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  • 1 # 剪輯飆戲的小人物

    1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

    2.戒吃零食和宵夜, 應選食蛋白質豐富的食物,晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

    3.進食前應先喝一杯暖水。

    4.進餐時應細嚼慢嚥。

    5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

    6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

    7.每餐只吃八成飽。

    8.選吃白肉。

    9.多吃蔬果。

    10.避免甜食,只用代糖。

    11.三餐定時定量。

    12.用較小的碗裝食物。

    13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外),再吃其它東西。

    14.喝完湯再吃青菜。

    15.肉和飯分開吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,這樣可增加滿腹感。

    16.只吃瘦肉,不吃皮。

    17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。

    18.寧願吃水果而非果汁。

    19.只在餐桌上吃東西。

    20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

    21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

    22.飯後立刻刷牙。

    23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。

    24.肚子餓時,不去買東西。

    25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替.

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