我體重保持在162 65公斤左右吧就啥事沒有。只要輕到60，毛病就來了，所以胖瘦跟體質有關，不是越瘦越好，注意些飲食和運動就OK，尤其是上歲數的人了。你的情況應該去看看中醫或者檢查身體指標。再應對

只要不屬於過度肥胖，體重保持在固定狀態，就不需要減肥。也不需要節食。飲食要均衡，不能暴飲暴食。多增加運動。

首先在思想上，也就是意識上，你要告訴自己要健康飲食！

其次有了想法以後就是行動！餓肚子是不行的，人需要滿足感。

所以要明白多吃什麼，少吃什麼，不吃什麼就非常重要！

一，多吃蔬菜水果，特別是蔬菜，多吃是不會胖的。蘋果是不錯的選擇！

二，少吃粳米白麵。一天一頓，一頓二兩左右，其他兩頓可以吃粗糧，比如玉米，南瓜，紅薯。晚餐可以不吃主食。還有少吃肉，適當就好！

三，不吃油炸食品，不吃蛋糕，薯片，冰淇淋等誘人的食物！這些真的很容易長肉啊！

有了大概的方向，就可以按照這個標準飲食了。

長期堅持，習慣了，慢慢就瘦了！善待自己，從好好吃飯開始！

你現在最主要的是姨媽什麼時候來 而不是健康減脂 不來大姨媽就等於閉經 閉經很煩的 要去檢查六項激素等 不知你已婚還是未婚

本人身高163減肥前150斤從2020年4月起減肥到現在共減30斤現在體重在120斤左右。上下浮動3斤。主要靠健康飲食。減少主食的攝入，油脂的攝入，晚上儘量少食。多吃雜糧

健康減脂啊，只能少吃多動咯。拿我來說吧，我每年的六月份到九月份必定會下定決心減一次肥的，可是沒有一次達到我心目中的標準的。我就是沒有管住嘴，我經常說的一句話就是我為什麼要運動，因為我想吃更多的好東西呀。我不喜歡苛刻自己，我的目的是不要再胖，不要再繼續胖就好了。

去年我從六月份跳繩跳到11月份，沒有控制飲食，還是該吃吃，該喝喝，體型變了很多，但是體重是一兩都沒掉。我每天堅持跳繩，4500到5200個，時間控制在45分鐘之內完成，跳完繩後排汗的過程非常的舒服，氣色也非常的好，體型變了很多，可是體重一直沒有變化。

後來我開始節食，早餐中餐照常吃，中午兩點以後就不吃任何東西了，再加上每天跳繩，半個月體重從原來的133斤掉到了126斤。所以啊，減肥光靠運動或者光靠節食是不行的。光靠運動，你瘦不下去，光靠節食，你堅持不下去。兩者相輔，你才能瘦身成功。

你好

請問樓主是節食減肥嗎？

節食減肥是缺失營養，暴飲暴食又是反彈，都沒有正常吃飯，也沒使身體內分泌系統恢復正常，兩種都是錯誤的方式。

身體情況健康的人，減脂期間有可能例假會出現變化，這是由於脂肪可以分泌雌激素類的物質。

在減脂期間，脂肪高速分解，正常雌激素水平會受到不同程度的影響，而雌激素的改變會從例假週期不規律中體現出來，具體表現因人而異，與個體激素調節能力有關，放平心態，近期早睡早起，飲食上注意營養搭配；

所以樓主減肥第一次的時候，應該屬於沒有正常飲食，更沒有注意休息。

每一個人的前期減肥都是屬於調整狀態，沒有人一下子就瘦了好幾斤。

另外本身例假沒有來 是不是本身體質出現問題了。要自己先了解清楚哦。

健康減脂最主要的是改善飲食習慣，製造熱量缺口。去年過年，因為疫情，我體重一路飆升至140斤，我身高1.63米，當時感覺走路老都有些喘不上來氣，蹲下擦地也費勁，於是開始減肥。最後減到了126斤，雖然不是標準體重，但整個人輕鬆許多，大姨媽也正常。主要做了以下幾點：1、改變主食，大米白改為糙米，白麵改為全麥麵粉，主食以紅薯、南瓜、山藥、玉米為主。2、每頓飯都要合理搭配，包括蛋白質1份，碳水1份，蔬菜2份。因為這些都是人體所必的營養素。3、少油少鹽。一勺油的熱量就是相當於一碗米飯的熱量。4、多吃優質蛋白，動物蛋白包括牛肉、雞肉、魚、蝦等，植物蛋白包括雞蛋、豆腐及豆製品。5、多喝水，一天最好喝夠2000ml,喝水可以加快新陳代謝。6、晚飯要在下午6:00以前吃完，6:00以後就不要吃東西了，不渴的話水也別喝。7、保持足夠的睡眠時間。做好上述幾點的基礎上，若遇瓶頸期，適當加點運動，改變一下飲食即可。只要習慣改變了，體重就改變了。而且，所有的反彈都是因為好習慣沒有長期堅持造成的，堅持科學搭配，合理飲食，讓健康成飲食成為日常，瘦下來只是遲早的問題。

其實是每個人體質不一樣，想一些減肥的人就要少吃才能瘦下來，我減肥兩個月基本沒吃飯沒鍛鍊，就是水果，粗糧麵包一天一片，餓了就喝水，大姨媽也好好的，就是愛掉頭髮，和個人體質有關係，去醫院看看，吃中藥調理調理吧