首先說一下反彈這個事情,除了病症以外,體重上升的原因就是一定時間內(比如每天)攝入的能量大於身體消耗的能量,如此,多餘的能量就會多數以脂肪的形勢儲存在身體裡。也就是說在身體健康的情況下,只要控制身體的能量收支平衡,體重反彈是不存在的。
減肥無外乎控制能量攝入,增加身體能量消耗,相對而言,控制攝入會更簡單一些,畢竟鍛鍊花的時間會更多。
單純的減肥,不涉及身體的塑形的話還是比較容易的,作為學生黨,購買那些代餐(奶昔、酵素)什麼的會嚴重增加你的日常支出,並不合適。
那麼就從控制飲食開始吧,低糖、低澱粉、低脂,多肉類、多蔬菜,適當補充微量元素。
簡單來說,飲料選擇溫開水或者綠茶,每天2000ml左右,每次200ml以下,其他飲品一律不喝(也能省錢不是嗎);三餐減少麵食和米飯的攝入(建議用玉米、土豆、紅薯、芋頭、高粱、燕麥來代替,不過也不要吃多),多吃肉類(雞肉、牛肉、魚肉為佳,豬肉一般,鴨肉少吃)皮絕對不吃,保證午餐的肉量能夠有150g左右,多吃青菜,特別是綠葉菜,水果建議選擇蘋果等甜度較低的品種,西瓜、榴蓮、香蕉什麼的戒了吧;零食也請說再見,要是期間餓了,還是選擇脫脂牛奶或者蘋果比較好。
然後還請每天保持一定量的鍛鍊,比如30分鐘的慢跑、乒乓球、羽毛球等輕鬆一些的活動就好。
這個應該算是比較簡單可行,成本較低的方法了。。。
再說一遍,奶茶什麼的,戒了吧
首先說一下反彈這個事情,除了病症以外,體重上升的原因就是一定時間內(比如每天)攝入的能量大於身體消耗的能量,如此,多餘的能量就會多數以脂肪的形勢儲存在身體裡。也就是說在身體健康的情況下,只要控制身體的能量收支平衡,體重反彈是不存在的。
減肥無外乎控制能量攝入,增加身體能量消耗,相對而言,控制攝入會更簡單一些,畢竟鍛鍊花的時間會更多。
單純的減肥,不涉及身體的塑形的話還是比較容易的,作為學生黨,購買那些代餐(奶昔、酵素)什麼的會嚴重增加你的日常支出,並不合適。
那麼就從控制飲食開始吧,低糖、低澱粉、低脂,多肉類、多蔬菜,適當補充微量元素。
簡單來說,飲料選擇溫開水或者綠茶,每天2000ml左右,每次200ml以下,其他飲品一律不喝(也能省錢不是嗎);三餐減少麵食和米飯的攝入(建議用玉米、土豆、紅薯、芋頭、高粱、燕麥來代替,不過也不要吃多),多吃肉類(雞肉、牛肉、魚肉為佳,豬肉一般,鴨肉少吃)皮絕對不吃,保證午餐的肉量能夠有150g左右,多吃青菜,特別是綠葉菜,水果建議選擇蘋果等甜度較低的品種,西瓜、榴蓮、香蕉什麼的戒了吧;零食也請說再見,要是期間餓了,還是選擇脫脂牛奶或者蘋果比較好。
然後還請每天保持一定量的鍛鍊,比如30分鐘的慢跑、乒乓球、羽毛球等輕鬆一些的活動就好。
這個應該算是比較簡單可行,成本較低的方法了。。。
再說一遍,奶茶什麼的,戒了吧