（1）肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心對水屈臂劃，划水路線要牢記。
手掌前臂後推水，推後拇指先出水。轉肩提臂帶動手，空中移臂要放鬆。
（2）仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。一次呼吸兩划水，吸氣一定要用嘴。
推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸。三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。
2、仰泳口訣之二（四字要訣）：
水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉。
提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。
足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。
仰泳四字要訣釋文：
【水漫兩頰】， 遊仰泳時， 頭要擺正， 既不收下頦， 也無須後仰， 讓水流從雙頰流過為宜。
【鼻指青天】， 雖然身體滾動， 但頭部不可隨之轉動， 要始終保持面向上方。
[呼沉吸浮]， 由於手入水後下壓划水， 身體前部會有些許浮沉， 所以呼吸應有節奏地進行， 避免嗆水。
[側滑莫轉]， 滾動側滑時， 頭部不可以跟著左右旋轉。
[提肩抽手]， 手劃完水後， 要靠肩關節上提來完成出水； 從肩-肘-腕-指， 依次出水， 用大關節帶動小關節， 將手臂從水中抽出。
[雙輻輪換]， 雙臂如同車輪的輻條， 相隔180度角交替輪換。
小拇指的外側謂[刃]，[利刃斬水]就是小拇指領先入水， 使上臂貼近面頰， 伸臂的同時伴隨送髖。 小拇指入水時， 要跟進。
[伸臂送髖]， 即好象踮起腳尖去夠高處的東西； 而轉動髖部的[扭力矩]， 則來自另一側的向下壓腿。
[橫掌帶水]是手入水後的第一個相位， 即將手掌橫在前進方向上； 如若不然， 手沒帶上水， 划水就沒有效果。
[垂肘塌肩]， 開始划水， 尤其劃到肩線時， 肘尖要垂向池底， 肩要沉入水中， 以便划水路線更靠近身體縱軸的垂面。
[推壓一線]， 要將帶上的水一直往後推，待劃手越過肩線後， 手掌轉向池底壓水。
[撫腿貼邊]， 壓水完成後， 手臂須靠近身體， 虎口則稍稍撫拭一下大腿。
[足踝繃直]， 仰臥和俯臥打腿都要求足踝伸直，這是打水有效與否的關鍵。
[雙腳內彎]， 由於髖部要滾動45度左右， 為了打水時雙腳不致叉開過大， 彼此能迎對另一側踢腿帶動的水流， 以獲得更大的推進動力，所以要稍稍內彎。
[上踢下按]， 由於上踢有膝關節所限，下按則自由度很寬，所以要有幅度的限制， 以浪在趾尖滾動為佳， 以不踢出水花為準， 即[浪滾趾尖]。
3、仰泳口訣之三（詳細口訣）：
（1 ）仰泳簡介
仰泳姿勢有兩種，反蛙反爬皆仰泳，
自然仰臥在水中，腹部微收稍展胸，
反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上風。
兩腿上下來踢水，兩臂輪流來划水。
（2） 腿部動作
大腿發力髖為軸，下壓上踢交替打，
大腿來發力，小腿用力踢，
膝蓋腳尖不出水，動作連貫要自然。
腳尖斜向裡，鞭狀來交替。
（3 ）臂部動作
肩延線外手切入，伸臂抱水掌對水，
空中移臂側入水。屈臂沉肘對準水，
曲臂划水至腰側，前臂手掌做推壓，
向後加速快推水，兩臂輪流來划水。
拉推用力體側劃，先壓後提快出水，
