我們要學會放開養成良好的喜歡，失眠的時候我們可以起來和點熱水。看看手機，你要去想太多的事，好低自己明天還有很多事要做。

我們可以透過幻想自己在一個大海的沙灘上，大腦自然放鬆，去感受微風的吹過。慢慢的陷入睡眠！

還有就是我們可以透過運動來解決失眠的症狀，可以快速的入睡，我們可以睡前2小時去運動下。快速的讓身體消耗卡路里，讓自己感覺累了。這個時候去洗個澡，喝點水。會很快的進入夢鄉。

嘗試過很多種方法，數羊是真的對我沒用(●—●)我比較傾向於閉著眼睛心裡一直告訴自己“我要睡著我要睡著我要睡著……”或者開啟英語聽力，設定一個定時關閉，然後戴上耳機(英語一直比較能催眠我，跟高中英語聽力一樣)，或者開啟電影，那種比較學術或者比較難聽懂的

辦法1:睡覺前要放鬆心情。不要有太大的精神壓力！2:聽聽自己喜歡的音樂，換季一下心情。3睡覺前衝個熱水澡緩解一下疲勞 ！

1，晚餐吃什麼應該會對睡眠有影響。

2，養成良好的作息習慣。

3，可以嘗試睡前看會書，使身體達到一定的狀態。

4，聽聽音樂，看看影片，都可以達到放鬆的目的，筆者最近一段時間，養成了聽幾段相聲，看幾個幽默的影片，看歷史故事的習慣，很容易的進入睡眠狀態。

5，關鍵是自我調節，根據自己的實際情況，調節自己的情緒和身體狀況，以及飲食習慣。

讓自己儘量不要去想事，特別是不好的事，當然要努力控制好自己，最好任何事不盡量少想，閉上眼睛，讓自己儘快入睡，再就是白天儘量少睡覺，多一些活動多一些家務事，或者是給自己加加班，這樣或許能讓你也儘快入睡！

快速入睡方法很多如身心疲勞法，泡腳緩解法，站樁放鬆法，音樂入靜法等等。只要能讓你的緊張腦神經放鬆下來，大腦空白後就快速進入睡眠狀態了。

說說科學定義的失眠

三五天的睡不好，還不能稱之為失眠。臨床上，對於失眠的定義為：每週出現3天或以上晚上無法入睡，且整體病程達到3個月以上者方可診斷失眠障礙。

失眠可發生在睡眠的不同階段。其中，當個體的失眠開始於睡眠的起始階段時稱之為入睡困難；當夜晚經常覺醒時意味著出現了睡眠的維持障礙；當睡眠在醒後無法在入睡是被稱作早醒。

當個體出現入睡困難或睡眠的維持時間不足，導致個體的社交、職業、或者其他重要領域出現功能損害者，應該就醫治療。

作為臨床醫生，對於失眠的治療，我們向來主張先從作息上去調整。但根據題主的意願，要求快速入睡，那麼可能就需要藥物輔助了。

臨床上，起效最快的仍以苯二氮卓類患者體驗更好。具體見下圖：

對於不同的階段的睡眠障礙，我們可以選擇不同的藥物。對於入睡困難者，我們可以短期內應用短半衰期助眠藥，對於早醒患者，則需要選擇長效的藥物來維持。

隨著醫療技術的進步，現在市場又呈現出一部分被稱所非苯二氮卓類的，目前國外應用更加廣泛一些，相比於苯二氮卓類，雖然體驗未必有苯二氮卓類舒適，但成癮性較低。

一，降低睡前焦慮情緒：我們大概都有這種體驗：越是擔心睡不著，越是無法入睡。其實這是我們的緊張情緒造成了，緊張情緒造成了我們的警覺性增高，反而使自主神經更加活躍。我們可以在睡前聽些舒緩的音樂，最好聽一些外文歌曲，目的使避免我們的神經過多的參與；

二，嘗試自我放鬆治療：想象一下平靜的畫面，如柔軟的沙灘，海水輕拍著雙腳，清風拂過臉龐等等。然後想象著自己的手、腳、軀幹、頭部慢慢的進入放鬆狀態......

這類似於一種被稱作“漂浮治療”的方法：患者最終感覺自己“融化”到了水裡一樣放鬆，有助於消除緊張、焦慮的情緒。

三，養成良好的睡眠習慣：對於失眠者來說，他的總體睡眠時間可能是固定的。這就要求大家白天不要有午睡的習慣，將睡眠集中放在夜晚；而且睡前不要從事激動的活動，包括影視劇，避免喝咖啡、茶等提神物質。

四，營造良好的睡眠空間：不能光線過足，不能聲音嘈雜。

五，白天多曬太陽：科學研究證明：光照可以抑制松果體分泌褪黑素，而褪黑素可引起睡眠紊亂。這就解釋了為什麼經常值夜班的人們，往往都存在不同程度的睡眠障礙，因為他們（當然，也包括我自己）缺乏充足的日照，導致生物鐘紊亂。

總結：改善睡眠的方法很多，除了上述，還有改善認知、睡眠衛生教育、生物反饋、刺激控制療法等等，當然，最快的方法還是服藥維持睡眠。但服藥存在一個隱患，就是當個體發現服藥後睡眠質量明顯提高了，不願停藥，最後導致藥物依賴的問題。其實，如果能夠遵醫囑服藥，配合方案，短期服用，是可以避開這個問題的。

前幾天剛看到的，平躺把腳尖用力往前伸，伸到最大，然後勾腳尖也勾到最大，反覆做幾次很快就睡著了(-_-) zzz

如果哪天我在睡前說太多話，或者想了太多事情，就很難快速進入睡眠狀態。一旦這種情況出現，我就立刻閉上眼睛，提醒自己，此刻我的頭枕著枕頭，我正在閉目休息，周圍已是漆黑一片，我就要睡了。真的，很多時候我就是透過這樣的辦法不知不覺中就真的睡了。你也可以這樣試一試，希望它可以幫到你。祝好夢！

可以先做幾套瑜伽練習。

從手機影片裡現搜瑜伽教程，邊學邊練。身體微微發熱，骨骼又很放鬆，就可以休息一會了。現在的網路很方便，有很多簡單易學的瑜伽教程。

練習完瑜伽，找個舒服的姿勢，就可以美美的睡覺了。可以試試。