這是戒菸方法前5天之七項戒菸方法（l）兩餐之間喝6－1.8杯水(大概一升開水），促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁（二）過了最初五天可按照下法保持戒菸戰果（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。前兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。戒菸的竅門明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。1，打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。2，經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。3，體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以透過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。4，扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。5，尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，透過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。戒菸小妙招1、主動承諾戒菸：確定戒菸的動機和願望。2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。5、去除所有與菸草相關的裝置，在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨。6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態。7、有強烈抽菸慾望時去沐浴一次，最好就是淋浴。8、在平日沒有抽菸慾望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。9、儘量保持情緒的輕鬆，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。對於輕度吸菸者，有強烈戒菸願望者，或難於獲取藥物或行為療法的戒菸者而言，如果使用了一套恰當的自我指導的戒菸方案，就能在他們的戒菸努力中獲得成功。 我該如何戒菸? 每個想戒菸的吸菸者都需要一個適合於自己的策略。根據最近英國一項研究表明，69%的成年吸菸者都想戒菸。尼古丁是強成癮藥物，所以戒菸並非易事，即使對一個有強烈願望的人來說也是如此。我們知道最初的戒菸嘗試總是不成功的，因此吸菸者必須準備多次嘗試。這些迴圈戒菸努力在初級或最初的干預中不能被忽視，個人必須試驗不同的干預方法以找到最佳方案，並要意識到在找到成功方案之前可能要幾經嘗試。每一個嘗試戒菸者都應弄清，戒菸過程中的一個小倒退並不意味著是整個方案的失敗，只不過是最終獲得成功的一個小退卻而已。 衛生保健提供者、家庭、朋友的支援對大多數想要戒菸的吸菸者來說必不可少。衛生保健專業人員可以提供一個普通方案，不需要額外的費用或材料，它僅僅需要吸菸者以及吸菸者的家庭和朋友的部分奉獻。策略如下： ·承諾戒菸：確定戒菸的動機和願望 ·與醫生交談、討論想再度吸菸的藥物治療和策略，增大成功的機會 ·選擇戒菸日期，不要試圖蜻蜓點水；從戒菸日開始完全戒菸 ·去除所有與菸草相關的裝置，在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨；立刻停止在家中和車裡吸菸；不要去那些傾向吸菸的場所 ·不要考慮飲食問題，直到安全戒菸為止 ·確保和爭取同事、朋友和家庭的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態 ·如果是父親或母親，應為你的孩子樹立榜樣 ·學會如何避免或使你想吸菸的情況和行為 綜合性的戒菸干預是最有效的。單獨使用行為療法常常不足以促成戒菸；尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法經常會更有利於吸菸者。因為吸菸者對香菸中的尼古丁成癮，管理者透過一種藥物替代形式，比如藥丸、戒菸貼片或口香糖來滿足吸菸者對尼古丁的需要。尼古丁替代療法已證明比那些不使用這一療法戒菸的，在成功率方面提高了1倍。對許多戒菸者而言，尼古丁替代療法緩解了戒斷症狀，同時在生理上、心理上幫助了戒菸的實施。非尼古丁藥物療法，像丁普酮，透過與尼古丁替代療法不同的作用途徑，也被證明在幫助吸菸者成功戒菸方面，有效性是常規方法的2倍。行為療法能幫助吸菸者克服吸菸的社會及心理誘導。 試圖戒菸的吸菸者必須在嘗試戒菸之前認識到戒斷症狀的可能性：易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食慾和體重增加。生理戒斷症狀通常是突然的尼古丁撤離的結果。在這些情況下，可以考慮使用尼古丁替代療法或其它藥物干預。體重增加是打算戒菸者通常關心的問題，尤其是婦女。雖然吸菸者應當被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相對於吸菸所致的健康危害幾乎可以忽略不計。節食不應當被考慮，除非到戒菸成功後，否則，復吸的危險性會升高。 正在嘗試一項戒菸計劃的吸菸者應利用社會和家庭支援網路，同樣也要利用從衛生保健工作者處獲得的支援和自助材料。獲得成功是有希望的：香港在過去的三年中，有100000多人戒菸成功。戒菸者應當認識到，雖然戒菸是很困難的過程，但已經有上百萬吸菸者成功戒菸。
