酸奶減脂就是史上最大的坑！
並且，早前美國公共科學中心（CSPI）就做過酸奶減肥的實驗~！他們找來一群“小白鼠”，嚴格控制他們的卡路里攝入，規定每天三餐只准喝酸奶，觀察參與實驗者體重的變化。
結果呢，你猜……毫無疑問都瘦了啊！因為，三餐只吃酸奶，不瘦才怪呢？！！！按照這種實驗方法，控制好卡路里，每天只吃10根薯條你也會瘦……可這完全不能說明薯條能減肥啊！！！
港真，酸奶減脂根本不靠譜！
歪果仁一直都稱酸奶為Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。
赫芬頓郵報也有這麼一篇文章：酸奶比奶油蛋糕糖分還要高！奶油夾心蛋糕那可是胖紙們扛餓用的熱量炸彈啊……酸奶含糖量趕超它，簡直就是毀三觀啊！！！
“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果醬的甚至能超過20g。要知道一個大塊的奶油夾心蛋糕也就19g糖。”
現實真的有這麼嚴重嗎？真相永遠只有一個，那就是比你想的更嚴重……
不信，我們來算一下！
總怪可樂含糖高，跟酸奶比比就知道了。
1杯酸奶 = 2.2瓶可樂的卡路里！
1杯酸奶 = 1.3瓶可樂的含糖量！
So，如果你要減肥，我摸著良心告訴你：酸奶還沒可樂健康！就連很多人愛喝的低脂酸奶，其實也是高糖的代名詞！
營養學家Louisa Peacock發現一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：“喝酸奶，我特麼還不如直接去舔棒棒糖！”
桑心嗎？沒關係，還有更心碎的。其實吧，老酸奶的含糖量還算少的了，我們一般在超市買到的都是是“風味酸乳”。
什麼是“風味”呢？國家規定，凡是新增劑大於兩種的，必須在包裝上寫明“風味酸乳”（看清楚了，下面這些都是風味酸乳）
風味並不是說口味，而是在委婉地說：我們加了不少東西……為了讓酸奶更好喝，酸奶廠商必須得要加很多東西！
感覺又被騙了！添加了“風味”二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶還要高8-10g……這是什麼概念呢？比如下面這貨，雖然喝起來酸酸甜甜像初戀，口感棒棒的，但看下配料表，我就沉默了……
每100克熱量609KJ！脂肪9.9g！糖分11.2g！這一杯酸奶下肚，你等於吃了一碗米飯啊！這是要胖死的節奏啊……
飯後助消化，這個酸奶的“神奇功效”經過媒體鋪天蓋地的傳播，早已成了老幼皆知的“真理”~愛漂亮的小姐姐們，深夜涮鍋、擼串都不忘來杯酸奶來“助消化”。
事實是什麼呢？酸奶助消化的說法一直都沒有得到科學有效的證實……
首先，美國FDA食物檢測局就曾表示，很多酸奶裡沒有幫助消化的消化酶。就算有，你喝到肚子裡也會被胃液殺得乾乾淨淨……
你造嗎？乳酸菌在胃酸里根本活不過一秒鐘！指望它一秒消化掉你吃掉的食物，對不起，你又被騙了。
好，除了乳酸菌，酸奶裡還含有其他對身體有益的菌啊，比如雙歧桿菌，嗜酸乳桿菌等等等等。各酸奶廠家也在瘋狂宣傳自家的活益菌很多，動不動就幾百億。看到這裡，聰明的你們就知道問題的關鍵了：你家奶裡菌再多有毛用啊，到了肚裡根本活不下來啊！
胃：不好意思，就是這麼不給面子……
所以活益菌這個概念，很玄乎，別一聽就上套！不論多貴多酸的酸奶，可能本質都一樣！而且配料表上都寫得清清楚楚，像這種飲品的主要成分，排前兩位的是啥？水和白砂糖！含糖量能不高嗎？！你天真的以為自己喝的是活益菌，其實，你很可能喝的就是糖水。
