長期上夜班傷害身體，會造成黑眼圈比較重的情況，甚至還會出現脫水的情況。所以如果你想有一個比較好的肌膚狀態，你一定要注意，在上夜班之前注意好好保護自己的肌膚，記得敷面膜。那麼小編今天就來說說經常長期上夜班到底該如何護膚，想了解的話就趕緊戳進來看看吧！

1、做好潔面工作。在熬夜期間，如果是要上班有條件的話要儘量清潔面板，做好護膚工作，不能晚上不洗臉，不洗臉會導致面板的灰塵沉澱，使面板變差。如果覺得麻煩的話，建議帶一支潔面乳和乳液，做好潔面和保溼工作。這是比較簡化的步驟了，如果不嫌麻煩，可以按平常的護膚工作來。

2、儘量少對著電腦或手機。大家都知道手機或者電腦有輻射，長時間對著電腦或者手機對面板不好。在熬夜工作時，本來人就是應該要休息的狀態，熬夜更是會對面板不好，經常對著電腦塗隔離霜比較好，如果不是必要，儘量少對著電腦和手機，不必要使用這些數碼產品的話，如果能睡下覺更好了。

3、熬完夜注意保溼。一般來說，熬完夜我們通常早晨起來會洗一下臉，洗完臉後要注意保溼。很多人在洗完臉後會懶得再做好護膚工作，以小編的經歷來說，早上的護膚比晚上更加重要，在潔面完後，一定要做好補水工作，柔膚水，乳液，保溼霜這些步驟最好做全。保護面板的水分很重要，而且對於鼻子周圍的三角區域更得注意，因為這些部位更容易缺水。

4、注意補覺。熬完夜儘量要補個覺，因為不管你熬夜是為了工作還是別的都會影響到你的精神狀態，精神狀態不好，人比較疲倦，面板也不會好。所以在熬完夜後補個覺很重要。至於如何補覺呢，小編建議大家洗個澡後（也要洗臉），換上舒適的衣服，好好睡一覺，最好把手機調成靜音，免得有人騷擾你。

5、晚飯的處理：提高質量減少重量！吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫的都知道煎炸食品少吃為好，所以這裡建議乾脆這頓就別碰這些。

6、補水的處理：清肝明目，飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了！面板補水：俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護膚”。尤其是醫院本來就是四季空調不停歇的，溫度有保證溼度恐怕很難達標。面膜可以下班後再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水塗抹臉部保溼。

建議少熬夜，因為再好的護膚品都不能抵擋身體免疫力的下降。確實不得已熬夜多喝水，能保持面板不會那麼幹燥。確實要護膚品可以選擇去油，和補水的。

平時要保持充分的水，多喝水。水是生命之源，人體各項機能的正常運轉基本上都是靠水的作用。辦公室內放置加溼器或者多放一些綠色植物。現在辦公室內，一般都會有空調，電子產品等，這些都會使空氣變的乾燥，對我們的面板產生危害。所以對於這種情況，我們應該在屋裡放置加溼器，或者綠色植物來吸收輻射。敷面膜。上夜班的人，熬夜一晚，臉部面板會特別差，面板粗糙暗黃等情況都會出現，所以我們不得不透過敷面膜來拯救我們的面板。但是由於上夜班，晚上我們沒有辦法敷面膜，所以下班後，早上我們就可以敷面膜，敷面膜的次數為一週2-3次即可。注意飲食健康。多吃新鮮的蔬菜和水果等綠色食品，少吃那些辛辣刺激性強的食物，垃圾食品也不要吃，它們都會增加體內的毒素和垃圾，都會導致我們的面板變差，對於上夜班的人來說更嚴重，所以平時的飲食要清淡營養，這樣才會有一個好的面板狀況。上夜班的時候，儘量不要化妝。上夜班的時候身體的消耗量比較大，所以臉部出油的情況會比較嚴重，所以如果晚上化妝上夜班的話，化妝品很容易將我們的毛孔堵塞，使臉部的面板無法正常的呼吸。

“糟糕我怎麼變醜了，毛孔，黑眼圈，斑點都來了！”，很多朋友有這樣的煩惱。誰都希望自己肌膚18歲狀態，水水嫩嫩，可是，生活工作不允許，要上夜班熬夜，下面就來點實用乾貨教教你們熬夜上夜班怎麼護膚。

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易惹病上身。這類人群如何在安排上動番腦筋，保證健康呢？ 

營養學專家建議：多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。 最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

重要貼士：上夜班回家後，一定要好好清潔面板，敷完補水面膜再睡哦!

首先，經常上夜班的話不太會曬到太陽，所以面板並不會太差。從護膚的角度講，首先熬夜之後要把臉洗乾淨，避免油脂堵塞毛孔，洗臉一定要用溫水洗。正常護膚步驟之後，可以用玻尿酸原液給面板做一個深層次的補水，然後塗眼霜，面霜，具體可見我的主頁，祝你面板越來越好！

護膚，我覺得是重中之重的事情哦，其實也很簡單啦，就是補水補水再補水，就是這樣。本人混油皮，要定期清理角質，不然吸收不了的。