回覆列表
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1 # 遇見香氣
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2 # 憨豆生活記
都重要、舉個我自己的減肥經歷（供參考）
我體重最重的時候達到218斤、我透過飲食控制加有氧運動跟力量運動三個月時間減到142、這樣聽來可能有點不可思議、但這是事實、減肥就是要製造熱量缺口，我減肥時期早餐泡小半碗燕麥、兩個雞蛋白、十點種的時候吃一個蘋果、中午主要以豆腐蔬菜魚作為基礎、吃少量粗糧做為主食、一般有紫薯、玉米、不吃精加工的主食、如大米、麵食、接下來就是重頭戲了、我減肥期間過午不食、也就是說一天只吃早餐跟午餐、期間多喝水、傍晚5點到7點為我的運動時間、我一般先跳繩半個小時、然後做幾組間歇高強度燃脂運動（波比跳、開合跳、高抬腿之類的）你可以去下載個KEEP、上面有很多訓練內容、根據自己身體耐力由簡到難、最後就是力量訓練了、我一般是俯臥撐跟啞鈴鍛鍊。
這樣減肥真的超級有效、但不適合所有人、減肥就是要對自己狠點、管住嘴邁開腿、再有就是堅持、必須每天上稱、每天激勵自己！減肥離不開飲食跟運動啊！加油吧減下來你會發現你的人生不一樣！
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3 # Q健身
三分練，七分吃。但是練要有強度，舒舒服服散個步，效果不好。要略略超出舒服區，根據自己特點和能力選擇有氧活著無氧，最好是兩者結合。對於我個人，無氧力量訓練，讓我減少了20多斤。現在體重160，別人看人卻猜是120-140。
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4 # 李姐姐食養廚房
飲食跟運動兩手都要抓，兩手都要硬，一定要形成規律，特別是飲食，遵從早吃好，中吃飽，晚吃少。晚餐必須少吃。堅持跑步，特別是慢長跑，可以減下來。
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5 # 這個世界285740392
遠動和飲食都挺重要的，要飲食和運動相結合，必須科學減肥，光遠動不控制飲食也不行，光控制飲食不遠動也不行的，要勞逸結合，飲食和遠動同時進行，早吃好，午吃飽，晚吃好，的飲食習慣少吃甜食，少吃油炸食品等垃圾食品，運動時間要結合自己身體，逐步增加時間，循序漸進，持之以恆
減肥本質就是少攝入，多輸出，這樣才能瘦下來。管不住嘴，怎麼運動也瘦不下來。管住嘴就算不運動也會瘦下來，只是瘦得比較慢一些。建議飲食運動結合最好。