天啊，說的這麼慘，那還有沒有可以愉快喝的酸奶了？
有，那就是希臘酸奶！
如果你能翻牆，看看Instagram上健身達人都喝啥，真正健康的希臘酸奶。
鄭重提醒：有些包裝上寫了“希臘酸奶”的，或許和希臘酸奶根本不搭邊……因為，下圖紅線標註的小字才是它真實的身份。
狠心地告訴小夥伴們：在國內，你很難買到真正的希臘酸奶，因為它真的真的……不好吃！真實面目就是這樣的：看起來就跟像沒幹的石膏一樣，飄著綠綠的水。有時候用勺子都挖不動。
這玩意兒的口感可想而知：又硬又厚，酸到掉牙，吞下去都感覺堵得慌……負責任地告訴你：敢嘗試的都是王者，一口下去男默女淚……
這裡還有一個小Tips：超市的酸奶到底怎麼挑？
首先，甭管它廣告打得多好，拿到先看成分表。
糖（碳水）、脂肪、能量越少越好，蛋白質要儘量多。
很多人晚上吃完燒烤太撐了，會選擇來一瓶益生菌緩解罪惡感。可他們不知道，喝這個才是最最罪惡的啊！你想啊，明明已經吃了很多了，再來這麼一杯熱量炸彈，能瘦就見鬼了……
實在是不會挑怎麼辦？
太糾結的話，自己做也是個不錯的選擇。
可是做過的人都知道……雖然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽，分分鐘面部扭曲。
△這可是整整六大勺(30g)的白砂糖啊！可怕。
這麼說來，減個脂基本就告別酸奶了？捨不得怎麼辦？
其實，減脂時喝酸奶本身是沒問題的，但你得算好卡路里。
酸奶有不錯的蛋白質和鈣！早飯可以吃酸奶，比如加上水果、穀物等的確是很好的代餐。
但是如果你已經吃飽了，還想“助消化”再大半夜來一杯，那就是在作死……
就是這些啦，希望在喝酸奶的減脂路上，我們能一起避開大坑~比心❤
酸奶減脂就是史上最大的坑！
並且，早前美國公共科學中心（CSPI）就做過酸奶減肥的實驗~！他們找來一群“小白鼠”，嚴格控制他們的卡路里攝入，規定每天三餐只准喝酸奶，觀察參與實驗者體重的變化。
結果呢，你猜……毫無疑問都瘦了啊！因為，三餐只吃酸奶，不瘦才怪呢？！！！按照這種實驗方法，控制好卡路里，每天只吃10根薯條你也會瘦……可這完全不能說明薯條能減肥啊！！！
港真，酸奶減脂根本不靠譜！
歪果仁一直都稱酸奶為Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。
赫芬頓郵報也有這麼一篇文章：酸奶比奶油蛋糕糖分還要高！奶油夾心蛋糕那可是胖紙們扛餓用的熱量炸彈啊……酸奶含糖量趕超它，簡直就是毀三觀啊！！！
“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果醬的甚至能超過20g。要知道一個大塊的奶油夾心蛋糕也就19g糖。”
現實真的有這麼嚴重嗎？真相永遠只有一個，那就是比你想的更嚴重……
不信，我們來算一下！
總怪可樂含糖高，跟酸奶比比就知道了。
1杯酸奶 = 2.2瓶可樂的卡路里！
1杯酸奶 = 1.3瓶可樂的含糖量！
So，如果你要減肥，我摸著良心告訴你：酸奶還沒可樂健康！就連很多人愛喝的低脂酸奶，其實也是高糖的代名詞！
營養學家Louisa Peacock發現一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：“喝酸奶，我特麼還不如直接去舔棒棒糖！”
桑心嗎？沒關係，還有更心碎的。其實吧，老酸奶的含糖量還算少的了，我們一般在超市買到的都是是“風味酸乳”。
