懷孕多少周鍛鍊可以減少分娩時間呢？

孕期鍛鍊對於孕婦來說，大有好處，不但能促進血液迴圈，還可以控制胎兒和孕婦的體重，可謂一舉兩得。孕期孕婦適量運動還能夠提高孕婦的產力，減少分娩的時間，那麼孕婦懷孕幾周開始鍛鍊比較好？

1.懷孕28周開始，孕婦邁入孕晚期，懷孕36周胎兒會入盆，胎位會固定，所以28周開始，孕婦可以做一些簡單的運動，比如：爬樓梯，散步，它能促進胎頭下降入盆，而且還能幫助孕婦鬆弛骨盆韌帶。

2.下蹲運動。孕婦邁開雙腿，扶著椅子，輕輕地蹲下，然後慢慢起身，每天做5次，每次10個，需要根據孕婦身體的適應能力來增加或者減少運動量。

3.孕婦鍛鍊的時候，建議早晚各一個小時，這兩個時間段溫度比較適宜，非常適合孕婦運動,運動量在孕婦能承受的範圍內最好。

4.有氧運動。

瑜伽，孕婦體操等等有氧運動，不但能緩解孕婦對於分娩的焦慮情緒，還可以增強孕婦的體質，這樣分娩時，孕婦更能輕鬆應對。

如果孕婦有早產或者是流產，胎盤前置，那麼孕晚期不適應運動，可以在真宮縮產生後，或者是懷孕39周後，進行適量的散步，可以軟化宮頸口，縮短產程。

每個孕媽都希望自己的分娩能夠順順利利的，能夠超快的將寶寶娩出，減少分娩中的疼痛。但是很多孕媽覺得分娩這件事情是無法把握好的，疼痛和分娩的時間也是一樣無法預估。但其實，我們在懷孕的時候是可以透過適當的運動鍛鍊來幫助減少分娩時的疼痛和分娩時間的。

懷孕三個月後就可以進行適當鍛鍊以幫助身體各關節和肌肉增加力量，這樣在分娩的時候，孕媽就能把握好力度，然後再配合醫生，就能快速分娩，減少疼痛了。

1.下蹲練習

這個動作比較方便腹部用力，有利於分娩，但是孕媽隆起的腹部要保持下蹲動作有些困難。所以，聯絡這個動作要循序漸進，開始時每天蹲10次，每次1分鐘，以後再看自己接受能力，慢慢增加鍛鍊時間和次數。另外，孕媽也可以在洗碗、疊衣服的時候採用下蹲的動作，不經意間就能達到鍛鍊的目的。這個動作對強化腿部肌肉和其他分娩相關的肌肉有很大幫助。

2.骨盆運動

孕媽靠牆壁保持直立，雙臂自然垂放在身體兩邊；然後兩腿彎曲，略向下蹲，讓骨盆傾斜，調整呼吸；當下背部呈曲線狀時，臀部就會下降；保持肩部不動，前後移動骨盆；重複10-15次，最後放鬆身體即可。

3.腿部運動

保持直立姿勢，手輕輕的扶住椅背，雙腿交替做360°旋轉；每天早晚各做5-6次，孕期開始就可以做了。這個動作可以增強骨盆肌肉的力量和會陰肌肉的彈性，有利於分娩。

4.肩臂運動

孕婦直立，手臂儘量放鬆，以肩為圓心，大臂帶動小臂做圓周運動；孕婦還可以直立或者盤膝坐下，雙手在胸前十指緊扣，吸氣的同時向前伸去。這個動作可以幫助孕婦放鬆肩膀和頸部附近僵硬的肌肉，有利於分娩。

總結:

以上這些簡單的運動可以在懷孕三個月後開始進行，並且堅持做到分娩前，尤其是高齡媽媽，關節和肌肉都比較僵硬了，更需要做這一系列運動。但是，所有的運動都要遵循循序漸進的原則，切不可盲目進行或者盲目增加運動量，以免對身體和胎兒造成傷害。

懷孕28周開始，孕婦邁入孕晚期，懷孕36周胎兒會入盆，胎位會固定，所以28周開始，孕婦可以做一些簡單的運動，比如：爬樓梯，散步，它能促進胎頭下降入盆，而且還能幫助孕婦鬆弛骨盆韌帶。