1、久坐傷脊柱（頸椎、腰椎），長期坐位，身體長期前傾，脊椎久之會變形，造成頸椎病、腰椎病。

2、傷前列腺、睪丸，久坐前列腺及陰囊長期受到積壓，容易誘發前列腺炎或是肥大，睪丸炎等。

3、傷胰腺（內分泌、糖尿病），久坐不活動，體內糖份代謝減慢堆積，胰腺負荷加重，易致功能低下，併發糖尿病。

4、傷腸胃（便秘），長期坐位不活動，胃腸蠕動明顯減慢，易形成便秘。

5、傷下肢（下肢靜脈曲張），久坐，下肢長期處於下垂體位，易致下肢靜脈迴流障礙，形成下肢靜脈曲張或是血栓。

一項最新醫學研究正好回答了這個問題，那就是久坐會提高死亡率、心血管疾病發病率、腫瘤發病率，而要降低這些風險，改善身體素質，特別是增強握力，看起來是有效的辦法。

這些結論來自一項大規模、長時間的研究。英國格拉斯哥大學（University of Glasgow）研究人員在新一期《BMC醫學》（BMC Medicine）上發表的論文說，他們利用英國生物樣本庫（UK Biobank）中的資料，分析了391089人的情況，其中大部分人都被跟蹤了多年。

哪些人的風險最高呢？分析顯示，那些身體素質不好、運動較少的人，上述疾病風險上升的幅度最大。與他們相比，那些身體素質好的人儘管可能有同樣的久坐時間，這些疾病風險也要低一些。

特別是握力可能是一個有效的衡量指標，這項研究顯示，久坐造成的健康負面影響，對握力較低的人群來說是握力較高人群的2倍。

領導研究的卡洛斯·塞利（Carlos Celis）說，在久坐帶來的健康風險面前，並非人人平等，不愛運動的人受到的影響最大。

塞利認為，這項研究結果可以為公共衛生指南的制定帶來一些啟發，針對身體素質較差的人進行干預，減少他們的久坐時間。而在實際操作中，進行全面的身體素質檢驗並不容易，檢測握力可以作為一種快捷、簡單而又便宜的方法，容易推廣。

所以下次要坐在電腦之前，可以先買個握力器測測看，再決定自己要坐多久。

有研究稱，久坐使人患2型糖尿病的風險增加88%，患心臟病的風險增加14%，早死風險增加25%，患肺癌的風險增加27%，患腸癌的風險增加30%，患子宮癌的風險增加28%。

下面給出了幾條小建議，可以有效避免久坐帶來的危害哦。

（1）用小杯子喝水，增加去接水的次數，每次接水時，步伐小點，速度慢點，增加站立時長。

（2）在辦公樓裡，儘量走樓梯，別坐電梯。走樓梯可以促進腿部血液迴圈。

（3）午餐最好不要叫外賣，可以步行去餐廳。有條件的話，飯後最好散步10分鐘-20分鐘。

（4）如果住處不遠的話，可以選擇步行上下班；如果坐公交的話，可以選擇提前一站下車再步行回家。

（5）下午感到睏倦時，可以起身活動幾分鐘，做做肩腰背的拉伸或按摩。

（6）儘可能保持正確的坐姿，不要蹺二郎腿或者抖腿。