胖子要如何練習瑜伽？

在學校的每個班級應該都有那麼幾個貌不驚人的胖妹子坐在角落吧！她們也想擁有苗條的身材，可是，減肥的過程實在是痛苦萬分，導致她們無奈的半途而廢。雖然，有人會鄙視一些胖子沒有毅力，可是，大眼妹卻表示理解，因為胖子，身上堆積的脂肪讓她們的身體行動受到了很大的阻礙，你想一下帶著二三十斤肉，你能跑的快嗎？這也讓一些胖子走幾步就氣喘吁吁，那麼，胖子該如何選擇行之有效的減肥之道呢？無疑瑜伽是上上之選，它不用胖子帶著肉跑，但是，也可以迅速的燃燒掉過多的脂肪。

↑笨拙式，胖妹妹們都有一個共同點就是能坐著就絕對不會站著，所以這套瑜伽動作絕對是各位胖妹妹的不二之選。

胖妹子坐在地面上，右腿膝蓋彎曲，右臀和大腿離開地面，小腿向下，腳掌撐住地面，左腿膝蓋彎曲，小腿向內，膝蓋向外，左腳放在右大腿上，雙手手肘彎曲，手掌在胸前合十。

↑半月式高階，這套瑜伽動作是小練精挑細選出來的，除了減肥效果不錯以外，還能增強手臂的力量。

妹子單手單腳支撐在地面上，另外的一隻手和一隻腳向右側的上方抬起，右膝蓋彎曲，小腿向後，右手向下抓住右腳。

↑反手合十，曾經我的一位朋友告訴我，她說她想要減肥，然後問我有沒有坐著不動就可以瘦下來的瑜伽，我當時傻了一下，然後，在找了好久，終於找出了這套輕鬆減肥的瑜伽送給我朋友，現在我將這套瑜伽也送給你們。

妹子坐在地面上，雙膝彎曲，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手手肘彎曲，向後，手指向上，雙掌合十，拇指交叉。

↑單手虎式，對於一些要減肥的朋友，我們首先要知道單練坐著的瑜伽，下半身的減肥效果肯定是不明顯的，所以我們偶爾也壓讓臀部離開地面，讓大腿和臀部一起動起。

妹子首先雙膝彎曲跪在地面上，上半身向前雙手支撐在地面，抬起右腿，膝蓋保持彎曲，小腿向後，妹子伸出右手抓住右腳。

↑駱駝式變體，經常練習這套瑜伽動作可以讓妹子的四肢更為靈活哦！妹子雙膝彎曲跪坐在地面，接著妹子上半身向後，一隻手向後伸直，另外一隻手抓住右腳，左小腿離開地面，腿向後伸，腳背支撐在地面上。

春季來了，萬物復甦的季節，寒冷即將遠去，妹子們即將褪下厚厚的服裝，展現自己的誘人身材，此時，不減肥更待何時，表示贊同這句話的妹子或者漢子們，不要忘記給我一個贊哦！

教你從頭瘦到腳的瑜伽，希望回答對你有幫助。

說起瑜伽，大部分的女孩子都會覺得自己不適合這種洋玩意。其實瑜伽是非常養生的運動，特別是和那種沒有錢去健身房或者沒時間去健身的人。只要你買一張瑜伽墊，你的瘦身事業就可以開始。每天練一點長期積累下來，你就會看到不一樣的效果，你的身體將會更加地健康和Sunny。

1、 虎式：身體趴在瑜伽墊上面，用你的四肢支撐起你的身體，形成一個四角的支撐形狀。手臂和大腿要處置與地面，腳背貼緊地面。吸氣，抬頭塌腰，把你的右腿向後上方伸展。吸氣，慢慢收縮你的上半身拱背低下你的頭，彎曲你的右膝蓋，讓你的膝蓋靠近你的額頭。

繃緊你的腳尖，還有你的腳不能完全落地。吸氣，在抬頭塌腰，右腿再次向後的上方伸展開來，一邊呼氣，一邊收回去。重複起碼要四到六次之後，再換另外一側鍛鍊。

2、 犁式：仰臥在瑜伽墊上面，雙腿合併在一次並且還要伸直，雙手自然地貼放在身體的兩邊；把你的腿稍微抬起一點點，接著再抬起你身體的中間部位，用你身體的中間位置發力，這樣就能帶動身體的下背部抬起來，雙腿要始終保持伸直，雙腳的腳尖要落在頭部的前面；雙手可以撐地或者扶在腰部，然後堅持完成五個呼吸以上就可以結束。

3、 平板式：從一個下犬式的姿勢開始，身體的重心要往你身體的前側移動，慢慢來做一個俯臥的姿勢，手肘撐地，肩肘腕在一條垂直線上面，收緊你的腹部和大腿的肌肉慢慢往上收，讓你的後背線條形成一條直線，看起來很平的感覺。

4、 橋式：仰臥在瑜伽墊上面，提起你的膝蓋慢慢彎曲你的雙腿，使你的雙腿與髖骨一樣寬的距離，腳心貼緊地面，保持腳跟與你身體的中間部位偶一個拳頭的距離，雙手再自然平放下來。

接著將你的盆骨向上頂讓你的背部離開地面，雙手撐起你的身體，或者在你身體中間部位的後下方用你的十指相扣來開啟你的前上半身。在做這個體式的時候要注意膝蓋不能超過腳尖的位置，而且這個動作也是要完成五個深呼吸以上才能算完成整個體式。

每天進行十幾分鐘的瑜伽練習，相當於你跑步一個小時，可以迴圈你的血液，伸張你僵硬的肌肉，達到按摩身體某個部位的效果，長期練下來還會成為慢性病絕緣體質。在健康的同時還能幫助你的瘦身，這豈不是一舉兩得的事情？

在流派的選擇上面可以選擇燃脂效果最好去練習。

比如流瑜伽

這是現在很流行的一種瑜伽方式，流瑜伽的動作銜接連綿流暢，每個動作都要停留更長時間，強度較為溫和，適合初學者。它強調運動與呼吸的和諧性，側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力等全面的鍛鍊，可以提高體能，纖體塑形。

阿斯東加

這種瑜伽有幾千年的歷史，也被稱為“力量瑜伽”，是要求最為嚴格的瑜伽之一，動作有一定的挑戰性，適合有瑜伽基礎的人士，持續的練習可快速提高體力和專注力，可以達到減肥健身，加強身體靈活性的效果，因為對力量有一定要求，男性練阿斯東加瑜伽的較多。

適合初學者的墊子，自然是IKU初學瑜伽墊，專門為初學者打造的。加厚加寬，給初學者帶來更大的瑜伽感觸。

適合有瑜伽基礎的，自然就不需要加厚了，為了更好的感知地面，通常會選擇薄款的墊子！

希望每位瑜伽人，都能保持初心，達成最初練習瑜伽的目的！