小測試：一個方法檢驗自己的單手運球熟練度
1.保持右手運球，運球時保證球時刻在自己的右側；
2.以自己百米衝刺的速度，衝刺全場，目視前方，不要看球；
3.換成左手重複以上內容。
判斷要素：
1.運球衝刺時，是否丟球、球砸到腳面上、運球脫手；
2.整個過程中，球是否可以一直保持在自己的側面；
3.你衝刺的速度，是否和空手衝刺速度相當。
如果你完成以上的測試，而且完成度很高，那麼要恭喜你~你的單手運球算是基本合格了~
但請注意我的用詞，只是“基本合格”，不是完全合格，原因後續我會提到。
壹，講真！你真的不會單手運球
你是不是有這樣一個感受，自己平時運球6到飛起！但是隻要遇到稍微正式一點的比賽，手上就抹油（運球就丟）。或者單手運球的時候被掏球。
正確的方法會讓你的練習事半功倍！
貳，如何有效練習原地單手運球？
先說基本姿勢：
那右手運球舉例。
首先側身站立。
左腳在前，右腳在後。
左手為護球手，手臂伸出，略低於肩部，小臂彎曲，與大臂大約成135°
下蹲，重心下降，腰背挺直略想前傾斜。注意降重心，是要曲腿，而不是彎腰。
再說運球手姿勢：
籃球的運球是大臂運球，而非小臂運球，這點至關重要！
發力動作為，大臂推動小臂，小臂推動手腕，五指分開，按壓籃球。
在球上彈的過程中，把球用力按下去，運球高度不要過肩。
保證籃球的落地在右腳腳背後側（逐漸可以將籃球的落點向後側遠離自己身體，離得越遠說明你的控球能力越強），注意讓落地保持不變。
練習頻次：一般每次運球100以上，然後就可以換手了。
Tips（認真看！）
說幾個練習的關鍵點，請認真看，這決定了你練習效果
1.不要盯著球運球。
一開始運球的時候，可以看著球運球，後續要學會不看球。
原因顯而易見，不抬頭運球，別人掏球你都不知道。
2.記得護球。
還是拿右手舉例，右手運球左手要護球，在對手企圖掏球的時候，可以抵住對方的身體，甚至打掉對方的掏球手。
3.用力運球。
力量大、速度快的球，更接近於實戰，你需要學會控制這樣的球。此外，用力運球也有助於你全身動作的發力，比如在與人對抗的時候，這點需要在比賽中去體會。
怎麼算是用力運球呢？球每次落地的時候，你要能聽到很大的“砸地板”的聲音。每次運球練習結束後你要明顯感受到胳膊的痠痛感。
4.大臂運球。
為什麼這麼說呢？
第一，大臂運球有利於增加你的控球範圍。“大臂+小臂”控制範圍大，還是隻有小臂控制範圍大？看看下面示範你就明白了。
第二，大臂的力量更大，有利於發力，提高運球力量和速度。
5.運球時身體保持不動。
叄，如何練習行進間運球？
行進間單手運球，可以分為兩個階段。
階段一：慢速移動中運球。
保持上半身姿勢，一隻手運球，一隻手護球。
下半身保持鴨子步。鴨子步主要鍛鍊你的重心，畢竟籃球運球沒有高重心的。
可以繞著全場或者半場練習。右手運球繞場一圈後換左手，練習中別忘了上面提到的注意事項哦。
階段二：衝刺中運球。
具體練習要求可參考文章開頭提到了小測試，注意在衝刺的時候，不允許換手的哦。
這下你該明白為什麼你比賽的時候會丟球了吧？
但如果要打比賽，這還遠遠不夠。簡單的說，你從來沒有在有防守人的情況下練習過。正如我開頭所說，運球達到這樣的程度，只是“基本合格”。
肆，單手運球的實戰練習
有無防守人的區別在什麼地方？
第一，干擾。第二，對抗。
由於這塊的練習一部分是靠實戰才能訓練的，這裡分享兩個訓練方法。
方法一：
與防守人相對站立，護球手抵住防守人的一隻胳膊上，另一隻手運球，重心放在防守人身上，衝刺前進。防守人順勢後退，同時要給運球人一定的阻力。
注意：兩人的重心都要下降，否則很容易受傷。
方法二：
在籃球場的跳球區的圓形區域內，兩個人同時運球，在保持自己運球不丟球的情況下，儘量去掏到對方的球。丟球、出界均為失敗。
在練習過程中，要注意利用身體對抗，來保護自己的球，掏球時，注意讓球儘量遠離對手。
伍，做個總結
不知不覺說了很多，其實就想告訴大家籃球算是門科學，每一個動作都存在它的道理，即使一個簡單的單手運球都是如此。
不做華而不實的教程
只教拿來即用的技巧
