這個問題需要從三個方面來回答:

一、堅持鍛鍊

說到鍛鍊這個問題，相信大家也都知道這是減肥的“硬傷”，有很多人嘗試過，但是卻沒有堅持下來，最後反彈的大有人在。鍛鍊需要結合自身情況，採取合理的方案才能夠到達事半功倍的效果，至於具體怎麼做，可以請以為專門的教練來進行指導。

二、控制飲食

現代人的飲食太好，營養過剩是導致肥胖的重要原因。在這個美食橫飛的社會。想要控制好自己的嘴著實不容易，但是為了減肥，必須要做好與飲食的“鬥爭”，尤其是一些高脂肪，高糖的食物。

三、調理脾胃

這一點對於“喝水都胖”就很具有針對性了，這種人就需要好好看看我下面要說的內容了。“喝水都胖”這種人在中醫上屬於九大體質中的一種——痰溼體質。這種人別說是喝水了，即使不進食水也會胖。這是因為人體的一個重要器官出現了問題。這個問題的根源就在於脾胃。

中醫上講，脾胃是後天之本，是氣血生化之源，脾胃出了問題那麼所有與飲食相關的疾病都可能會出現。為什麼我在這裡用到了“可能”，而不是一定或者肯定呢？因為每個人是有差異的，生活環境，生活習慣也都存在差異。即使是一種體質也會有不同的表現。舉個例子，同樣是痰溼體質的兩個人，可能在體態上就存在著極大的差別，一個可能特別胖，一個可能特別瘦，但是他們的體質都歸屬於一種。具體要怎麼分析，怎麼鑑別是一個很繁瑣的過程，就不在這裡一一敘述了。至於具體怎麼治療，按照中醫的理論，需要健脾祛溼。這是一個長期的過程，因為溼邪在中醫看來是最難祛除的。食療的話我推薦紅豆薏米芡實煮粥，長期服用，貴在堅持會有一定的效果。如果想快點看到效果，我建議還是去醫院找正規的大夫，開一些中藥來調理調理。這樣會更容易見效一些，同時也更能夠增強減肥的信心！

我們把身體變胖的幾種情況用家庭空間的方式進行描述，可能會有助於理解為什麼喝涼水也容易長胖，然後咱們根據原因想對策。

我們會往房子中新增東西：食物、生活用品、家居傢俱、家用電器等等。 我們用“進”來表達。

我們會往外搬出去並扔掉很多東西：生活垃圾、廚餘垃圾、各種包裝、舊傢俱電器等等。 我們用出“出”來表達。

下面是重點：

1、進=出，房子中空間不變。能量進出平衡，人體型不變。

2、進<出，房間空間變大。每日攝入能量<每日消耗能量，人變瘦。

3、進>出，房子中空間變窄，空間擁擠，生存空間壓力變大。每日攝入能量>每日消耗能量，人變胖。

但喝涼水這種情況好像是第二種方式，第三種結果，好像會讓不少人糾結，該進還是該出？吃的多一點還是吃的少一點？

剛才的三種狀況其實還忽略了房子中居住的人員的情況，如果房子中居住了一位身體不適、體弱的人的話，好不容易把東西弄進家裡，往外扔東西的氣力都被消耗的差不多了，家裡面也會越堆越多，家中物質比較匱乏時，因為太不捨得扔掉，也會讓家裡堆滿了東西，進的不多，一直都在變胖。

最好的方式是提升營養均衡、迴圈通道暢通，讓每一個細胞都能充分吃的飽，這樣身體才會進入高能耗模式（不缺錢的家庭花的也多），合理的運動對能量尤其油脂進行消耗，還有讓身體調節技能也工作愉悅（睡的好、心情好），這樣才能脫離喝涼水也長肉的惡性迴圈模式。

都說減肥減脂必須控制高脂類食物的攝入，

但是很多人會說，明明我吃的量很少，也很少吃高脂類食物，甚至發出靈魂的拷問“為什麼我連喝水都會胖”

這裡不得不給大家普及一個問題

“體內脂肪從何而來？”

體內脂肪由多餘熱量轉化而成。一般情況下，一個成年人每天需要約2000大卡熱量，如果一天攝入了3000大卡熱量，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。

產生熱量的營養素不僅有脂肪，還有蛋白質和碳水化合物。不少朋友認為不吃脂肪含量高的豬肉、牛肉、油炸食品就可以少長脂肪，但是富含蛋白質、碳水化合物的食物依然含有熱量，如果多吃，攝入熱量超過身體消耗熱量，多餘的熱量依然會轉化成體內脂肪，導致發胖。

富含脂肪的食物不是絕對不能吃，而是要會吃，有選擇的吃。相對畜肉，魚肉、禽肉脂肪含量較少，且富含多不飽和脂肪酸，優先選擇魚肉、禽肉。烹調方式注意少油，植物油可以經常更換和調和，為身體提供多種營養物質。

碳水化合物也需要“智選”

不少朋友認為，既然少吃了富含脂肪的肉類、油炸食品，就可以放開吃富含碳水化合物的食物了，比如：米飯、饅頭、油條、糕點、含糖飲料。相對同等重量的肉類食物，熱量是比較低，但是這些食物升糖指數很高，依然不利於減肥。

選擇碳水化合物類食物，注意“低升糖”

升糖低的食物進入腸道後停留的時間長，葡萄糖進入血液後峰值較低，引起餐後血糖反應較小，需要的胰島素也相應較少，不會促進更多脂肪合成。奶類、豆類、全穀類食物，大部分的蔬菜、水果都是低升糖類食物；

升糖高的食物進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，導致高血糖。同時引起更多胰島素分泌，胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，可促進更多脂肪合成。精製糖、白麵包、油條、白粥、米飯、糯米飯都是高升糖類食物。

總結：

肥胖產生的原因是熱量過剩，如果不控制總熱量攝入，即使少吃脂肪也會長脂肪。另外，脂肪也是人體必需營養素，七大營養素一樣也不能少。不注意選擇碳水化合物類食物也會導致發胖，減脂期間應注意選擇低升糖類食物。飲食滿足“低熱量、低升糖、富營養”。