起做遊戲，剛開始小朋友也特別害怕，但是一天一天也就看到她的變化了，所以膽量都是練出來的。咱們可以面對鏡子自己對著鏡子裡面的大聲的練習，就當作對面是很多人的場景，多找點陌生人練習一下，比如找點陌生問問路啊，你在問出口的時候就會覺得好像也沒什麼難說出口的，慢慢的膽量就大了，膽量一大，當著眾人講話就不會那麼緊張啦，所以心態很重要，加油！要有自信！

你一個人的時候會沉浸自己喜歡做的事的時候會緊張嗎？當你正在做或者將要做的事你不喜歡的時候，你會煩躁，你會焦慮，你會厭倦——一系列的不適都會轉化成你的緊張。炮仗會傷到人吧？可小朋友們如此陶醉，因為那種驚險和刺激比緊張更吸引人。找到任何事情的興趣點，你會發現，既使別人不要求你做，你也會如痴如醉地搶著去做。比如當眾講話，它是在給別人分享你自己的觀點，不好嗎？如果你不想分享，那你可以換個角度，如果你講的東西能夠幫到別人，不好嗎？自己的觀點，別人去實踐，去幫你驗證，不好嗎？如果你懷疑自己的表達技術不夠，你可以選擇慢慢說。

一點也不用擔心，你講不好，難受的是聽你講的人。

當眾講話緊張心跳非常正常，大部分人都是如此，即便是經常上臺的人也會如此，但是如果一想到緊張的事就如此，那就是泛化了，影響了正常的生活工作。建議可以找心理諮詢師做幾次脫敏治療，如果情況不是很嚴重的話，幾次就好了。如果是不去諮詢的話，建議每次緊張的時候可以做深呼吸，腹式呼吸，吸氣結束屏住呼吸到極限再吐氣，腦海中想象一個讓自己感覺特別放鬆祥和的畫面，多做幾次，會有一定效果。

在大部分的人群中，都是膽小害羞的。我來講一個小故事：一個小孩，相貌醜陋，說話口吃，而且因為疾病導致左臉區域性麻痺，嘴角畸形，講話時嘴巴總是歪向一邊，還有一隻耳朵失聰。

為了矯正自己的口吃，這孩子模仿古代一位有名的演說家，嘴裡含者小石子說話。看著嘴巴和舌頭被石子磨爛的兒子，母親心疼地說：“不要練了，媽媽一輩子陪著你。”懂事的他替媽媽擦著眼淚說：“媽媽，書上說，每一隻漂亮的蝴蝶，都是自己衝破束縛它的繭之後才變成的。我要做一隻美麗的蝴蝶。”

後來，他能流利的講話了。因為他的勤奮和善良，他中學畢業時，不僅取得了優異的成績，還獲得了良好的人緣。

1993年10月，他參加全國總理大選。他的對手居心叵測地利用電視廣告誇張他的臉部缺陷，然後寫上這樣的廣告詞：“你要這樣的人來當你的總理嗎？”但是，這種帶有人格侮辱的攻擊招致大部分選民的譴責和憤怒。他的成長經歷被人們知道後，贏得了選民極大的同情和尊敬。他說的“我要帶領國家和人民成為一隻美麗的蝴蝶”競選口號，他以高票當選為總理，並在1997年再次獲勝，連任總理，人們親切稱他為“蝴蝶總理”。他就是加拿大第一位連任兩屆的總理讓－克雷蒂安。

上面的故事就是告訴我們，一定要多練習，增強自己的自信心。我本來是一個在工廠裡面只會做事不會說話的人。後來因為工作的問題，我現在是做任務，面對著陌生的客人，自己很不好意思，我們一定要拿業績才會有工資，我們那個業務經理教我們一個很好的辦法，就是每天對著鏡子說你是最棒的，你是最棒的，你是最棒的……然後很多時候我自己面對鏡子裡面的我，對著自己來介紹我自己的產品。以後再出去做業務的時候，我就當別人是我鏡子裡面的我，現在不說我業績很好，但最起碼在別人面前，我不會像以前那樣子緊張。很多人說“不行”就是不能打破自己。強加訓練過後就會好很多，在你能夠把當眾講話當成一種習慣的時候，就能順其自然的克服發言緊張的情緒。

其實你自己就是心魔，克服你自己就可以克服一切。

過來人的經歷告訴你可以先去學習，練習說話，再去實踐和別人去溝通就可以了，緊張每個人都會有隻是程度不一樣而已。

如果你是在所有的公眾場合講話也是緊張，那就屬於公眾講話技能欠缺的問題了，需要系統解決。

下面我來分享一下我的經驗：

1. 臨時救場

上臺前、上臺後做深呼吸——慢吸快吐，從心裡給自己減壓，讓自己不要在乎場下的領導、同事、同行或者客戶等讓你產生緊張的人物。開場的時候可以先來個小幽默，緩解一下氣氛，另外放低自己的姿態，調侃一下自己準備不周，講得不好的地方希望大家多包涵，這樣的話你就可以放鬆下來，觀眾也會降低預期，減緩現場觀眾帶給你的壓力。接著放慢語速，這樣的話可以邊講邊構思，不至於腦子反應不過來而造成冷場。

2.徹底解決問題

那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話。當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉，那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。