冬泳前的準備
冬泳前的準備有兩個方面的內容：一是冬泳的基礎；二是冬泳之前的準備活動。冬泳是在夏天和秋天不間斷地練習游泳的基礎上，逐漸過渡到冬天的。沒有從溫水到冷水的逐漸過渡，再強健的身體也無法經受這種水溫的巨大反差，從而不能取得冬泳鍛鍊身體的效果，反之，會在很大程度上，損傷了身體。所以，秋天（特別是深秋）正是冬泳鍛鍊的準備階段，是每一個冬泳愛好者不可忽視的重要時期。進入冬季，臨到冬泳之前，首先要做好充分的準備活動，具體方法有跑步、做操，對全身進行按摩，使身體發熱，充分調動神經系統的興奮和反應能力。下水前可先用冷水搓臉部、胸部以適應水溫。每次游泳的時間應適當控制，以防身體散發過多的熱量。冬泳必須堅持不懈，以每天下水或隔天下水為好。
冬泳時的寒冷期和溫暖期
冬泳時，機體對冷水的反應是有一定規律的。入水後，由於受冷刺激，面板表面血管收縮，血液被擠入內臟，出現面板蒼白，機體進入寒冷期。在寒冷期中還伴有刺骨般的麻痛、頭暈、胸悶等症狀。但是由於肌肉的不斷活動，使身體內部產生熱量，難受的感覺也隨之消失，此時身體進入溫暖期，感到溫暖、舒適，這是冬泳的最佳時間。科學的冬泳鍛鍊應該在溫暖期後即刻出水。一般冬泳結束後，應用乾毛巾擦乾全身，並可搓擦面板微紅為好。
冬泳前的準備
冬泳前的準備有兩個方面的內容：一是冬泳的基礎；二是冬泳之前的準備活動。冬泳是在夏天和秋天不間斷地練習游泳的基礎上，逐漸過渡到冬天的。沒有從溫水到冷水的逐漸過渡，再強健的身體也無法經受這種水溫的巨大反差，從而不能取得冬泳鍛鍊身體的效果，反之，會在很大程度上，損傷了身體。所以，秋天（特別是深秋）正是冬泳鍛鍊的準備階段，是每一個冬泳愛好者不可忽視的重要時期。進入冬季，臨到冬泳之前，首先要做好充分的準備活動，具體方法有跑步、做操，對全身進行按摩，使身體發熱，充分調動神經系統的興奮和反應能力。下水前可先用冷水搓臉部、胸部以適應水溫。每次游泳的時間應適當控制，以防身體散發過多的熱量。冬泳必須堅持不懈，以每天下水或隔天下水為好。
冬泳時的寒冷期和溫暖期
冬泳時，機體對冷水的反應是有一定規律的。入水後，由於受冷刺激，面板表面血管收縮，血液被擠入內臟，出現面板蒼白，機體進入寒冷期。在寒冷期中還伴有刺骨般的麻痛、頭暈、胸悶等症狀。但是由於肌肉的不斷活動，使身體內部產生熱量，難受的感覺也隨之消失，此時身體進入溫暖期，感到溫暖、舒適，這是冬泳的最佳時間。科學的冬泳鍛鍊應該在溫暖期後即刻出水。一般冬泳結束後，應用乾毛巾擦乾全身，並可搓擦面板微紅為好。