直斜坐的軟骨頭

在平時的生活中，保持正確的坐姿非常重要，如果坐姿不好，長此以往，不僅會影響背脊體型，還會讓臀部變形。尤其很多人像軟骨頭似地斜坐在椅子上，這樣非常容易造成血液迴圈不良，氧氣供給不足等。其實最好的坐姿，就是挺直脊背，坐滿椅子的2/3處，並且力量分攤在臀部及大腿的位置　

長時間站立

其實不止長時間坐著不利於臀部的減肥與健康，長時間站著也不好，這是因為站立太久，血液不容易從遠端的位置迴流，這樣就很容易造成臀部供氧不足，降低人體的新陳代謝，影響臀部的減肥與健康。

不良生活習慣

往往不良生活習慣，比如抽菸、喝酒、熬夜或者壓力過大等，都會影響臀形，因為這樣非常容易造成臀部血液迴圈不良，代謝不良、肌肉鬆弛等。因此這些不良的生活習慣需要戒掉。

口味重的飲食

現代人往往喜歡吃些口味重的食物，高熱量、高糖分、高鹽分等食物，這樣往往會攝入過多的熱量，再加上不喜歡運動，這樣肥胖就是必然的。

　　運動1 強化腰臀　　這個簡單的運動對收腰臀均有益處。　　1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。　　2.邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全撥出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。　　運動2 減臀贅肉　　這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。　　1.俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。　　2.臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。　　運動3 美化臀形　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。　　1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。　　2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。　　注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。　　運動4 誘人背部　　習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。　　1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。　　2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。　　注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。