情緒是生理喚醒和認知評價兩種因素結合的產物。

所以，1.改變生理狀態也就是身體狀態，舉個例子，你軟綿綿的趴桌子上不想動， 就逼自己收腹挺胸 出去走一圈；2. 改變自己認知，為什麼消極。 這件事情沒做好是自己的原因，還是外部歸因。有時外部因素遠高於你的想象，不可忽視。3.情緒的長期積澱會形成心境。每天進行正向冥想，改變心境， 從而改變情緒狀態。

其實我已經回答了幾次關於關於克服消極情緒的方法，但是希望有更多的人看到，我還會努力回答。

1、訴說心情最輕鬆：跟別人聊聊自己目前的狀況，除了可以緩解自己負面情緒外，還可以協助自己釐清問題，獲得他人的支援、關懷與支援。最重要的是，這些很可能就是協助我們解決問題的重要資源。

2、吃好睡好樂輕鬆：我們知道負面情緒會消耗我們的能量，補充能量是不可或缺。讓自己吃得好睡得好，才能將耗費在負面情緒上的生理能量補充回來。而要吃好睡好最佳的方式就是-規律的運動，因為運動不僅可以促進新陳代謝，讓養分充分吸收外，也能讓生理的緊張度放鬆，提升睡眠質量。

3、去旅遊、到大自然中去新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

最後我想說面對負面情緒我們不應逃避，更應該看見它，接納它，然後放下對它的需求。因為你愈去排斥它，它愈不走，而且還會更強！所以，看見了以後就先接納它，然後告訴自己，不需要這個情緒啦！

1． 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2． 語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3． 環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。