什麼是“風味”呢？國家規定，凡是新增劑大於兩種的，必須在包裝上寫明“風味酸乳”（看清楚了，下面這些都是風味酸乳）
風味並不是說口味，而是在委婉地說：我們加了不少東西……為了讓酸奶更好喝，酸奶廠商必須得要加很多東西！
感覺又被騙了！添加了“風味”二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶還要高8-10g……這是什麼概念呢？比如下面這貨，雖然喝起來酸酸甜甜像初戀，口感棒棒的，但看下配料表，我就沉默了……
每100克熱量609KJ！脂肪9.9g！糖分11.2g！這一杯酸奶下肚，你等於吃了一碗米飯啊！這是要胖死的節奏啊……
飯後助消化，這個酸奶的“神奇功效”經過媒體鋪天蓋地的傳播，早已成了老幼皆知的“真理”~愛漂亮的小姐姐們，深夜涮鍋、擼串都不忘來杯酸奶來“助消化”。
事實是什麼呢？酸奶助消化的說法一直都沒有得到科學有效的證實……
首先，美國FDA食物檢測局就曾表示，很多酸奶裡沒有幫助消化的消化酶。就算有，你喝到肚子裡也會被胃液殺得乾乾淨淨……
你造嗎？乳酸菌在胃酸里根本活不過一秒鐘！指望它一秒消化掉你吃掉的食物，對不起，你又被騙了。
好，除了乳酸菌，酸奶裡還含有其他對身體有益的菌啊，比如雙歧桿菌，嗜酸乳桿菌等等等等。各酸奶廠家也在瘋狂宣傳自家的活益菌很多，動不動就幾百億。看到這裡，聰明的你們就知道問題的關鍵了：你家奶裡菌再多有毛用啊，到了肚裡根本活不下來啊！
胃：不好意思，就是這麼不給面子……
所以活益菌這個概念，很玄乎，別一聽就上套！不論多貴多酸的酸奶，可能本質都一樣！而且配料表上都寫得清清楚楚，像這種飲品的主要成分，排前兩位的是啥？水和白砂糖！含糖量能不高嗎？！你天真的以為自己喝的是活益菌，其實，你很可能喝的就是糖水。
天啊，說的這麼慘，那還有沒有可以愉快喝的酸奶了？
有，那就是希臘酸奶！
如果你能翻牆，看看Instagram上健身達人都喝啥，真正健康的希臘酸奶。
鄭重提醒：有些包裝上寫了“希臘酸奶”的，或許和希臘酸奶根本不搭邊……因為，下圖紅線標註的小字才是它真實的身份。
狠心地告訴小夥伴們：在國內，你很難買到真正的希臘酸奶，因為它真的真的……不好吃！真實面目就是這樣的：看起來就跟像沒幹的石膏一樣，飄著綠綠的水。有時候用勺子都挖不動。
這玩意兒的口感可想而知：又硬又厚，酸到掉牙，吞下去都感覺堵得慌……負責任地告訴你：敢嘗試的都是王者，一口下去男默女淚……
這裡還有一個小Tips：超市的酸奶到底怎麼挑？
首先，甭管它廣告打得多好，拿到先看成分表。
糖（碳水）、脂肪、能量越少越好，蛋白質要儘量多。
很多人晚上吃完燒烤太撐了，會選擇來一瓶益生菌緩解罪惡感。可他們不知道，喝這個才是最最罪惡的啊！你想啊，明明已經吃了很多了，再來這麼一杯熱量炸彈，能瘦就見鬼了……
實在是不會挑怎麼辦？
太糾結的話，自己做也是個不錯的選擇。
可是做過的人都知道……雖然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽，分分鐘面部扭曲。
△這可是整整六大勺(30g)的白砂糖啊！可怕。
這麼說來，減個脂基本就告別酸奶了？捨不得怎麼辦？
其實，減脂時喝酸奶本身是沒問題的，但你得算好卡路里。
酸奶有不錯的蛋白質和鈣！早飯可以吃酸奶，比如加上水果、穀物等的確是很好的代餐。
但是如果你已經吃飽了，還想“助消化”再大半夜來一杯，那就是在作死……
就是這些啦，希望在喝酸奶的減脂路上，我們能一起避開大坑~比心❤