1.自由泳動作比例為2:6 ，既2下手6次腿。手臂移動為肩部帶動大臂，大臂帶動小臂。曲臂高肘。身體呈滾木狀在水中均衡擺動，劃6次臂呼吸一次，呼吸時下巴靠近肩頭，眼睛向腳部方向看，快速吸氣，頭部埋水中後用鼻子吐氣，頭頂指向前方，眼睛向下看池底。腿部自然繃直，大腿帶動小腿，小腿帶動腳面，踝關節自然放鬆伸直，雙腳呈內八字，腿部為鞭狀打水，發力點在腳面。先練習用扶板打水，然後單臂划水打板練習，最後手腿配合練習。

2.自由泳蹬腿的方法：

a.當腿抬到水面附近之後,要開始往下打腿的時候,膝蓋不要主動彎。這個是最重要的一條。其實正常的打腿是大腿帶動小腿呈鞭狀打腿,小腿是被動彎曲的。不要主動把小腿勾起來,抬出水面,再拍下去,那樣就非常錯誤了。一定要把打腿充分抬到水面附近,不能偷懶。

b.腳不要出水。打自腿時腳不應該完全離開水面,也不能完全在水面下,最好是帶著水打出噗噗聲,有一點水花,但不是很大。如果把腳抬出水面然後大力砸水、濺起高的水花,是不對的。

c.頻率和幅度。自腿的總體要求是小、輕、快,節奏偏快,幅度不用太大，當腳腕帶動腳打到水的斜面時,水會給腳一個反作用力,這個力就是打腿獲得推進力。

d.兩腳之間的距離是30-40釐米!打腿時,腳不能離開水面，打水其實就是壓水面,不是把腳抬高去砸水面，砸下去的話,不能獲得有效的水的反作用力。