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1 # 喬棟談健康
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2 # 江鳥05
腰椎間盤突出術後主要鍛鍊腰背肌，腰背肌發達對腰椎有很好的保護作用，那麼怎麼鍛鍊腰背肌呢？下面用一個圖片說明。
一般在術後就可以做直推抬高練習，術後20多天就可以腰背肌鍛鍊，一般小飛燕和第一個圖也就是5點法比較容易上手，可以適當練習，以不引起疼痛為主，可以長期練習，循序漸進對身體還是很有益處的
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3 # 力運動
很多術後恢復的患者在康復期都需要重新訓練核心肌群
核心肌群是什麼很多時候脊柱受傷都是因為長時間過度的彎曲造成的骨性結構改變、淺層肌群代償導致勞損或者過度緊張壓迫神經。或者正在負重彎曲時核心穩定脊柱的能力不足時，淺層肌群過度拉伸造成拉傷。
核心是使脊柱對抗外力並保持穩定的深層肌群。
如何鍛鍊核心肌群並不建議在核心無力的情況下直接進行脊柱的彎曲、旋轉的練習，因為這個時候核心還處於無力失能的狀態。動作的完成依然依靠淺成肌群，不僅鍛鍊不到真正的核心部分還會使身體回到之前的受傷或者勞損中。（或者出現其他的問題)我們需要找回核心的功能。
呼吸是核心基礎訓練首先要訓練的內容。呼吸系統對身體來說非常非常複雜這個就是另外一個問題了，從鍛鍊的角度呼吸可以更好的啟用膈肌、骨盆底和腹橫肌，這些是腹部肌群甚至四肢肌肉發力的基礎。
我們可以向透過吹氣球的方法來鍛鍊呼吸。
透過吹氣球我們已經可以很好的啟用/啟動核心肌群了，接下來我們需要進階的練習方法
這個問題應該是想問，在腰椎間盤突出微創手術之後，怎麼進行康復鍛鍊，讓身體變得更好，減少復發的機率吧？
關於腰椎間盤微創手術腰椎間盤的微創手術有很多種，手術每個人狀況，身體素質也各不相同，很難做到統一要求，不過大方向都是一致的，能者多勞吧！
腰椎間盤微創手術要想進行鍛鍊，首先要保證微創手術順利，症狀消失，還要穩定一個階段，讓微創的傷口癒合，這個可以和手術醫生溝通，問一下多久可以開始練習。
腰椎間盤突出術後還有症狀的患者，不可以急於鍛鍊，要多休息，適當的活動即可，以求症狀儘快的消失，如果一直不消失，恐怕是術後效果不理想或者其他原因還沒解決，應該及時的再次就診。
關於核心肌群核心肌群的鍛鍊不只是保護腰椎，還為了良好的體能。動作、力量、穩定性和運動表現都是由核心肌群產生、驅動和決定的，核心肌群是所有運動的起源。
核心肌群有很多理解，一般是指下部軀幹的肌肉，也就是下背部、腹部和臀部的所有肌肉，這個鍛鍊動作就非常廣泛，一篇文章很難概述，對於椎間盤來講，主要是腰、腹部力量優先！
一般推薦兩個動作，腹部的訓練可以採取卷腹，腰部的訓練可以採取拱橋，其實其他方式也可以，本質一個是前屈軀幹，一個是背伸軀幹，這就是腰椎前方肌肉和後方肌肉的鍛鍊方式。
記得鍛鍊之前要先進行熱身，鍛鍊之後也要進行拉伸，鍛鍊的目的是增強肌肉的力量和耐力，肌肉彈性是構建功能的基礎，拉伸很重要。