這是戒菸方法前5天之七項戒菸方法（l）兩餐之間喝6－1.8杯水(大概一升開水），促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁（二）過了最初五天可按照下法保持戒菸戰果（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。前兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。戒菸的竅門明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。1，打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。2，經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。3，體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以透過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。4，扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。5，尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，透過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。戒菸小妙招1、主動承諾戒菸：確定戒菸的動機和願望。2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。5、去除所有與菸草相關的裝置，在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨。6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態。7、有強烈抽菸慾望時去沐浴一次，最好就是淋浴。8、在平日沒有抽菸慾望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。9、儘量保持情緒的輕鬆，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。對於輕度吸菸者，有強烈戒菸願望者，或難於獲取藥物或行為療法的戒菸者而言，如果使用了一套恰當的自我指導的戒菸方案，就能在他們的戒菸努力中獲得成功。 我該如何戒菸? 每個想戒菸的吸菸者都需要一個適合於自己的策略。根據最近英國一項研究表明，69%的成年吸菸者都想戒菸。尼古丁是強成癮藥物，所以戒菸並非易事，即使對一個有強烈願望的人來說也是如此。我們知道最初的戒菸嘗試總是不成功的，因此吸菸者必須準備多次嘗試。這些迴圈戒菸努力在初級或最初的干預中不能被忽視，個人必須試驗不同的干預方法以找到最佳方案，並要意識到在找到成功方案之前可能要幾經嘗試。每一個嘗試戒菸者都應弄清，戒菸過程中的一個小倒退並不意味著是整個方案的失敗，只不過是最終獲得成功的一個小退卻而已。 衛生保健提供者、家庭、朋友的支援對大多數想要戒菸的吸菸者來說必不可少。衛生保健專業人員可以提供一個普通方案，不需要額外的費用或材料，它僅僅需要吸菸者以及吸菸者的家庭和朋友的部分奉獻。策略如下： ·承諾戒菸：確定戒菸的動機和願望 ·與醫生交談、討論想再度吸菸的藥物治療和策略，增大成功的機會 ·選擇戒菸日期，不要試圖蜻蜓點水；從戒菸日開始完全戒菸 ·去除所有與菸草相關的裝置，在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨；立刻停止在家中和車裡吸菸；不要去那些傾向吸菸的場所 ·不要考慮飲食問題，直到安全戒菸為止 ·確保和爭取同事、朋友和家庭的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態 ·如果是父親或母親，應為你的孩子樹立榜樣 ·學會如何避免或使你想吸菸的情況和行為 綜合性的戒菸干預是最有效的。單獨使用行為療法常常不足以促成戒菸；尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法經常會更有利於吸菸者。因為吸菸者對香菸中的尼古丁成癮，管理者透過一種藥物替代形式，比如藥丸、戒菸貼片或口香糖來滿足吸菸者對尼古丁的需要。尼古丁替代療法已證明比那些不使用這一療法戒菸的，在成功率方面提高了1倍。對許多戒菸者而言，尼古丁替代療法緩解了戒斷症狀，同時在生理上、心理上幫助了戒菸的實施。非尼古丁藥物療法，像丁普酮，透過與尼古丁替代療法不同的作用途徑，也被證明在幫助吸菸者成功戒菸方面，有效性是常規方法的2倍。行為療法能幫助吸菸者克服吸菸的社會及心理誘導。 試圖戒菸的吸菸者必須在嘗試戒菸之前認識到戒斷症狀的可能性：易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食慾和體重增加。生理戒斷症狀通常是突然的尼古丁撤離的結果。在這些情況下，可以考慮使用尼古丁替代療法或其它藥物干預。體重增加是打算戒菸者通常關心的問題，尤其是婦女。雖然吸菸者應當被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相對於吸菸所致的健康危害幾乎可以忽略不計。節食不應當被考慮，除非到戒菸成功後，否則，復吸的危險性會升高。 正在嘗試一項戒菸計劃的吸菸者應利用社會和家庭支援網路，同樣也要利用從衛生保健工作者處獲得的支援和自助材料。獲得成功是有希望的：香港在過去的三年中，有100000多人戒菸成功。戒菸者應當認識到，雖然戒菸是很困難的過程，但已經有上百萬吸菸者成功戒菸。