入睡困難吃什麼yao

相信大家都知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功效。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改良睡眠狀況等。

醒一腦一安一慷一組一合解決睡眠三大問題：

積蓄睡意：快！醒一腦一安一慷一組一合可使人很快產生睡意，從而高效入睡。

維持睡眠：深！醒一腦一安一慷一組一合可維持人體長時間（6-8小時）處於深度睡眠狀態。

醒來精神：好！醒一腦一安一慷一組一合可促進睡眠狀態下人體器官的自我修復和細胞更新，全面提高睡眠質量。

關於提高睡眠質量的建議：

1）足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。

2）不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，透過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。

3）晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

4）臥室裡不要擺放花卉。臥室裡一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。

5）.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。