初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。長期堅持冷水泳，能達到良好的健身效果，增強機體的免疫力，並有助於在冬天進行冬泳。
但是冷水泳應該在室內游泳場館進行，因為立秋後的天氣明顯有別於夏季，露天的水池會比原來涼很多，如果體溫無法適應，就容易抽筋和患感冒。隨著氣溫的下降，游泳的時間最好選在每日中午氣溫較高時進行。
冷水泳的準備工作很重要。因體溫與水溫相差很大，必須先在岸上跑、跳、做操，活動全身各關節，摩擦全身面板使關節靈活，肌肉放鬆，全身發熱，但以不出汗為宜。如果睡眠不足、身體過於疲勞、或情緒激動，都不適宜游泳。
另外，游泳的時間也不能像夏天一樣，時間宜短，主要根據個人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來決定。初學者每次遊3至5分鐘即可上岸。當出現寒顫、面板變紫、頭暈或頭痛等現象時，應立即上岸。有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜進行冷水泳。
對不會游泳者來說，堅持冷水浴一樣有鍛鍊效果。方法是用5度至2度之間的冷水洗澡。冷水浴鍛鍊一樣要循序漸進，洗浴部位從區域性到全身，水溫由高到低，洗浴時間由短到長。常見的冷水浴有四種：一種是頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；一種是腳浴，雙足浸於水中，水溫可從35℃左右開始，逐漸降到5℃度左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。洗冷水浴有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。但某些對冷水過敏以及患有嚴重心腦血管疾病、風溼病、肺結核、坐骨神經痛以及發燒中的病人都不宜進行冷水浴。
初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。長期堅持冷水泳，能達到良好的健身效果，增強機體的免疫力，並有助於在冬天進行冬泳。
但是冷水泳應該在室內游泳場館進行，因為立秋後的天氣明顯有別於夏季，露天的水池會比原來涼很多，如果體溫無法適應，就容易抽筋和患感冒。隨著氣溫的下降，游泳的時間最好選在每日中午氣溫較高時進行。
冷水泳的準備工作很重要。因體溫與水溫相差很大，必須先在岸上跑、跳、做操，活動全身各關節，摩擦全身面板使關節靈活，肌肉放鬆，全身發熱，但以不出汗為宜。如果睡眠不足、身體過於疲勞、或情緒激動，都不適宜游泳。
另外，游泳的時間也不能像夏天一樣，時間宜短，主要根據個人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來決定。初學者每次遊3至5分鐘即可上岸。當出現寒顫、面板變紫、頭暈或頭痛等現象時，應立即上岸。有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜進行冷水泳。
對不會游泳者來說，堅持冷水浴一樣有鍛鍊效果。方法是用5度至2度之間的冷水洗澡。冷水浴鍛鍊一樣要循序漸進，洗浴部位從區域性到全身，水溫由高到低，洗浴時間由短到長。常見的冷水浴有四種：一種是頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；一種是腳浴，雙足浸於水中，水溫可從35℃左右開始，逐漸降到5℃度左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。洗冷水浴有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。但某些對冷水過敏以及患有嚴重心腦血管疾病、風溼病、肺結核、坐骨神經痛以及發燒中的病人都不宜進行冷水浴。