其實你一千米的跑三分二十秒已經滿分了。若想跑進三分鐘，你按我的方法試試看，應該可以的。

1000米跑考試技巧：

一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。

三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。

比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做準備活動：比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。