首先，站久了腳難免會疼痛，膝關節也會痠痛，不只是膝關節，整條大腿也會有痠痛的感覺，這是很正常的。所以不用擔心，這不是什麼膝關節疾病。使用正確的站姿可以令人站的更久，痠痛感沒那麼強烈，所以首先要調整的就是站姿，也就是採用軍人的站姿。

一般人站立時都會把重心往後放，這在一開始沒什麼問題，但是時間久了，腳後跟承受的重量會越來越大，而腳後跟的受力面積是比較小的，長時間下來，就痛了。腳後跟受不了了，人的重心又會往上移，所以膝關節也就酸了，然後才波及的整條腿。

正確的站姿是在站立時，身體要挺直，把重心放在腳前掌，受力面積大了，就不容易感到辛苦，身體稍稍往前傾，這樣腳後跟幾乎是不受力的，軍人站軍姿就是這樣的，這也是軍人站軍姿能站那麼久的原因。

如果站累了可以休息就休息，如果不是軍人的話。坐在地上捶捶腿，放鬆緊繃的肌肉。也可以依靠著牆體，轉轉踝關節，拉伸膝關節的韌帶。睡前可以泡個熱水澡，緩解腿部的酸脹感，再好好睡上一覺。

你這個問題，非常廣泛，也讓我很為難怎麼去做出準確的指導，站久這個概念很模糊，多長時間是久？誰站的時間過久都可能出現身體的不適，每次久站都這樣？還是偶爾一次，這都決定你這問題的分析和判斷。

久站，腳後跟痛，這個一般來講要先考慮是不是有扁平足或者足底筋膜炎，扁平足的人不適合走路過遠或者長時間站立，足弓結構異常，足底很易受刺激造成症狀。足底筋膜炎是足底筋膜有問題，腳後跟附近也是其主要表現痛點。

可以考慮用腳踩按摩球來改善這個問題，每天一次，每次5分鐘左右，以疼痛感覺舒服的力度進行，可以滾壓，按壓足底激痛點，直到痛點消失，平時的症狀可以得到有效的緩解，這是最簡單的處理方式。

這個感覺更加複雜，表現形式也不明顯，畢竟酸困感，在一個人疲勞之後是最常見的表現，多數休息的時候就會緩解，久站膝關節酸，應該考慮還是相關肌群肌力較差，在維持這個姿態時間過長，反應出來的一種表現。

可以考慮鍛鍊一下伸膝肌群——股四頭肌，和以膕繩肌為代表的屈膝肌群，做一下提踵的練習，尤其坐姿提踵，鍛鍊的是小腿深層的比目魚肌，這是一個耐受肌，站立時起主要作用。

自己知道站久之後會不舒服，那麼先做的一定是避免站立的時間過長，停止這種侵害，如果感覺短時間都不能勝任，就去醫院診斷一下找一下原因吧，有一部分腰椎小關節紊亂的患者，也會出現反射性異常會導致膝關節酸和腳後跟痛。

膝關節酸主要是由於受涼引起的。第一要保暖，適當的多穿一點兒。膝關節酸可以還打膝周圍一圈，這樣就可以緩解學習關節痠痛。拍的時間長一點直到出痧可以治癒輕微的膝關節痠痛。腳後跟兒疼也是一樣的，腳後跟兒疼可以六味地黃丸加拍打，拍打方法和膝關節一樣。整個腳面，腳背，腳後跟兒全部拍打至出痧，輕微的一次治癒，如果嚴重的要配合藥酒拍打。