小測試：一個方法檢驗自己的單手運球熟練度
1.保持右手運球，運球時保證球時刻在自己的右側；
2.以自己百米衝刺的速度，衝刺全場，目視前方，不要看球；
3.換成左手重複以上內容。
判斷要素：
1.運球衝刺時，是否丟球、球砸到腳面上、運球脫手；
2.整個過程中，球是否可以一直保持在自己的側面；
3.你衝刺的速度，是否和空手衝刺速度相當。
如果你完成以上的測試，而且完成度很高，那麼要恭喜你~你的單手運球算是基本合格了~
但請注意我的用詞，只是“基本合格”，不是完全合格，原因後續我會提到。
壹，講真！你真的不會單手運球
你是不是有這樣一個感受，自己平時運球6到飛起！但是隻要遇到稍微正式一點的比賽，手上就抹油（運球就丟）。或者單手運球的時候被掏球。
正確的方法會讓你的練習事半功倍！
貳，如何有效練習原地單手運球？
先說基本姿勢：
那右手運球舉例。
首先側身站立。
左腳在前，右腳在後。
左手為護球手，手臂伸出，略低於肩部，小臂彎曲，與大臂大約成135°
下蹲，重心下降，腰背挺直略想前傾斜。注意降重心，是要曲腿，而不是彎腰。
再說運球手姿勢：
籃球的運球是大臂運球，而非小臂運球，這點至關重要！
發力動作為，大臂推動小臂，小臂推動手腕，五指分開，按壓籃球。
在球上彈的過程中，把球用力按下去，運球高度不要過肩。
保證籃球的落地在右腳腳背後側（逐漸可以將籃球的落點向後側遠離自己身體，離得越遠說明你的控球能力越強），注意讓落地保持不變。
練習頻次：一般每次運球100以上，然後就可以換手了。
Tips（認真看！）
說幾個練習的關鍵點，請認真看，這決定了你練習效果
1.不要盯著球運球。
一開始運球的時候，可以看著球運球，後續要學會不看球。
原因顯而易見，不抬頭運球，別人掏球你都不知道。
2.記得護球。
還是拿右手舉例，右手運球左手要護球，在對手企圖掏球的時候，可以抵住對方的身體，甚至打掉對方的掏球手。
3.用力運球。
力量大、速度快的球，更接近於實戰，你需要學會控制這樣的球。此外，用力運球也有助於你全身動作的發力，比如在與人對抗的時候，這點需要在比賽中去體會。
怎麼算是用力運球呢？球每次落地的時候，你要能聽到很大的“砸地板”的聲音。每次運球練習結束後你要明顯感受到胳膊的痠痛感。
4.大臂運球。
為什麼這麼說呢？
第一，大臂運球有利於增加你的控球範圍。“大臂+小臂”控制範圍大，還是隻有小臂控制範圍大？看看下面示範你就明白了。
第二，大臂的力量更大，有利於發力，提高運球力量和速度。
5.運球時身體保持不動。
叄，如何練習行進間運球？
行進間單手運球，可以分為兩個階段。
階段一：慢速移動中運球。
保持上半身姿勢，一隻手運球，一隻手護球。
下半身保持鴨子步。鴨子步主要鍛鍊你的重心，畢竟籃球運球沒有高重心的。
可以繞著全場或者半場練習。右手運球繞場一圈後換左手，練習中別忘了上面提到的注意事項哦。
階段二：衝刺中運球。
具體練習要求可參考文章開頭提到了小測試，注意在衝刺的時候，不允許換手的哦。
這下你該明白為什麼你比賽的時候會丟球了吧？
但如果要打比賽，這還遠遠不夠。簡單的說，你從來沒有在有防守人的情況下練習過。正如我開頭所說，運球達到這樣的程度，只是“基本合格”。
肆，單手運球的實戰練習
有無防守人的區別在什麼地方？
第一，干擾。第二，對抗。
由於這塊的練習一部分是靠實戰才能訓練的，這裡分享兩個訓練方法。
方法一：
與防守人相對站立，護球手抵住防守人的一隻胳膊上，另一隻手運球，重心放在防守人身上，衝刺前進。防守人順勢後退，同時要給運球人一定的阻力。
注意：兩人的重心都要下降，否則很容易受傷。
方法二：
在籃球場的跳球區的圓形區域內，兩個人同時運球，在保持自己運球不丟球的情況下，儘量去掏到對方的球。丟球、出界均為失敗。
在練習過程中，要注意利用身體對抗，來保護自己的球，掏球時，注意讓球儘量遠離對手。
伍，做個總結
不知不覺說了很多，其實就想告訴大家籃球算是門科學，每一個動作都存在它的道理，即使一個簡單的單手運球都是如此。
不做華而不實的教程
只教拿來即用的技巧