盆底肌訓練也叫提肛運動，就是收縮肛門的動作，這個什麼時候開始都不早，什麼氣候開始也不晚，不分年齡，男女都可以隨時鍛鍊，是絕對有好處的，對性生活的好處那是大大的，女性盆底肌強大了，陰道更緊，也不容易漏尿，男性盆底肌強大了，射精更有力，不容易早洩了。

1、這個沒有嚴格的限制，只不過年紀小的時候練習也沒什麼用處。

2、建議成年人都練習盆底肌，對於改善性功能有很大的好處。

這個是沒有年齡限制的，，但是年齡太少練習也是沒有用的，

主要是腎虛的人練習效果才是最佳。

大家都知道盆底肌肉是支撐膀胱的肌肉，強壯的盆底肌肉有助於預防尿失禁，前列腺等疾病 ，但是健康也是需要好的方法。

怎樣才能有效的練習的呢？

首先定位盆底肌在哪？

感受收縮肛門避免排氣的動作；

排尿時嘗試中斷排尿。

這樣我們就能知道盆底肌肉在哪裡了

怎麼練習呢？

剛學習的人可以從仰臥位開始，當能夠掌握盆底肌肉的收縮運動後，可以在坐位和站立位時進行鍛鍊，每次盆底肌肉收縮 3～5 秒；放鬆 3～5 秒，

以 15 次為一個單位的鍛鍊量，每天至少要完成三個單位。患者可以選擇合適時間段進行，養成習慣，規律進行，這樣才不會容易忘記，每天抽出20分鐘的左右的時間練習，

有什麼效果呢？

對於改善男性功能是有很大的好處的，

盆底肌的鍛鍊是沒有年齡的限制的，如果你想鍛鍊什麼時候都不晚。

平時一般是使用提肛法，來鍛鍊盆底肌肉群。提肛運動就是規律的上下提收肛門，收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆，每次20-30次為一組，每次鍛鍊三組以上。隨著循序漸進的訓練，可逐步增加訓練強度，要依據個人體質而定。

盆底肌的鍛鍊，可以幫助男性朋友更好的控制勃起，增加勃起硬度，延遲射精；幫助女性使用者增強引導收縮力。

盆底肌就是我們平時練習的提肛運動，這個運動很多都是產後媽媽練習的

目前老公也在練習，據說能提升效能力！

像提肛運動，PC肌鍛鍊這些都可以鍛鍊盆底肌，沒有年紀限制，只不過年紀太小了練習這個沒什麼用！

男人成年了練習比較好，男人們是最不注意練習這個地方的，老公的問題最多，前列腺炎，然後性生活時間太短，主要原因還是他交的太早了！

後來才開始重視起來，學習了一套性功能方面的鍛鍊，也有一些特殊的按摩，老公說這是物理鍛鍊療法，總之比吃藥強！恢復的還算比較快，目前感覺到跟剛認識他那時候感覺一樣了！

其實看了很多關於鍛鍊盆底肌的資料，才明白這個運動對男人們是多重要了，但是能夠明白的人很少，還好我老公比較明白，跟著專業的老師練習，至少前列腺炎，時間太短的問題已經解決了，題住既然提到了這個問題，那就希望你認真的練習下去，真的能改善很多毛病！

應該是沒有年齡限制，什麼時候鍛鍊都是合適的時候。

盆底肌運動可幫助男性維持盆底臟器的正常運轉，預防漏尿，改善尿頻；盆底肌運動還用於治療前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，透過鍛鍊，男性可以提高性功能時間、強度和控制力，改善血液迴圈，治療勃起功能障礙，此外研究表明，鍛鍊對於改善男性早洩情況有明顯效果。

推薦一款軟體，G動，裡面有詳盡的盆底肌知識，可以指導和提醒在家裡的盆底肌鍛鍊！

初練者剛開始鍛鍊需要特別注意的是1、要準確的定位盆底肌的位置。2、要注意鍛鍊強度。所以一定要按照軟體提供的方案來進行鍛鍊，要循序漸進。如果剛開始出現腰痠的情況，可能是因為強度過大的原因，建議1天1次或者1天2次鍛鍊，先從體驗方案開始，循序漸進。

成年後基本就可以鍛鍊了，跟著g動進行輔助訓練，會有更好的效果。

盆底肌運動可幫助男性維持盆底臟器的正常運轉，預防漏尿，改善尿頻；

盆底肌運動還用於治療前列腺炎和良性前列腺增生；

最重要的是，透過鍛鍊，男性可以提高性功能時間、強度和控制力，改善血液迴圈，治療勃起功能障礙

此外研究表明，鍛鍊對於改善男性早洩情況有明顯效果。