自責，因個人缺點或錯誤而感內疚譴責自己。積極的自責既是一種對他人的道歉，也是一種自我心靈的解脫，它既可以化暴戾為祥和，也會使人真誠相待。消極的自責常常表現為過度的責備自己，致使自產生沮喪、悔恨、鬱悶、絕望等心理，影響身心健康。克服辦法白紙黑字記錄自責克服自責想法的第一步是要學會注意你常在什麼時候責備自己，觀察它對你的情緒及生活方式的影響。當你責備自己時，你所感受到的情緒可能不同於你所預感的會出現焦慮、恐懼、害怕和恐慌，你更可能會感到負罪感、恥辱、悲傷、尷尬、對自己失望、生自己的氣、挫折感、憂鬱、絕望或毫無希望。這時，用筆和紙記錄下所思所想。為什麼非要白紙黑字記下來，而不是在自責的想法出現時只是把它記在腦子裡？心理學家認為：“如果你不把它記下來，就意味著它沒有發生過。”書面實錄可以促使你注意到在自我感覺很差時你腦子裡面在想些什麼，更加清楚地瞭解這些想法是怎樣影響了你的生活，怎樣形成了自責的惡性迴圈。不久你會發現，同樣的或相似的自責的想法一遍又一遍地重複出現。幾天之後，你將會對情緒的變化以及產生這種變化的自責想法更加敏感。你在腦子裡一定要有這樣一個觀念，即這些想法只不過是一種看法或一箇舊的習慣，而不是你為人的真實反映。這樣，你就可以在開始系統地對它們提出質疑之前遠離困惑。

經常自責內疚的危害：致使自已產生沮喪、悔恨、鬱悶、絕望等心理，影響身心健康。過度的自責常常損害了正面的自我評價，使人變得敏感、鬱悶、沮喪。

控制自責的方法：

1、是把事情的理想化標準降低一點：我們在實際生活工作中，往往會苛刻地要求自己，把事情的目標設定的特別理想化，一旦落實後，發現結果並不遂人心，就會出現嚴重心理落差，產生自責。我們可以對自己放鬆一點要求，把目標值降低一點，這樣實踐起來稍微輕鬆一些，失誤率就會有所降低，可以儘量避免出現深度自責心理。

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2、也不要怪自己，要相信自己下次會做得更好，誰也不欠誰的，失敗了爬起來，遇到問題就去想辦法解決，不要去管別人怎麼說，更不能讓不好的情緒打亂你的生活，不被困難所打敗。孰能無過，只要你擺正好心態，相信之後你會做得更好。

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3、白紙黑字記錄自責：克服自責想法的第一步是要學會注意你常在什麼時候責備自己，觀察它對你的情緒及生活方式的影響。當你責備自己時，你所感受到的情緒可能不同於你所預感的會出現焦慮、恐懼、害怕和恐慌，你更可能會感到負罪感、恥辱、悲傷、尷尬、對自己失望、生自己的氣、挫折感、憂鬱、絕望或毫無希望。這時，用筆和紙記錄下所思所想。

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4、記錄下三個到五個讓你覺得感激的事情：這些讓你感恩的事情可以是你和你的孩子或者愛人共處的美好時光、也可以是你去你喜歡的地方旅遊、也可以是你在工作業務做的很成功。在你回想讓你感恩的事情的時候，你要重點把注意力放到這些事情帶給你的感覺上，比如輕鬆感、愉悅感，心曠神怡感等感覺。

5、還有一種是因情感失戀產生的自責，甚至於同父母鬧不開心，方法是：先要正視現實，確定不可挽回別再糾纏，明白情感是雙向的，是緣份不夠還有物質條件不能滿足，抑或是自己行為過錯？提高自己內涵與氣質與素養；其次，不要悶悶獨自，而要和親朋好友一起散心玩玩，渲洩鬱悶情緒，分散注意力，或者選擇旅遊，開心自己，別多回憶和他(她)的事情，這樣會慢慢走出悲催自責境地。