如果已經緊張到睡不著，不如檢查證件，收拾好明天要準備的東西～下午稍微放鬆一下節奏，白天很有必要翻翻自己的學習筆記，以求安心。盡人事，聽天命～這也是一場考試～做好心理建設，降低對考試結果的過分預期，比如考上了怎樣，考不上怎樣……專注於準備應對一場考試～

樓主你一定要有信心，可以給自己心理暗示和自我鼓勵：我就是做棒的，我一定可以做到！就按照自己制定好的複習計劃來。也不要一直去關注別人的複習狀態，平白產生焦慮。實在覺得壓力大，可以向朋友父母傾訴。要知道，考研並不是你人生唯一的選擇，不要把它看得過於重要，以平常心去考試，才能在考試中有更好地發揮。

如果真的覺得壓力很大，可以做做適量的放鬆運動，聽一些喜歡的音樂。我覺得聽一些喜歡的、安靜的音樂挺有用的，可以讓人平復緊張感。在空氣清新，環境優美靜謐的室外散步，呼吸新鮮空氣，也能很好的調節心情。一般持續10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的複習中解放出來。

我說博雅燕園，我來回答。

考研作為一次重要的大型選拔性考試，和高考異曲同工。對於絕大多數認真備考，希望考研成功的學子而言，有緊張情緒，甚至緊張得睡不著覺，這都是可以理解的事情，也是比較常見的事情，就像年年高考都會有不少人緊張得睡不著覺一樣。

雖然道理大家都懂，都知道緊張無濟於事，甚至有害無益，也可以想辦法適當調節自己，讓自己看起來比較輕鬆，但實際上，考試帶來的潛在的、內在的壓力始終會有，這是很難消除的。有壓力，就會緊張，這是很難避免的事情，無論是首次考研者還是二戰（三戰）考生，都面臨各自不同而又相似的情況。

對於首次考研者而言（這往往是應屆本科生），雖然理論上說，有幾年前的高考經驗，但考研畢竟與高考有差異，考研並不像高考那種“組團考試”，而主要是“一個人的戰鬥”，基本上得不到外界的支援和幫助，壓力只能自己承受，而且因為是首次考研，沒有經驗，由此導致的緊張也只能自己去想辦法消解，所以，考研並不想很多隻看表面的人說起來那麼簡單，只有經歷過的人，才會真懂。

對於二戰甚至三戰的考生而言，考好的心理就更迫切了，壓力往往更大，心態再好，也很難不緊張，這是不言而喻的。

我當年經歷了兩次考研，其實兩次都比較緊張，不過因為自己用了一些應對辦法，第二次考研雖然緊張，但沒有影響考試。

第一次考研，考試之前，感覺自己複習得不太夠，心裡比較擔憂，加上又沒經驗，內心總擔心考不好，臨考前幾天，晚上睡覺就老想著考試的事情。結果，在正式考試的前一天晚上，竟然沒怎麼睡著，在床上輾轉反側到半夜兩三點，才終於沉沉睡去，結果第二天早上六點多就早早醒來了，就起來背了一下政治，然後進入考場。晚上沒休息好，狀態自然好不到哪兒去。幸好第二天晚上因為覺得太困了，休息得還好，讓最後一天的考試狀態有所回升。不過，總體而言，我的首次考研，是比較緊張的，導致晚上休息得不太好。

第二次考研因為目標高，壓力特別大，但因為有過考研經驗，加上有了前車之鑑，自己比較注意方式方法，雖然還是很緊張，但晚上休息得還不錯，最終考試的狀態也不錯。

我的方法是：考試期間的兩個晚上，第一晚在晚上不到十點就早早上床，睡之前就把自己覺得重要的政治大題和英語小作文裡面很難背的題反覆看，強行背，背得五六遍，就很累了，然後就倒下去就睡著了；同樣地，考完第一天的晚上，我早早上床，使勁背數學公式和專業課那些最難記的東西，反覆背幾遍，就睡著了。

神奇的是，我這樣做，不但能較快入睡，睡得也比較好，而且第二天起來，昨晚背的那些，一回憶，就感覺記憶深刻，稍微看一下就全部記住了。

其實我使用的方法，從原理上說，也很簡單，就是讓自己的大腦去做最難做的事情，“折磨”自己一會兒就累了，就“沒空”去緊張了，能很快能睡著。

我覺得這個方法挺有效，介紹給即將考研的同學們，可以試試。希望對大家有用。

大多數緊張都是由於缺乏自信產生的。適當的緊張可以成為我們的良師益友，可以幫助我們全神貫注於自己的學習和工作。

不過對於考生而言，從心理學上來分析考生考前有三種比較典型的心理情緒，一是過度緊張，二是滿不在乎，還有一種是保持有適當的緊張度。當然前面兩種都是不可取的，不但會影響個人的能力發揮，嚴重的話還會導致自己名落孫山。正如我前面說的，大多數緊張是因為自信心不夠。所以要想達到適度緊張：

其次，學會控制自己的情緒。應該明白，碰到這樣決定人生命運的場合，緊張是人之常情，所以考前要有充足的休息時間，考試之前可以做深呼吸。平復自己的情緒。

再次，心理做好最壞的打算，平靜接受，順其自然。誠然考得好成績是我們都渴望的，可你會發現沒有考到自己理想的狀態，也並不代表你的一事無成，放低對自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分追求完美，請相信一切都是最好的安排。

最後，可以考慮服些藥物，少量的藥物攝入有利於保證自己的睡眠，安定自己的緊張情緒，當然這一切都應該在醫囑之下進行。

這種事情很經常發生，失眠也沒有辦法，但是我作為一個過來人，會和你說偶爾的一晚上失眠，不會對第二天要做的事情有太大的影響~我曾經第一天的英語考的很垃圾，但是後面兩場考的都也不錯，永遠不要放棄希望~

試著放鬆心情，考試之前緊張是難免的。試想自己複習了這麼久，明天肯定會馬到功成的，試想明天的題目就自己會做，別人不會做，緊張的時候應該想著一些愉快開心的事情，多想無益，明天放手一搏即可！