提肩帶動上前臂，空中前移臂前伸。
（4） 呼吸動作
仰泳呼吸較容易，用口吸氣不用鼻，
推水下壓快吐氣，提肩移臂挺胸吸，
腳踢三次吸口氣，在踢三次吐出氣。
（1）肩延線上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心對水屈臂劃，划水路線要牢記。
手掌前臂後推水，推後拇指先出水。轉肩提臂帶動手，空中移臂要放鬆。
（2）仰泳配合較容易，六次踢腿兩動臂。一次呼吸兩划水，吸氣一定要用嘴。
推水同時快吐氣，轉肩移臂挺胸吸。三次腿來一次吸，再踢三次吐出氣。
2、仰泳口訣之二（四字要訣）：
水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉。
提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。
足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。
仰泳四字要訣釋文：
【水漫兩頰】， 遊仰泳時， 頭要擺正， 既不收下頦， 也無須後仰， 讓水流從雙頰流過為宜。
【鼻指青天】， 雖然身體滾動， 但頭部不可隨之轉動， 要始終保持面向上方。
[呼沉吸浮]， 由於手入水後下壓划水， 身體前部會有些許浮沉， 所以呼吸應有節奏地進行， 避免嗆水。
[側滑莫轉]， 滾動側滑時， 頭部不可以跟著左右旋轉。
[提肩抽手]， 手劃完水後， 要靠肩關節上提來完成出水； 從肩-肘-腕-指， 依次出水， 用大關節帶動小關節， 將手臂從水中抽出。
[雙輻輪換]， 雙臂如同車輪的輻條， 相隔180度角交替輪換。
小拇指的外側謂[刃]，[利刃斬水]就是小拇指領先入水， 使上臂貼近面頰， 伸臂的同時伴隨送髖。 小拇指入水時， 要跟進。
[伸臂送髖]， 即好象踮起腳尖去夠高處的東西； 而轉動髖部的[扭力矩]， 則來自另一側的向下壓腿。
[橫掌帶水]是手入水後的第一個相位， 即將手掌橫在前進方向上； 如若不然， 手沒帶上水， 划水就沒有效果。
[垂肘塌肩]， 開始划水， 尤其劃到肩線時， 肘尖要垂向池底， 肩要沉入水中， 以便划水路線更靠近身體縱軸的垂面。
[推壓一線]， 要將帶上的水一直往後推，待劃手越過肩線後， 手掌轉向池底壓水。
[撫腿貼邊]， 壓水完成後， 手臂須靠近身體， 虎口則稍稍撫拭一下大腿。
[足踝繃直]， 仰臥和俯臥打腿都要求足踝伸直，這是打水有效與否的關鍵。
[雙腳內彎]， 由於髖部要滾動45度左右， 為了打水時雙腳不致叉開過大， 彼此能迎對另一側踢腿帶動的水流， 以獲得更大的推進動力，所以要稍稍內彎。
[上踢下按]， 由於上踢有膝關節所限，下按則自由度很寬，所以要有幅度的限制， 以浪在趾尖滾動為佳， 以不踢出水花為準， 即[浪滾趾尖]。
3、仰泳口訣之三（詳細口訣）：
（1 ）仰泳簡介
仰泳姿勢有兩種，反蛙反爬皆仰泳，
自然仰臥在水中，腹部微收稍展胸，
反蛙仰泳已淘汰，反爬仰泳居上風。
兩腿上下來踢水，兩臂輪流來划水。
（2） 腿部動作
大腿發力髖為軸，下壓上踢交替打，
大腿來發力，小腿用力踢，
膝蓋腳尖不出水，動作連貫要自然。
腳尖斜向裡，鞭狀來交替。
（3 ）臂部動作
肩延線外手切入，伸臂抱水掌對水，
空中移臂側入水。屈臂沉肘對準水，
曲臂划水至腰側，前臂手掌做推壓，
向後加速快推水，兩臂輪流來划水。
拉推用力體側劃，先壓後提快出水，
提肩帶動上前臂，空中前移臂前伸。
（4） 呼吸動作
仰泳呼吸較容易，用口吸氣不用鼻，
推水下壓快吐氣，提肩移臂挺胸吸，
腳踢三次吸口氣，在踢三次吐出氣。