能吃的食物有很多，減肥講究的營養均衡，而不是說特定的吃什麼食物減肥，要說吃，那就是儘量避免吃垃圾食品，油炸那些就少吃了，本身就不是什麼健康的食物，同樣減肥不能節食，營養不良也能是造成肥胖的一原因。

所謂減肥的食物，不過就是飲食調整罷了。為什麼有些人喝水都會胖，有些人怎麼吃都胖不起來呢，就是易胖體質和易瘦體質的區別。所以不存在什麼食物可以減肥，測算自己的基礎代謝率（健身房或者網上都可以測算），每天攝入的食物量和基礎代謝率要相似，不然吃的再少也會胖。剩下的就是運動了，適量的運動是很有必要的，但必須堅持下來才有效果

最近有空我常常在關注減肥期間的飲食，有什麼大家互相交流，吃什麼之前多看看成分表，能量表，自己心裡得有個數。平時我都會去luckin coffee點上一杯小藍杯咖啡。另外早餐可以吃他家的輕食套餐，美味又不會胖。

1.冬瓜

冬瓜現在一年四季都能買到，而冬瓜排骨湯也是一道美味的家常菜。而冬瓜營養含量非常豐富，但幾乎不含有脂肪，所含碳水化合物也比較低，且每一百克冬瓜只有12大卡的熱量，所以是非常適合減肥食用的。且它含有的丙醇二酸，在我們體內能夠抑制攝入的糖類物質轉變成脂肪而儲存起來，所以是能夠幫助身體維持身材，免於發胖的。

2.西紅柿

西紅柿既能夠作為水果直接食用，也可以和其它食材一起烹飪美食，而西紅柿炒雞蛋則是全國上下都有的一道菜餚。西紅柿有著豐富的維生素C、胡蘿蔔素等營養成分，但100克西紅柿也只有14大卡熱量，且吃西紅柿很容易產生飽腹感，所以是減肥飲食中非常理想的一個選擇。同時，西紅柿還含有谷胱甘肽，能夠維持細胞活性，提升肌膚狀態，延緩衰老。

3.菠菜

作為綠色蔬菜，菠菜其實是營養成分非常豐富的一員，也有著很好的養生效果。而對於需要減肥塑型的女性來說，多吃菠菜能夠促進腸胃蠕動，增強消化能力，排出宿便和廢物，維持良好身形。同時它也可以保護肌膚，延緩衰老。同樣，一百克菠菜也只有28大卡熱量，也是很健康的。

要想減肥，除了從食物上下手之外，還需要配合運動，不然就算節食，不運動，也一樣會反彈，而且更加迅猛！不是吃哪些東西可以減肥，是哪些東西你以後不能吃了，知道嗎？高熱量、高脂肪、高糖分的，從此跟你無緣！

有些食物就像天然的減肥藥，每天吃一些就能夠幫助我們排出宿便，並且還能夠輕易的將體重瘦下來，體重降到2位數，那麼，具體是哪些食物呢？

1.香蕉

香蕉含有非常豐富的鉀元素，而鉀元素就是促進胃腸道蠕動的非常重要的元素，多吃一些香蕉能夠起到不錯的排便效果。但是很多時候有的人吃香蕉並沒有得到很好地效果，所以如果單純的吃香蕉達不到排便的效果時候，需要搭配一些酸奶或者是水，邊吃香蕉邊喝水能夠使腸道保持通暢。

2.胡蘿蔔

胡蘿蔔含有非常大量的胡蘿蔔素，這些胡蘿蔔素是促進胃腸道蠕動，加強胃腸道功能的良好來源。不僅僅由於胡蘿蔔口感很好，而且在膳食纖維的食物中，它有很強的吸水性，能夠幫助人體的新陳代謝，而且還能夠有一定的飽腹感，減少各種其他食物的攝入，達到瘦身效果。

3.西紅柿

平時健身房中的教練在建議自己的學員吃一些食物的時候都會推薦西紅柿，感覺無論吃多少西紅柿都不會擔心肥胖的問題，就是因為西紅柿有非常神秘的力量不，僅僅由於熱量低，而且能夠帶來飽腹感，使得直接減少對其他事物的攝入。平時可以將西紅柿榨成汁或者煮湯直接食用，可以促進胃腸道蠕動，而且能夠減輕體重。

4.白菜

白菜之所以能夠排幫助排出大便，就是因為白菜含有非常大量的水分以及纖維，而想要排出大便肯定是需要水液的滋潤的。就像河道一樣，如果河道太過乾涸的話，沙塵等也不易於排到下游去。所以平時多吃一些白菜也有很不錯的效果。

平時在餐館或是在家裡吃的那些蔬菜瓜果都有些什麼營養價值或是它們當中有哪些用來吸脂較好的，可能好多人都沒有注意到過這些問題，大家可能表示對飯菜就是拿來填肚子的、吃膩了這個口味就換換那種，有這想法的人真的是不知道其實在飯菜當中還有很多的小秘密呢！

現在對很多人，三高是可怕的，還有一種可怕的就是較為容易影響美觀的肥胖多脂者，其實這類人大多也容易往高血壓的方向前進，其實對這類人來說，想要減脂，最好事選擇安全健康的吃法，從最常見的食物著手，效果會更好，以下這5類是最常見的食材，較其他食材相比，更容易吸脂，堪稱“天然吸脂王”。

1.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜可以作為吸脂當中的首選食材，因為它有助於減輕體重，吃過有火鍋的人應該都知道，只要把綠葉蔬菜放入到油鍋裡面去，它們身上就會積聚很厚的一層油，這樣在夾選其他食物的時候就不會帶著很多的油進入到腸道中去。因此，同理，選擇吃綠葉類的蔬菜時，他們在腸道中也會繼續發揮它們的吸脂功力，一方面吸附上食物上的油脂，另一方面，在胃腸道內也將身體內多餘的脂肪吸附著進入大腸內，隨之排出體外！

2.薑黃：薑黃可以降低血液當中的高膽固醇水平，它也能夠刺激體內細胞中的線粒體，使之分解更多的脂肪，繼而減少脂肪的形成，有助於抵抗肥胖症的形成。

3.蘋果醋：蘋果醋是一種醋飲料，口感較好，從它的作用來看，它可以啟用肝臟當中的蛋白激酶AMPK，從而增加脂肪燃燒並減少脂肪的形成。

4.李子：李子是一種當季水果，它當中含有叫做花青素的黃酮類化合物，這種成分能夠有降低脂肪儲存基因的活性，從而限制脂肪量和管理體重，但是這類水果大多較酸，不適合多吃。

5.漿果：漿果味道鮮美，它含有強氧化劑，能夠啟用瘦素，防止暴飲暴食！